Kā izārstēt iliotibiālās joslas sindromu

Iliotibiālās joslas sindroma izārstēšanai ieteicams lietot pretiekaisuma ziedes, miofasciālas atbrīvošanas paņēmienus un stiepšanās un muskuļu stiprināšanas vingrinājumus, lai izvairītos no nelīdzsvarotības, kas veicina berzes uzstādīšanu starp saiti un kaulu.

Iliotibiālās joslas sindromu, ko sauc arī par skrējēja ceļgalu, raksturo sāpes ceļa sānu rajonā, kas raksturīgas tālsatiksmes skrējējiem, kuri var būt sportisti vai nē, tikai trenējoties vairāk nekā 10 km skrējienos un arī riteņbraucējiem.

Šīs sāpes izraisa saites berze ar augšstilbu, tuvu ceļgalam, kura rezultātā šajā vietā rodas iekaisums. Bieži sastopams iemesls ir fakts, ka cilvēks praktizē skriešanu pa apļveida sliedēm, vienmēr tajā pašā virzienā vai dodoties lejup, kas var būt vēl satraucošāks cilvēkiem, kuru ceļgali ir dabiski pagriezti uz iekšu.. 

Kā identificēt

Iliotibiālās joslas sindromam kā simptoms ir sāpes ceļa pusē, kas pasliktinās, skrienot un ejot augšup vai lejup pa kāpnēm. Sāpes biežāk rodas ceļgalā, bet tās var izplesties līdz gūžai, ietekmējot visu augšstilba sānu daļu.

Diagnozi var noteikt ārsts, fizioterapeits vai treneris, un tai nav nepieciešami attēlveidošanas testi, piemēram, rentgenstari, jo bojājums nerada izmaiņas kaulos, bet, lai izslēgtu citas hipotēzes, ārsts var ieteikt tā veikšanu.. 

Iliotibiālās joslas sindroma ārstēšana

Pirmais fokuss iliotibiālās joslas sindroma ārstēšanā ir cīņa ar iekaisumu, izmantojot pretiekaisuma ziedes, kuras var lietot sāpīgajai zonai 2–3 reizes dienā ar nelielu masāžu, līdz produkts pilnībā uzsūcas ādā. Ledus iepakojumu novietošana arī palīdz mazināt sāpes un cīnīties ar iekaisumu, taču tos nedrīkst lietot tiešā saskarē ar ādu, lai izvairītos no apdeguma riska, un tos nevajadzētu lietot ilgāk par 15 minūtēm vienā reizē..

Svarīgi ir arī veikt stiepšanās vingrinājumus ar katru gūžas un augšstilba sānu reģiona muskulatūru, ko sauc par tenso fascia lata, bet ļoti efektīvs paņēmiens ir saites atslāņošana, izmantojot masāžas bumbiņu, kurā ir mazi “muguriņas”, izmantojot stingru putu veltni, lai berzētu zonu, vai ar īkšķi un rādītājpirkstu, lai berzētu sāpošo vietu. 

• Stiepšanās iliotibiālam:

Apgulieties uz muguras un izmantojiet jostu vai lenti, lai izietu zem pēdas un celtu kāju cik vien iespējams, līdz jūtat augšstilba aizmugurējās daļas izliekumu un tad nolieciet kāju uz sāniem, virzienā uz vidusdaļu. ķermeni, līdz jūtat visa kājas sānu reģiona stiepšanos, kur ir sāpes. Stāviet šajā pozīcijā 30 sekundes 1 minūti vienlaikus un atkārtojiet vingrinājumu vismaz 3 pirms un pēc veltņa lietošanas.

Šajā stiepienā ir svarīgi nenoņemt gurnus no grīdas, ja tas izskatās vienkāršāk, jūs varat nedaudz saliekt pretējo kāju, lai mugurkauls būtu pareizi novietots uz grīdas. 

• Myofascial izlaišana ar rullīti:

Apgulieties uz sāniem veltņa virspusē, kas parāda attēlu, un pabīdiet veltni uz grīdas, izmantojot ķermeņa svaru tā, lai tas noberzētu visu sānu zonu 2 līdz 7 minūtes. Izmantojot ķermeņa svaru, sāpīgo zonu var arī berzēt ar tenisa bumbiņu vai masāžas bumbu uz grīdas. 

• KT Taping, lai samazinātu berzi:

Lentes līmēšana pāri augšstilba pusei ir arī labs veids, kā samazināt berzi starp audiem un kaulu. Lente jānovieto 1 pirkstu zem ceļa līnijas un pāri muskuļiem un iliotibiālajai cīpslai, bet, lai iegūtu gaidīto efektu, tā jānovieto šī muskuļa izstiepšanās laikā. Lai to panāktu, personai ir jāšķērso kāja un noliecies stumbrs uz priekšu un uz pretējo pusi no ievainojuma, šīs lentes garumam jābūt apmēram 20 cm. Otru lenti var uzklāt uz pusēm, lai aptintu ilibiālā muskuļa vēderu tuvāk gurnam. 

Kā izvairīties no sānu ceļa sāpēm

Viens no veidiem, kā ārstēt šo sindromu, ir stiprināt gūžas muskuļus ar vingrinājumiem, jo ​​šādā veidā ceļgalu var centralizēt, samazinot šīs berzes risku, kas izraisa iekaisumu un līdz ar to arī sāpes. Pilates vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, lai izstieptu un nostiprinātu kāju un glutes muskuļus, no jauna izlīdzinot visu ķermeni.

Lai koriģētu soli skrējienā, ir svarīgi arī nedaudz saliekt ceļgalu, skrienot, lai amortizētu triecienu ar zemi, un tāpēc nav ieteicams skriet ar kāju, kas vienmēr ir ļoti izstiepta, jo tas palielina iliotibiālās joslas berzes risku.. 

Cilvēkiem, kuriem ceļgalis ir dabiski pagriezts uz iekšu vai ar plakanām pēdām, ir svarīgi arī koriģēt šīs izmaiņas, izmantojot fizikālo terapiju ar globālu posturālu atjaunošanos, lai samazinātu šī iekaisuma atkārtošanās risku..