Vai jūs visu laiku domājat par ēdienu?
Cilvēkiem, kuri visu laiku domā par ēdienu vai ar ūdeni mutē, kad viņi skatās reklāmas materiālu vai video, kurā ir ēstgribu, var būt grūtāk zaudēt svaru.
Lai tas nenotiktu, cilvēks var izveidot ēdiena dienasgrāmatu, lai novērotu visu, ko viņš ēdīs dienas laikā, vienmēr ēd pareizajā laikā, izvairieties no uzkodas dienas laikā, visu ēdienu, ko viņš tajā ēdienreizē ēd, saliek uz vienas šķīvja un nevis atkārtojiet maltīti, salīdziniet ēdiena daudzumu uz šķīvja ar draugiem un ģimenes locekļiem un pretoties riebumam.
Bet, ja aiz ēdiena alkas rodas emocijas, varat mēģināt vingrot, lai apkarotu stresu, skumjas un nemieru.
Kā zināt, vai jums ir treknas domas
Lai identificētu treknas domas, jums jāapzinās vēlmes un attieksme, kas saistīta ar ēdienu, un, ja nepieciešams, jālūdz palīdzība no draugiem un ģimenes. Daži šo domu piemēri:
- Vienmēr domāju par ēdienu un to, ko ēst tālāk;
- Salivate ikreiz, kad internetā skatāties komerciālu vai video, kas saistīts ar ēdienu;
- Ēdiet pat bez bada, tikai tāpēc, ka ēdiens šķiet neatvairāms;
- Domāt, ka ar ēdienu nekad nepietiek, un ēdienreizēs pie galda vienmēr vajadzētu būt daudz vairāk nekā nepieciešams;
- Pastāvīgi tiecieties pēc ēdiena un dariet visu iespējamo, lai tos piepildītu;
- Kad jūs ejat pastaigāties, vispirms padomājiet par to, ko šajā vietā var ēst;
- Pastaigu vietu izvēle, ņemot vērā tur atrodamo pārtiku, nevis vietējās atrakcijas;
- Ēdiet un turpiniet ēst ikreiz, kad jūtaties skumjš vai nemierīgs;
- Padomājiet par nākamo uzkodu vai ēdienu, kad neesat pat pabeidzis to, ko ēdat;
- Nespēja kontrolēt sevi, kad dodaties pašapkalpošanās vai karnevāla laikā, ēdot pēc iespējas vairāk;
- Nedēļas nogalē pārspīlē tikai tāpēc, ka diēta sākas pirmdien.
Labs padoms ir klausīties ģimenes vai draugu kritiku, jo parasti viņi var noteikt mazu attieksmi, kas atspoguļo treknā prāta domas..
Papildus šo stratēģiju pieņemšanai ir svarīgi zināt, ka kļūdu pieļaušana ir normāla parādība un ka saldumu vai nedaudz tauku ēšana laiku pa laikam nav attaisnojums, lai pilnībā izietu no uztura, saldumu ēšana nedēļas nogalē ir mazāk kaitīga nekā tas, ka daudzas dienas iet bez ēšanas neviens un pēc tam vairākas dienas ēst daudz saldumu vai citu tauku.
Turklāt diētas vai viegla ēdiena ēšana ne vienmēr ir laba izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru, uzzināt, kāpēc un izdarīt labāku izvēli.
