Kā izmantot pašmasāžas veltni, lai mazinātu sāpes pēc treniņa

Stingra putu veltņa izmantošana ir lieliska stratēģija, lai samazinātu muskuļu sāpes, kas rodas pēc treniņa, jo tas palīdz atbrīvot un samazināt spriedzi fascē, kas ir audi, kas pārklāj muskuļus, tādējādi palielinot elastību un cīnoties ar sāpēm, ko izraisa fiziskā slodze.

Šiem veltņiem jābūt stingriem un tiem jāsatur visapkārt esošie grūdieni, lai tie varētu dziļāk masēt jūsu muskuļus, taču ir arī mīkstāki veltņi ar gludāku virsmu, kas lieliski noder asinsrites palielināšanai pirms treniņa. iesildīšanās, kā arī vienmērīgākas un relaksējošākas masāžas viegla treniņa beigās, kad nav sāpju.

Kā lietot dziļo masāžas veltni

Tās lietošana ir ļoti vienkārša, un ieguvumi ir lieli. Parasti ir ieteicams novietot veltni uz grīdas un izmantot sava ķermeņa svaru, lai nospiestu zonu, kurā vēlaties veikt masāžu, rūpējoties par visa sāpīgā muskuļa stimulēšanu, līdz atrodat vislielāko sāpju punktu, uzstājot, lai mazas kustības būtu vērstas atpakaļ šajā sāpīgajā vietā.

Dziļās masāžas laikam katrā apgabalā vajadzētu būt no 5 līdz 7 minūtēm, un sāpju mazināšanās var būt jūtama tūlīt pēc tās lietošanas, un tā ir progresējoša, tāpēc nākamajā dienā jums būs vēl mazāk sāpju, taču ir svarīgi izvairīties no apgāšanās kaulu virsmās. kā elkoņi vai ceļgali.

• Ceļa sāpēm

Lai apkarotu sāpes, kas rodas ceļgalā pēc skriešanas, piemēram, ko sauc par ilibiālo joslu sindromu, jums jānovieto precīzi tā, kā parādīts attēlā iepriekš, un, izmantojot ķermeņa svaru, vismaz slīdiet veltni pāri augšstilba sānu pagarinājumam. mīnus 3 minūtes. Atrodot noteiktu sāpju punktu ceļa tuvumā, izmantojiet veltni, lai to masētu vēl 4 minūtes. 

• Augšstilba aizmugurē 

Lai apkarotu sāpes augšstilba aizmugurē, piemēram, pēc treniņa sporta zālē, jums jāpaliek stāvoklī virs attēla un jāļauj ķermeņa svaram slīdēt veltni pa visu hamstringu reģionu, kas iet no pēdējās ķermeņa daļas. muca līdz ceļa aizmugurē. Šis stimuls mazinās muskuļu sāpes un ievērojami palielinās stiepšanās spēju ķermeņa aizmugurējā reģionā, un labs pārbaudījums, kas var pierādīt šo ieguvumu, ir stiept stīgas pirms un pēc dziļas masāžas..

Izstiepšanai jums vienkārši jāstāv ar kājām gurnu platumā un nolieciet ķermeni uz priekšu, mēģinot novietot rokas (vai apakšdelmus) uz grīdas, turot kājas vienmēr taisnas.

• Par teļu sāpēm

Teļu sāpes ir raksturīgas pēc treniņiem sporta zālē un arī skrējienā, un lielisks veids, kā mazināt šo diskomfortu, ir ļaut veltnim slīdēt pa visu dvīņu muskuļu garumu līdz Ahileja papēžam. Šajā gadījumā jūs varat ļaut veltnim slīdēt uz abām kājām vienlaikus, bet, lai veiktu dziļāku darbu, dariet to ar vienu kāju vienlaikus un beigās veltiet laiku kājas priekšpuses izstiepšanai, saglabājot pozīciju, kas parādīta attēlā iepriekš apmēram 30 sekundes līdz 1 minūtei ar katru kāju.

• Par muguras sāpēm 

Veltņa slīdēšana pa visu muguras zonu ir ļoti mierinoša un palīdz pārvarēt fizisko vingrinājumu radītās sāpes un pat pēc slikta nakts miega, kad pamodies ar muguras sāpēm. Jums vienkārši jāpaliek stāvoklī, kurā redzams attēls, un jāļauj veltnim slīdēt no kakla līdz muca sākumam. Tā kā aizmugures zona ir lielāka, jums vajadzētu uzstāt uz šo masāžu apmēram 10 minūtes.

Kur nopirkt putu veltni

Putu rullīšus, kā parādīts attēlos, ir iespējams iegādāties sporta preču veikalos, rehabilitācijas veikalos un arī internetā, un cena mainās atkarībā no izstrādājuma lieluma, biezuma un izturības, bet svārstās no 100 līdz 250.

Cita veida putu ruļļu izmantošana

Papildus tam, ka tas lieliski noder traumu labošanai, elastības palielināšanai un cīņai pēc treniņa, to var izmantot arī vingrinājumu praktizēšanai, kas stiprina vēdera un jostas daļas muskuļus, kā arī palielina līdzsvaru, tāpēc tos plaši izmanto treniņu nodarbībās. Joga un pilates.