4 padomi labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai

Lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, aterosklerozes, sirdslēkmes un insulta, risku, ir svarīgi uzturēt labu holesterīna līmeni, ko sauc arī par ABL, virs 60 mg / dL, jo pat tad, ja sliktā holesterīna līmenis ir normālā līmenī, tam ir labs holesterīna līmenis zems šo komplikāciju risks.

Tātad, lai palielinātu ABL holesterīna līmeni asinīs, ir četras svarīgas stratēģijas:

1. Vingrojiet regulāri

Labākās iespējas paaugstināt labā holesterīna līmeni asinīs ir aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana. Ieteicams vismaz 30 minūtes vingrot 3 reizes nedēļā vai, lai vēl vairāk uzlabotu rezultātus, 1 stunda vingrojuma katru dienu.

Vingrošanas laikā sirdsdarbības ātrumam ir jāpaliek augstai un elpošanai jābūt nedaudz apgrūtinātai, tāpēc arī tiem, kuri daudz staigā un acīmredzot ļoti aktīvi dzīvo, ir jāparedz noteikts laiks, lai veiktu fiziskas aktivitātes un vairāk piespiestu ķermeni. Skatiet, kādi ir labākie vingrinājumi sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai un labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai: Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai.

2. Lietojiet atbilstošu uzturu

Pareiza tauku daudzuma patēriņš ir ideāls holesterīna līmeņa kontrolei, un dažas uztura stratēģijas ABL paaugstināšanai ir šādas:

• Ēdiet pārtiku ar omega 3, piemēram, sardīnes, foreles, mencas un tunzivi;
• Ēdiet dārzeņus pusdienās un vakariņās;
• Dodiet priekšroku veseliem ēdieniem, piemēram, maizei, cepumiem un brūniem rīsiem;
• Lietojiet vismaz 2 augļus dienā, vēlams ar ādu un bagažu;
• Ēdiet labus tauku avotus, piemēram, olīvas, olīveļļu, avokado, flaxseed, chia, zemesriekstus, riekstus un saulespuķu sēklas.

Turklāt ir svarīgi arī izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru un taukiem, piemēram, desu, desu, bekonu, pildītu cepumu, saldētu gatavu ēdienu, ātro ēdienu, bezalkoholiskajiem dzērieniem un gatavām sulām. Skatiet dažus mājas līdzekļus holesterīna līmeņa pazemināšanai.

3. Izvairieties no alkoholisko dzērienu dzeršanas

Pārmērīgs alkoholisko dzērienu patēriņš palielina sliktā holesterīna līmeni un pazemina labā holesterīna līmeni, papildus tam, ka uzturā tiek uzņemts vairāk kaloriju un tiek veicināts svara pieaugums.

Tomēr nelielu alkohola devu lietošana dienā var palīdzēt paaugstināt ABL līmeni asinīs, bet šo rezultātu iegūst tikai tad, ja patēriņš nepārsniedz 2 devas dienā. Neskatoties uz to, tiem, kuriem nav paradumu lietot alkoholiskos dzērienus, nevajadzētu sākt dzert, lai kontrolētu holesterīna līmeni, jo ir arī citi drošāki labā holesterīna līmeņa paaugstināšanas veidi, piemēram, ievērojot diētas un fiziskās aktivitātes. Uzziniet, cik daudz patērēt katra veida alkoholiskos dzērienus.

4. Sazinieties ar kardiologu

Kardiologs jāmeklē galvenokārt liekā svara, slikta uztura un ģimenes sirds un asinsvadu slimību anamnēzes gadījumos, jo šīs pazīmes rada lielu sirds problēmu un sliktas asinsrites risku.. 

Saskaņā ar eksāmenu rezultātiem ārsts var norādīt medikamentus, kas var paaugstināt ABL holesterīna līmeni - praksi, ko parasti izmanto, ja sliktā holesterīna līmenis ir augsts, jo, kad tikai laba holesterīna līmenis ir zems, narkotiku lietošana ne vienmēr ir nepieciešama..

Turklāt daži medikamenti, piemēram, Bromazepāms un Alprazolāms, blakusparādības dēļ var samazināt ABL holesterīna koncentrāciju asinīs, tāpēc ir jāveic testi un jārunā ar ārstu par iespēju nomainīt medikamentus citam, kas nekaitē holesterīna līmenim..

Noskatieties videoklipu, kādai vajadzētu būt diētai, lai kontrolētu holesterīna līmeni:

Diēta AUGSTAM HOLESTEROLAM