Tā kā pusaudzim ir pārmērīgs miegs
Pusaudža gados ir normāli, ja miega paradumi tiek mainīti, tāpēc pusaudžiem parasti ir pārmērīgs miegs, no rīta ir ļoti grūti pamosties un visas dienas laikā rodas nogurums, kas var pasliktināt viņu sniegumu. skolā un pat jūsu sabiedriskajā dzīvē.
Tas galvenokārt ir saistīts ar dabiskām izmaiņām, kas pusaudža gados notiek bioloģiskajā pulkstenī. Šīs izmaiņas izraisa kavēšanos laikā, kad tiek ražots melatonīns - galvenais miega hormons. Kad tas notiek, vēlme aizmigt parādās vēlāk, izraisot kavēšanos visas dienas garumā.
Kā melatonīns ietekmē miegu
Melatonīns ir galvenais miega hormons, un tāpēc, kad ķermenis to ražo, tas liek cilvēkam vēlēties gulēt, savukārt, kad tas vairs netiek ražots, tas liek cilvēkam būt modram un sagatavotam. ikdienas aktivitātes.
Parasti melatonīnu sāk ražot dienas beigās, kad saules gaisma nav tik intensīva un kad ir mazāk stimulu, ļaujot miegam nākt lēnām un sasniegt maksimumu miega laikā. Pēc tam viņu produkcija samazinās, lai atvieglotu cilvēka pamodināšanu un sagatavošanu dienai.
Pusaudžiem šis cikls parasti kavējas, un tāpēc melatonīnu sāk ražot vēlāk, kā dēļ miega iestāšanās prasa ilgāku laiku, un no rīta ir grūtāk pamosties, jo melatonīna līmenis joprojām ir paaugstināts, liekot jums turpināt gulēt.
Cik stundas miega vajadzīgs pusaudzim
Parasti pusaudzim ir jāguļ starp 8 līdz 10 stundas naktī atgūt visu dienas laikā iztērēto enerģiju un dienas laikā nodrošināt labu modrību un uzmanību. Tomēr vairums pusaudžu nespēj iegūt šīs miega stundas ne tikai bioloģiskā miega cikla izmaiņu, bet arī dzīvesveida dēļ.
Lielākajai daļai pusaudžu dienas laikā ir dažādi uzdevumi un aktivitātes, piemēram, ejot uz skolu, strādājot, sportojot un dodoties kopā ar draugiem, tāpēc atpūtai un gulēšanai ir atlicis maz laika.
Kā miega trūkums var ietekmēt jūsu pusaudzi
Lai arī īstermiņā miega trūkums nešķiet problēma, miega stundu samazinājums pusaudža dzīvē var izraisīt vairāku veidu sekas. Daži no tiem ir:
- Grūtības pamostoties, kas var novest pie tā, ka pusaudzis nokavē pirmo tikšanos no rīta;
- Samazināts skolas sasniegums un ļoti zemas pakāpes, jo smadzenes nakts laikā nevar atpūsties;
- Bieža vēlme gulēt, pat nodarbību laikā, traucējot mācībām;
- Pārmērīgs miegs nedēļas nogalē, spēja gulēt vairāk nekā 12 stundas taisni.
Turklāt vēl viena pazīme, ka miega trūkums var ietekmēt pusaudža dzīvi, ir tad, ja nelaimes gadījums notiek uzmanības trūkuma dēļ, piemēram, ja notiek satiksmes negadījums vai, piemēram, tiek gandrīz apgāzta.
Tā kā ķermenim nav laika atgūties no ikdienas stresa, pastāv vēl lielāks depresijas attīstības risks, ko izraisa pārmērīgs stress un nemiers. Pārbaudiet 7 pazīmes, kas var liecināt par depresiju.
Kā uzlabot miegu
Pusaudža miega cikla regulēšana var būt diezgan sarežģīta, tomēr ir daži padomi, kas var palīdzēt gulēt agrāk, piemēram:
- Neizmantojiet savu mobilo tālruni un citas elektroniskās ierīces gultā vai vismaz samaziniet ekrāna apgaismojumu līdz minimumam;
- Pirms došanās gulēt, vidēji gaismā lasiet grāmatu 15 līdz 20 minūtes;
- Ievērojiet laiku, lai gulētu un pamostos, lai palīdzētu ķermenim izveidot grafiku, ļaujot regulēt melatonīna ražošanu.
- Izvairieties no kofeīna uzņemšanas pēc pulksten 18:00 dzērienu vai pārtikas veidā, piemēram, enerģijas batoniņos;
- Pusdienu laikā veiciet 30 minūšu miegu, lai palielinātu pēcpusdienas enerģiju.
Jūs varat arī izmantot nomierinošu tēju apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas, piemēram, ar kumelītēm vai lavandu, lai veicinātu relaksāciju un mēģinātu palielināt melatonīna ražošanu. Lai labāk gulētu, skatiet dažu dabisko tēju sarakstu.
