Daudzfāzu miegs, kādi veidi un kā to darīt

Daudzfāzu miegs ir alternatīvs miega režīms, kurā miega laiks tiek sadalīts ar vairākām miega stundām, apmēram 20 minūtēm visas dienas garumā, samazinot atpūtas laiku līdz 2 stundām dienā, neradot kaitējumu veselībai..

Nogurums, ko rada 8 darba stundas, ieskaitot turp un atpakaļ, laika trūkuma dēļ var apdraudēt labsajūtu, savstarpējās attiecības vai pat atpūtas iespējas. Daudzfāzu miegu daži cilvēki uzskata par alternatīvu vienfāzes miegam, kurā miegs notiek naktī un uzreiz, ļaujot apmierināt vajadzību pēc miega un nodrošināt produktivitāti dienas laikā..

Šī metode patiešām darbojas?

Vienfāzes miegs, ko parasti praktizē visi cilvēki, iziet vairākās fāzēs, sākot ar vieglu miegu, kam seko dziļa miegs un visbeidzot REM miegs, kas ir atbildīgs par atmiņu apguvi un nostiprināšanu. Šis cikls tiek atkārtots visu nakti, katrs no tiem ilgst apmēram 90 līdz 110 minūtes..

Cilvēkiem, kuri pieņem daudzfāzu miegu, šīs miega fāzes, šķiet, ir saīsinātas, jo pašu smadzeņu izdzīvošanas stratēģija ļauj iziet REM fāzi pat miega laikā, kas ilgst tikai 20 minūtes..

Tiek uzskatīts, ka ar tikai 2 stundām dienā visi miega paradumi ir apmierināti, un attiecībā uz vienfāzes miegu var sasniegt vēl labāku sniegumu, dodot iespēju pamosties no napas no pilnīgi atjaunota daudzfāzu miega, it kā jūs būtu gulējis vienu nakti. vesela.

Kā padarīt daudzfāzu miegu?

Daudzfāzu miegs sastāv no miega laika sadalīšanas vairākās miega stundās, ko var izdarīt dažādos veidos:

• Ubermans: Šī ir visstingrākā un vispazīstamākā metode, kurā miegs tiek sadalīts 6 vienādos attālumos, katrā pa 20 minūtēm. Lai arī intervāliem starp autiņiem vajadzētu būt vienādiem, šī metode vislabāk darbojas, ja tā netiek veikta stingri noteiktos laikos, bet gan tad, kad jūtat vajadzību gulēt. Automobiļa ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes, tāpēc nav risku aizmigt un ir grūtāk pamosties. Tomēr vairuma cilvēku dzīvesveidā to ir ļoti grūti uzturēt
• Ikviens cilvēks: Šajā metodē cilvēks neguļ ilgāku miega bloku, apmēram 3 stundas, un atlikušajās stundās viņš veic 3 20 minūšu miegu, katrs pa 20 minūtēm, vienādā attālumā viens no otra. Tā var būt sākotnēja Ubermana pielāgošanās metode vai pat vienkāršāka metode, lai iekļautos pašreizējā dzīvesveidā. 
• Dimaxion: Šajā metodē miegs tiek sadalīts 30 minūšu autiņos 30 minūšu laikā ik pēc 6 stundām.

Kādas priekšrocības var sagaidīt??

Tiek uzskatīts, ka viena no daudzfāzu miega priekšrocībām ir ātrāk iekļūt tā saucamajā REM fāzē, kas ir pamata fāze, lai atjaunotu izziņas funkcijas un nostiprinātu atmiņas.

Turklāt cilvēkiem, kas praktizē šāda veida miegu, var būt arī vairāk laika citu darbību veikšanai un līdz minimumam samazināt stresu, ko rada laika spiediens un tikšanās termiņi..

Daži pētījumi arī ziņo par labāku sniegumu attiecībā uz vienfāzes miegu, kurā ir iespējams pamodīties no apstāšanās no pilnīgi atjaunota daudzfāzu miega, it kā jūs būtu gulējis visu nakti..

Daudzfāzu miegs ir slikts?

Nav skaidrs, kādi ir šīs metodes riski, un kaut arī daži pētījumi liecina, ka daudzfāzu miegs nerada kaitējumu veselībai, daži jaunākie atklājumi liecina, ka, iespējams, nav ieteicams ilgi uzturēties pie šī miega režīma.

Lai izmantotu daudzfāzu miega priekšrocības, ir nepieciešams apmēram 2 līdz 3 nedēļu adaptācijas laiks, lai pārvarētu miega trūkuma simptomus, un ir arī nepieciešams, lai pašreizējais dzīvesveids būtu saderīgs ar šīs metodes prasībām..

Turklāt mazā miega laikā smadzenes maina ķermeņa diennakts ritmu un rada vairāk adrenalīna un kortizola, kas ir hormoni, kas palīdz uzturēt nomodu, tāpēc var palielināt stresu un nemieru un vājināt sistēmu. imūna.