Endorfīni, kas ir 7 veidi, kā tos atbrīvot (un būt laimīgākiem)

Endorfīni ir hormonu vai ķīmisku vielu grupa, ko izdala smadzenes un centrālā nervu sistēma, kas psiholoģiskā līmenī pilda dažādas funkcijas. Atbrīvojoties, tie izplatās visā ķermenī caur asinīm, radot labsajūtas, placera, eiforijas un laimes sajūtu, šo hormonu grupu uz endorphins, serotonīna, dopamīna, opiātu peptīdiem un oksitocīnu, ko sauc arī par hormoniem. laimīgs. 

Būt laimīgam palielina pašnovērtējumu, stiprina imūnsistēmu, cīnās ar novecošanos un mazina stresu, tāpēc laime ir tieši saistīta ar šiem hormoniem. Zemais līmenis ir saistīts ar pretēju iedarbību, piemēram, fiziskām, emocionālām sāpēm, atkarību un lielāku risku saslimt ar riskantiem kanāliem. 

Ir vairāki veidi, kā atbrīvot endorfīnus asinsritē, palielinot iespējas justies laimīgiem. Šie hormoni var izdalīties, veicot jebkādas darbības, kas stimulē jutekļus, piemēram, klausoties iecienīto mūziku, iemīloties un sazinoties ar viņiem. Tie rodas šo stimulu dēļ, ar kuriem nervu sistēma reaģē, atbrīvojot šos hormonus asinīs, daudzus ieguvumi veselībai. Daži ieteikumi endorfīnu atbrīvošanai ir:  

1. Veiciet vingrinājumus

Viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvot endorfīnus, ir skrējiena vadīšana vismaz reizi nedēļā. Bet, ja jūs nevēlaties veikt šāda veida vingrinājumus, varat arī izvēlēties praktizēt citus, piemēram, apmeklēt grupas nodarbības sporta zālē vai kaut ko mierīgāku, piemēram, Pilates vai Jogas nodarbību..

Turklāt persona var izvēlēties praktizēt aktivitātes, kas ļauj kaut ko darīt, kā arī palīdz vingrot, piemēram, braukt ar velosipēdu, doties pārgājienos, sērfot vai praktizēt sev tīkamu deju stilu..

Nedēļas laikā ir svarīgi atrast kādu laiku, lai veltītu sevi šai aktivitātei. Ziniet fizisko aktivitāšu veikšanas priekšrocības.

2. Ēd šokolādi

Šokolāde stimulē ar veselību saistīto neirotransmiteru izdalīšanos, satur endorfīnu, ko sauc par anandamīdu, kas cilvēkam ēdot liek justies laimīgākam un apmierinošākam.

Lai izbaudītu šokolādes priekšrocības, katru dienu vienkārši apēdiet kvadrātā, un ideāla ir melnā šokolāde ar vismaz 70% kakao, jo tās sastāvā ir mazāk tauku un cukura, samazinot tās negatīvo ietekmi. līdzsvars.

Izbaudiet citas šokolādes ēšanas priekšrocības veselībai.

3. Liemenis

Dalieties ar draugiem, stāstot stāstus, atceroties laimīgus mirkļus, tostarp skatoties filmas ar smieklīgām ainām vai komēdijas šovus, kas var sagādāt liela prieka mirkļus, tāpēc to var darīt bieži.

La rizai ir daudz ieguvumu veselībai, tāpēc to var izmantot kā ārstēšanas veidu, ko sauc par risoterapiju, kuras mērķis ir ar smieklu palīdzību veicināt garīgo un emocionālo veselību..

4. Ar intīmu kontaktu

Seksuālais placers izdala endorphins, kas veicina laimi, tāpēc ir svarīgi uzturēt labas mīlošas attiecības, kurās seksuālie kontakti ir apmierinoši un regulāri..

Lai maksimāli izbaudītu intīmo kontaktu, ideāls ir tas, lai cilvēks izjustu gaumi ar savu partneri un lai visas emocionālās attiecības veicina viņa gandarījumu, lai veicinātu laimi un stiprinātu attiecības.. 

5. Esiet pateicīgs

Pateicība par dzīvību, par draugu klātbūtni vai ģimeni ļauj atbrīvot arī endorfīnus, un mēs esam priecīgi, jo vienmēr ir labi veltīt laiku pārdomām un atrast iemeslus, lai viņi būtu pateicīgi..

Lai izveidotu un uzturētu šo ieradumu pateikties jums par labām lietām dzīvē, ieskaitot mazās, persona varētu sastādīt to iemeslu sarakstu, par kuriem jums vajadzētu būt pateicīgam. Tāpēc es varu mēģināt katru dienu ievietot vismaz 1 elementu šajā sarakstā un meditēt, jo tie ir kā darbs.

Tad kādreiz cilvēks redzēs, ka, ja ir iemesli justies pateicīgam un laimīgam. 

6. Atcerieties labos mirkļus

Cik slikti mēs domājam par skumjām situācijām, sliktajām sajūtām, ko varam teikt. Manas domas, ka tad, kad rodas pozitīvas domas un skaistas atmiņas, ir vairāk iespēju būt laimīgiem.

Cilvēkiem, kuriem ir paradums sūdzēties visu mūžu, ir jāidentificē visi laiki, kas ir snieguši negatīvu komentāru, un ilgi jāmēģina piesaistīt jūsu uzmanību un aizstāt šīs sliktās domas. Turklāt, lai sasniegtu laimi, ir ļoti svarīgi spēt saskatīt lietu pozitīvo pusi. 

7. Plānu sastādīšana

Panākumu atslēga ir līdzsvara saglabāšana starp priekšmetiem un realitāti. Tikai ar lietām, kas ir lieliskas, lai palīdzētu tās sasniegt, tomēr jums ir jātur kājas uz zemes, lai izvairītos no vilšanās. Viņam cilvēkam ir jānoved ceļš līdzīgu laiku, lai tas varētu kļūt par realitāti. Kad tas notiek, ir iemesls vairāk pateicības, kas izraisa sliktu laimi.  

Vēl viens veids, kā sasniegt laimi, ir palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas stimulē serotonīna ražošanu, piemēram, tomātus, riekstus un sarkanvīnu.

Nelegālas narkotikas, piemēram, heroīns, kokaīns, un tādas narkotikas kā amfetamīni, var izraisīt laimi un eiforiju, bet tas ir īslaicīgs efekts, kas kaitē smadzeņu darbībai un veselībai. Jūs zināt, ko narkotikas ietekmē jūsu veselību.