Kā izārstēt aizcietējumus

Lai izārstētu aizcietējumus, jāveic dažas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, jāēd vairāk šķiedrvielām bagātu ēdienu, jādzer daudz šķidruma, jālieto vairāk pārtikas, kas bagāts ar labiem taukiem, un regulāri vingro..

Šī attieksme palielina zarnu dabiskās kustības un atvieglo fekāliju bolus veidošanos, padarot ekskrementi ātri un efektīvi..

Skatiet mūsu dietologa mācīto paņēmienu, lai atvieglotu ekskrementi:

Kā pareizi rīkoties

Šķiedras galvenokārt atrodas svaigos augļos un ar mizu un bagasse, dārzeņos un sēklās, piemēram, chia, flaxseed, sezama un saulespuķu sēklās. Šķiedra ir ogļhidrātu veids, kas izturīgs pret gremošanu, kalpo par barību zarnu florai un tiek saukts par prebiotikām.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šķiedrvielu patēriņš vienmēr jāpavada ar labu ūdens daudzumu visu dienu, jo liekā šķiedrviela bez ūdens var pasliktināt aizcietējumus. Skatiet pilnu pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu sarakstu.

3. Lietojiet vairāk tauku

Tauki darbojas kā smērviela zarnās, atvieglojot fekāliju izdalīšanos. Tādējādi vajadzētu palielināt tādu tauku patēriņu, kas bagāti ar taukiem, piemēram, avokado, kokosriekstu, kokosriekstu eļļas, olīveļļas, riekstiem, kastaņiem, zemesriekstiem un sēklām, piemēram, chia, flaxseed un sezama. Ziniet tauku veidus un kādus ēdienus dot priekšroku.

4. Regulāri veiciet fiziskas aktivitātes

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt vēdera muskuļus, kas nospiež zarnu un atvieglo fekāliju izlaišanu. Turklāt ķermeņa pārvietošana stimulē arī pašas zarnas kustību, palīdzot apkarot aizcietējumus. Tāpēc ir svarīgi vismaz 3 reizes nedēļā praktizēt fiziskos vingrinājumus.

5. Dodieties uz vannas istabu, tiklīdz jūtaties

Ir svarīgi doties uz vannas istabu, tiklīdz jūs to jūtat, jo fekāliju novēršana un izraidīšana var izraisīt lielāku aizcietējumu. Tas notiek tāpēc, ka piespiedu sfinkteris - muskulis, kas kontrolē izkārnījumu pāreju zarnās - var kļūt slinks un galu galā novērst evakuāciju. Skatiet galvenos aizcietējumu cēloņus.

6. Lietojiet probiotiskus ēdienus

Probiotiskie ēdieni ir tie, kas bagāti ar baktērijām, kas ir labvēlīgi zarnām, piemēram, vienkāršs jogurts, kombucha un kefīrs. Zarnu floras baktērijas palīdz pārstrādāt uztura šķiedras un veicina fekāliju veidošanos, palīdzot novērst aizcietējumus. Ideāls ir lietot probiotikas vismaz 3 reizes nedēļā, un var būt nepieciešams lietot arī probiotiskās tabletes, kuras var nozīmēt ārsts vai dietologs. Atklājiet citas priekšrocības un citus probiotiskus ēdienus.

7. Izvairieties no caurejas līdzekļu lietošanas

Bieža caurejas līdzekļu lietošana var pasliktināt aizcietējumus, jo zarnas kļūst kairinātas un iekaisušas, pasliktinot tās pareizu darbību, nelietojot medikamentus. Turklāt caurejas līdzekļi maina zarnu floru, kas arī pasliktina aizcietējumus un gremošanu. Uzziniet par citiem caurejas līdzekļu ilgstošas ​​lietošanas riskiem.

Vēl viens svarīgs padoms ir zināt, ka labākais laiks, lai mēģinātu doties uz vannas istabu, ir pēc ēšanas, jo zarnas ir aktīvas gremošanas procesā un šī kustība atvieglo fekāliju izlaišanu..

Dabiska aizcietējumu recepte

Labs dabisks līdzeklis aizcietējumu izārstēšanai ir šāds augļu vitamīns:

Sastāvs:

• 1 glāze vienkārša jogurta;
• 1 karote granola;
• 1 papaijas šķēle;
• 2 žāvētas plūmes.

Pagatavošana: Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un dzer nākamo, vēlams no rīta.

Bērnu aizcietējumu gadījumā laba recepte ir pagatavot apelsīnu sulu, kas saputota ar papaiju, un dot to bērnam dzert katru dienu. Skatiet citus mājas aizsardzības līdzekļu piemērus aizcietējumiem.