Viss par omega 3, 6 un 9

Omega 3 un 6 ir labi tauku veidi, kas atrodas tādās zivīs kā laši, sardīnes vai tunzivis un žāvētos augļos, piemēram, riekstos, mandelēs vai indēs. Tie ir ļoti svarīgi, lai uzlabotu imūnsistēmu, samazinātu holesterīna un triglicerīdu līmeni un palielinātu mācīšanos un atmiņu.

Omega 9, no otras puses, nav būtiska, jo tos ražo organisms, taču labās attiecības starp šiem trim tauku veidiem nodrošina ķermeņa saglabāšanos veselībā, novēršot tādas slimības kā vēzis, Alcheimera slimība vai, piemēram, depresija..

Tādējādi, lai uzturētu pietiekamu omega 3, 6 un 9 līmeni un to ieguvumus veselībai, papildināšana var būt laba izvēle, īpaši tiem, kas neēd zivis vismaz divas reizes nedēļā, vai veģetāriešiem.

Noskatieties šo video un iepazīstiet omega 3 bagātākās zivis:

OMEGA 3 PRIEKŠROCĪBAS - Dabiski avoti un labākie papildinājumi

Omegas priekšrocības

Ēšana ar diētu, kas bagāta ar omega 3,6 un 9, garantē labu smadzeņu, centrālās nervu sistēmas attīstību un pat acu veselības uzturēšanu, kā arī uzlabo asinsvadu elastību un novērš insultu. Konkrēti, katram omega veidam ir šādas priekšrocības:

• Omegas 3: kas atrodams īpaši aukstā ūdens zivīs, piemēram, lasī, kuras identificētas kā taukskābes EPA, ALA un DHA, tām galvenokārt ir pretiekaisuma funkcija un tāpēc tās palīdz mazināt sāpes locītavās, papildus novēršot tauku veidošanos asinīs un sacietēšanu infarkts vai insults. Diēta, kas bagāta ar omega 3, var arī ārstēt un pat novērst depresiju. 
• Omegas 6: kas identificēti ar saīsinājumiem AL un AA, atrodas augu taukos, piemēram, riekstos vai zemesriekstos. Tie ir ļoti svarīgi asinsspiediena un holesterīna līmeņa pazemināšanā, palīdzot paaugstināt labā holesterīna līmeni, kas ir ABL. Papildus tam visu uzlabo arī imunitāti.
• Omega 9 - kas atrodas pārtikas produktos, piemēram, olīveļļā vai mandelē, šie tauki ir svarīgi, lai regulētu ķermeņa temperatūru, ražotu dzimumhormonus, piemēram, estrogēnu un progesteronu, kā arī veicinātu A, D, E un K vitamīnu absorbcijas palielināšanos organismā. Tas ir tauku veids, ko organismā ražo no omega 3 un omega 6 uzņemšanas.

Lai arī tie ir tauki no dažādiem avotiem un ar īpašām funkcijām, viņu loma veselības uzlabošanā garantē labās attiecības.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, 6 un 9

Lai palielinātu šo uzturvielu daudzumu organismā, papildus papildināšanai ir svarīgi ēst vairāk omega 3, 6 un 9 pārtikas produktu. Zemāk esošajā tabulā varat uzzināt, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar katru omega veidu:

Ja tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar omega 6, ir daudz lielāks nekā ieteiktais, tas var izraisīt paaugstinātu diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku, jo, lai līdzsvarotu līdzsvaru, ieteicams ēst vairāk omega 3. 

Kad lietot papildinājumu

Piedevas, kas satur omega 3, 6 un 9, var lietot jebkurš, tomēr katras omega deva ir atkarīga no jūsu uztura vajadzībām vai trūkumiem, apēstā ēdiena veida vai pat no attiecīgā slimības veida..

Noskatieties šo video un apskatiet omega 3 lietošanas priekšrocības grūtniecības un bērnības laikā:

Daži no galvenajiem negatīvajiem efektiem, kas rodas, patērējot omega 3, 6 un 9, var rasties, lietojot vairāk nekā ieteicamās dienas devas, un tie var būt galvassāpes, sāpes vēderā, slikta dūša, caureja un pastiprināti iekaisuma procesi. Turklāt šie piedevas var nepatīkami garšot zivīm, izraisīt sliktu elpu, sliktu gremošanu, nelabumu, vaļīgus izkārnījumus un izsitumus.

OMEGA 3: kā papildināt