Kā noteikt un ārstēt pēdu sāpes

Pēdu sāpēm var būt vairāki cēloņi, sākot ar pārmērīgu fizisko slodzi, muskuļu nelīdzsvarotību un beidzot ar tādām problēmām kā tendonīts, spurs vai reimatisms. Sāpes kājās parasti nav smagas, tās var ārstēt mājās ar atpūtu, ledu un masāžu.

Galvenie cēloņi

Biežākie pēdu sāpju cēloņi ir:

1. Pārslodze

Sāpes kājās var rasties pārslodzes, liekā svara dēļ, lielāku pūļu brīdi, ilgstošā pastaigā, darba paradumos, neatbilstošos apavos, ilgstoši nostājoties vienā pozīcijā.

Ko darīt: Ievietojot pēdas bļodā ar aukstu ūdeni, ledus iepakojumu 15 minūtēm un pēdu masāžu, tas var palīdzēt mazināt sāpes, taču ir svarīgi arī valkāt ērtus, piemērotus apavus, izvairīties no ilgstošas ​​uzturēšanās vienā stāvoklī, zaudēt svaru un atpūsties pareizi. 

2. Kaļķakmens spurs - plantārais fascīts

Plantāra fascīts ir iekaisums, kas ietekmē audus, kas atrodas pēdas zolē. Šīs izmaiņas ir cieši saistītas ar papēža spuru, jo pārspīlēti fascijas spriedze pārāk daudz pievelk fasciju, veidojot kaulu kallusu, kas pazīstams kā spirāle. Galvenais simptoms ir intensīvas sāpes pēdas zolē, pamostoties un pakāpjoties uz grīdas, kas var parādīties arī pēc dažu stundu atpūtas.

Ko darīt: Ieteicama tieša ledus uzklāšana, veiciet dziļu šķērsenisku masāžu precīzā sāpju vietā, turiet pēdas vienmēr kaļamas, pagrieziet pēdu uz augšu, uz leju un uz sāniem, ar kāju pirkstiem paņemiet bumbiņas. Uzziniet vairāk padomu mūsu videoklipā:

SPORTS AUSĀ: Ko darīt

3. Tendinīts vai kalcaneusa bursīts

Sāpes ir jūtamas Ahileja cīpslas pēdējā daļā vai papēža aizmugurē, un tās pastiprinās, pagriežot pēdu uz augšu (dorsifleksija), un var būt grūti noķert marmoru ar kāju pirkstiem. Pēc kāda atpūtas laika cīpsla var kļūt stingrāka, un tai ir tendence kļūt elastīgākai ar kustībām un mobilizāciju. Tas var rasties arī tad, ja persona apmaina parastos augstos apavus pret čības un dodās ilgā pastaigā. 

Ko darīt: Stiepšanās vingrinājumi kāju kartupeļiem, teļa masāža, pašas cīpslas mobilizēšana un, visbeidzot, 15 minūtes jāizmanto aukstas kompreses vai ledus.. 

4. Canelite

Sāpes apakšstilbos var rasties pēc atkārtotas slodzes, piemēram, ilgstošas ​​skriešanas vai dejošanas, kā arī, iespējams, lūzums, piemēram, stilba kaula sprieguma dēļ vai starpšūnu membrānas kairinājuma dēļ..

Ko darīt: Ieteicams atpūsties no darbībām, kas izraisīja kannelītu, fizisko aktivitāšu uzturēšanai ieteicams braukt ar velosipēdu. Sāpju mazināšanai ieteicams izmantot ledus un krustu masāžu, taču jāveic arī stiepšanās vingrinājumi un kāju muskuļu stiprināšana, ir svarīgi arī pareizi koriģēt kustības un fiziskām aktivitātēm lietot piemērotus apavus. Uzziniet vairāk informācijas par kanellīta ārstēšanu. 

5. Bunjons 

Sāpes pēdas sānos ar kaulu novirzēm var izraisīt bunjons - stāvoklis, kas biežāks sievietēm, kuras ilgstoši valkā augstpapēžu kurpes un norāda uz pirkstiem. Šīs pārmaiņas izraisa intensīvas sāpes, kad tās uzpūšas un reģions var būt sarkanīgs. 

Ko darīt: Var norādīt, ka tiek izmantotas šinas vai pirksta savilkēji, vietēja masāža ar pretiekaisuma želeju, kāpnes, lai “mērces” pēdas ievietotu bļodā ar siltu ūdeni un 2 ēdamkarotes rupjā sāls vai Epsom sāļu. Pēdu masēšana ar saldo mandeļu eļļu ir arī lieliska stratēģija, lai uzlabotu asinsriti un mazinātu pēdu sāpes, apsārtumu un pietūkumu. Iepazīstieties ar dažiem koriģējošiem vingrinājumiem, kas var palīdzēt:

BUNNY VADĪTĀJI (un KĀ TAD NEKAD NAV!)

6. Grūtniecības laikā 

Sāpes pēdās grūtniecības laikā var būt saistītas ar svara pieaugumu, apgrūtinātu vēnu atgriešanos, sliktu asinsriti un pietūkušām kājām un pēdām, kas tās ļoti sāpina, īpaši dienas beigās.. 

Ko darīt: Gulēšana uz muguras ar paceltām kājām palīdz novājēt, palīdz arī pēdu ievietošana "mērcēšanas" bļodā ar aukstu ūdeni un ledus oļiem, ieteicams ir ērti apavi ar mīkstu zoli, kā arī dzert daudz šķidruma un staigāt, lai uzlabotu asinsriti. asiņaini. 

7. Reimatisms 

Sāpes kājās un rokās var norādīt uz artrītu, reimatismu vai asinsrites traucējumiem, kas apgrūtina asiņu nokļūšanu ķermeņa ekstremitātēs.

Ko darīt: Reimatologs var ieteikt lietot zāles, kas var mazināt simptomus, ir indicēta arī fizioterapija. Ja nav iekaisuma pazīmju, var tikt norādītas siltas kompreses vai parafīna cimdi.Kad ir iekaisuma pazīmes, vairāk tiek norādīts ledus, tiek norādīta arī locītavu mobilizācija un vingrinājumi, piemēram, roku atvēršana un aizvēršana un kāju pirkstu pārvietošana. . Pārbaudiet dažas mājas ārstniecības līdzekļu iespējas reimatisma ārstēšanai. 

8. Diabētiskā pēda 

Cukura diabēta pacientam var būt smagas pēdu izmaiņas, izraisot intensīvas sāpes, brūces un infekcijas, kas rodas aprūpes trūkuma dēļ, kontrolējot diabētu.

Ko darīt: Papildus vienmērīgam glikozes līmeņa kontrolei asinīs ir nepieciešams valkāt atbilstošu apavu un katru dienu novērot pēdas, lai redzētu brūces vai ievainojumus. Brūču gadījumā var būt nepieciešams lietot antibiotikas, pretmikrobu ziedes uz vietas, izmantot pārsēju, kas katru dienu jāmaina. Pārbaudiet sīkāku informāciju par diabētisko pēdu kopšanu un komplikācijām. 

Kā mazināt pēdu sāpes

Pēdu sāpju ārstēšanu var norādīt uz atpūtu no spraigajām darbībām un katru dienu veikt pēdu vannu, kam seko masāža dienas beigās ar mitrinošu krēmu. Kopumā citi vienlīdz svarīgi ieteikumi ietver: 

• Valkājiet ērtas un elastīgas kurpes;
• Veiciet vingrinājumus kājām, piemēram, pagriežot vai pārvietojot pēdu uz augšu un uz leju;
• Izvairieties no valkājot stingras kurpes, augstus papēžus vai ilgstoši stāvējot;
• Masāžu var veikt ar mitrinošu krēmu vai eļļu, bet var izmantot arī krēmus vai želejas ar pretiekaisuma sastāvdaļām, piemēram, Diklofenaku vai Gelolu. 

Ja sāpes ir biežas un tās neatbrīvojas no iepriekšminētajām vadlīnijām, ir ieteicama medicīniska konsultācija, lai tā varētu noteikt diagnozi un norādīt katram gadījumam vispiemērotāko ārstēšanu, jo dažās situācijās var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās vai spura korekcija..