Stiepjas kakla sāpēm

Stiepšanās kakla sāpēm ir lieliska, lai atslābinātu muskuļus, mazinātu spriedzi un līdz ar to arī sāpes, kas var ietekmēt arī plecus, radot galvassāpes un diskomfortu mugurkaulā un plecos. Lai uzlabotu šo mājās gatavoto ārstēšanu, pirms stiepšanās veikšanas varat paņemt karstu vannu vai uzlikt siltu kompresi uz kakla, jo karstums palielina vietējo asinsriti, veicina elastību un veicina muskuļu relaksāciju, atvieglojot muskuļu izstiepšanos..

4 stiepšanās vingrinājumi kakla sāpēm 

Daži kakla sāpju izstiepšanas piemēri:

1. Turiet muguru taisni

• Jāsaglabā pareiza stāja un jācer uz priekšu
• Iedomājieties, ka jums pie kakla ir piestiprināts hēlija balons, it kā tas vilktu kaklu uz augšu
• Nolaidiet plecus un iedomājieties smaidu plecu pie pleca
• Turot plecus prom no ausīm

2. Paskaties uz leju 

• Noliec galvu tik tālu pa kreisi
• Turiet stiepjas 20 sekundes, pēc tam dariet to pašu pretējā pusē, atkārtojot 3 reizes no katras puses
• Vienmēr atcerieties, lai jūsu seja būtu vērsta uz priekšu, nevis pagrieztu galvu
• Jums vajadzētu justies sānu kakla muskuļiem, kas stiepjas

3. Paskaties debesīs 

• Noliec galvu uz leju, mēģinot tuvināt zodu krūtīm
• Saglabājiet šo posmu 1 minūti un aizveriet acis vai turiet acis fiksētas tajā pašā punktā
• Jums vajadzētu justies muskuļiem kakla aizmugurē, kas stiepjas

4. Noliec kaklu uz sāniem 

• Dziļi elpojiet un atņemiet galvu atpakaļ, cik ilgi vien iespējams
• Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti
• Nelieciet galvu uz sāniem
• Jums vajadzētu justies muskuļiem, kas stiepjas kakla priekšā

Katrs stiepums nedrīkst izraisīt sāpes, tikai sajūta, ka stiepjas muskulis. Kad esat pabeidzis šos posmus, izmēģiniet kakla masāžu, kas palīdzēs atpūsties un justies labāk. 

Uzmanību: Ja jūtat sāpes, dedzinošu sajūtu, jums ir “smiltis mugurkaulā” vai jūtat tirpšanu, neveiciet šos stiepšanās vingrinājumus un iepriekš norunājiet pie ortopēda vai fizioterapeita, lai viņi vajadzības gadījumā varētu veikt novērtējumu un pieprasīt testus, lai nosakiet kakla sāpju cēloni un norādiet vispiemērotāko ārstēšanu, ko var veikt, piemēram, ar fizioterapijas sesijām, ergonomiskiem pasākumiem un mājas vingrinājumiem,. 

Citas kakla sāpju mazināšanas formas 

Papildus stiepšanās vingrinājumu veikšanai ir iespējams mazināt šo diskomfortu ar citām stratēģijām, piemēram: 

• Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, kā “velosipēds rokām” 2 minūtes, pārmaiņus ar 3 minūšu vingrinājumiem pleciem ar elastīgu 3 reizes nedēļā; svara vingrinājumi: pleci ar 1-4 kg hanteles;
• Globālā posturālā atjaunošana (RPG), sastāv no izometriskiem vingrinājumiem, kas ir lieliski piemēroti visa ķermeņa izlīdzināšanai, sāpīgu punktu novēršanai, visas stājas koriģēšanai; 
• Masāža kakla muskuļus, kam seko konkursa punktu nospiešana 90 sekundes. Skatiet, kā veikt kakla masāžu vietnē: Relaksējoša pašmasāža.
• Akupunktūra klasiskā vai elektroakupunktūra un aurikuloterapija var mazināt sāpes, to ieteicams lietot 1-3 mēnešus; 
• Uzlabota poza veicot ikdienas uzdevumus un darbā. Ja strādājat sēdus, redziet pareizo stāvokli, kādam vajadzētu būt. 
• Lietojiet zāles muskuļu relaksanti, piemēram, ciklobenzaprīns, ārsta ieteikumā. 

Ārstēšana ar osteopātiju un manipulējošām terapijām ir arī lielisks papildinājums cīņā pret kakla sāpēm, tāpēc droši un efektīvi veikt mugurkaula un kakla manipulācijas var ieteikt konsultāciju ar speciālistu (osteopātu), jo par šīs tehnikas riskiem.