Kas ir Jet Lag, simptomi un kā cīnīties

Jet lag, ko sauc arī par desinhronizāciju, ir situācija, kas rodas, ja ir disregulācija starp bioloģiskajiem un vides ritmiem, un to bieži pamana pēc ceļojuma uz vietu, kurai ir atšķirīga laika josla nekā parasti. Tas liek organismam veltīt laiku, lai pielāgotos un sabojātu cilvēka miegu un atpūtu..

Ja strūklas kavēšanās rodas ceļojuma laikā, simptomi parādās pirmajās 2 ceļojuma dienās, un to raksturo nogurums, miega problēmas, atmiņas un koncentrēšanās spējas trūkums. Tomēr šie simptomi var parādīties arī jaundzimušo mātēm, kad bērns ir slims un negulē visu nakti, kā arī studentiem, kuri nakti pavada studējot rītausmā, jo tas izraisa disregulāciju starp cilvēka un apkārtējās vides ritmi.

Galvenie strūklas kavēšanās simptomi

Katra persona atšķirīgi reaģē uz izmaiņām ciklos, un tāpēc daži simptomi var būt vairāk vai mazāk intensīvi vai dažos gadījumos tie var būt, bet citos to vispār nav. Kopumā daži no galvenajiem simptomiem, ko izraisa reaktīvā lag, ietver:

• Pārmērīgs nogurums;
• Miega problēmas;
• Koncentrēšanās grūtības;
• Nelieli atmiņas zudumi;
• Galvassāpes;
• Slikta dūša un vemšana;
• Kuņģa-zarnu trakta problēmas;
• Samazināta modrība;
• Ķermeņa sāpes;
• Garastāvokļa šūpoles.

Jet Lag parādība notiek tāpēc, ka pēkšņu izmaiņu dēļ mainās ķermeņa 24 stundu cikls, un tos biežāk var pamanīt, dodoties no vienas vietas uz otru ar atšķirīgu laiku. Notiek tas, ka, lai arī laiks atšķiras, ķermenis pieņem, ka ir mājās, strādājot parasto laiku. Šīs izmaiņas maina stundas, kad esat nomodā vai aizmigusi, kā rezultātā mainās visa ķermeņa metabolisms un rodas tipiski Jet Lag simptomi..

Kā cīnīties ar Jet Lag ceļojuma laikā

Tā kā jet lag ir biežāka ceļojumā, ir veidi, kā novērst vai novērst simptomu klātbūtni. Šim nolūkam ieteicams:

1. Iestatiet pulksteni pēc vietējā laika, lai prāts varētu pierast pie jaunā gaidītā laika;
2. Gulēt un iegūt daudz atpūtas pirmajā dienā, īpaši pirmajā naktī pēc ierašanās. 1 tableti melatonīna uzņemšana pirms gulētiešanas var būt lielisks palīgs, jo šī hormona funkcija ir regulēt diennakts ciklu, un tas tiek ražots nakts laikā ar mērķi stimulēt miegu;
3. Cieniet galamērķa valsts laiku, ēdienreizes un gulētiešanas ievērošana un celšanās, jo tā liek ķermenim ātrāk pielāgoties jaunajam ciklam;
4. Sauļoties un pastaigāties ārā, jo sauļošanās stimulē D vitamīna ražošanu un palīdz organismam labāk pielāgoties jaunajam izveidotajam grafikam.

Turklāt kā paņēmienu, kā apkarot reaktīvo laika nobīdi, ieteicams labi gulēt, kas šajā situācijā ir grūti, jo ķermenis ir pieradis pie pavisam cita laika. Lai veicinātu labāku nakts miegu un mazinātu strūklas kavēšanās simptomus, ieteicams:

• Neizmantojiet datoru, mobilo tālruni vai citas ierīces ar gaismas ekrānu 1–2 stundas pirms gulētiešanas;
• Pārliecinieties, vai istaba ir klusa un ērta, pirms gulēšanas izslēdziet mobilā tālruņa un citu ierīču skaņu;
• Ēd 1 stundu pirms gulētiešanas, lai izvairītos no sliktas gremošanas, kas var traucēt miegu;
• Pārbaudiet, vai aizkariem ir aptumšošana novērst gaismas ieeju, jo tumsa stimulē melatonīna hormona ražošanu, veicinot labāku atpūtu;
• Dzeriet nomierinošu un relaksējošu tēju 30 minūtes pirms gulētiešanas, piemēram, pasifloru augļu, baldriāna vai citronu balzama tēju, kas veicina miegu un palīdz ātrāk aizmigt..

Papildus šiem padomiem ir svarīgi arī izvairīties no kafijas vai tādu pārtikas produktu, kas satur kofeīnu, piemēram, šokolādes, zaļās tējas vai koksa, dzeršanas dažas stundas pirms gulētiešanas, jo tie stimulē pārtikas produktus, kas aizved jūs no miega. Atklājiet citus padomus, kā labāk gulēt.