Ziniet, kas tas ir un kur atrast D vitamīnu

D vitamīna galvenā funkcija ir atvieglot kalcija uzsūkšanos organismā, kas ir svarīgi kaulu un zobu veselīgai attīstībai. Papildus kaulu veselības uzlabošanai D vitamīns novērš tādas slimības kā aptaukošanās un diabēts.

D vitamīns ir svarīgs kaulu metabolisma regulēšanai un darbojas kā hormons, pietiekamā daudzumā uzturot kalciju un fosforu asinīs, palielinot vai samazinot šo komponentu absorbciju tievās zarnās..

D vitamīna funkcijas

D vitamīna funkcijas organismā ir šādas:

• Palieliniet kalcija un fosfora uzsūkšanos zarnās;
• Nostipriniet kaulus un zobus, padarot tos veselīgākus;
• Novērst tādas slimības kā aptaukošanās, diabēts, hipertensija un multiplā skleroze;
• Palieliniet muskuļu ražošanu;
• Uzlabojiet līdzsvaru;
• Stiprināt imūnsistēmu;
• Uzlabot sirds un asinsvadu veselību;
• Novērst dažu veidu vēzi, piemēram, resnās zarnas, taisnās zarnas un krūts vēzi;
• Novērst priekšlaicīgu novecošanos.

D vitamīna priekšrocības iegūst, regulāri lietojot pārtikas produktus, kas bagāti ar šo vitamīnu, un no saules iedarbības, kas aktivizē D vitamīna veidošanos ādā..

Kur atrast D vitamīnu

D vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā zivis, jūras veltes, mencu aknu eļļa, olu dzeltenums un piens un piena produkti. Šeit apskatiet to pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti ar D vitamīnu.

Vēl viens dabīgs D vitamīna avots ir tā veidošanās ādā no saules gaismas iedarbības. Tāpēc, lai saražotu pietiekamu daudzumu D vitamīna, godīgas ādas cilvēkiem vajadzētu būt saulē vismaz 15 minūtes dienā, bet melnajai ādai ir nepieciešama apmēram 1 stunda ikdienas saules iedarbības..

Papildus dabīgajiem avotiem D vitamīnu var atrast arī piedevu veidā kapsulās vai pilienos, kuras vajadzētu lietot tikai šī vitamīna deficīta gadījumos. Lietojamā piedevas daudzums mainās atkarībā no vecuma, medikamenta devas un vitamīnu deficīta pakāpes, un bērni un grūtnieces D vitamīna piedevu lieto tikai saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Skatīt vairāk sadaļā D vitamīna piedevas.

Dienas vitamīna nepieciešamība

Nepieciešamais D vitamīna daudzums dienā mainās atkarībā no vecuma:

• Bērni līdz 1 gadam: 10 mcg;
• Bērni vecāki par 1 gadu un pieaugušie: 15 mikrog;
• Gados vecāki cilvēki vecāki par 70 gadiem: 20 mcg;
• Grūtnieces: 15 mikrog.

Kopumā ar pārtiku vien nepietiek, lai apmierinātu D vitamīna ikdienas vajadzības, un tāpēc ir svarīgi katru dienu uzturēties saulē, lai nodrošinātu pietiekamu šī vitamīna ražošanu. D vitamīna trūkums organismā tiek noteikts ar asins analīzes palīdzību, ko sauc par 25 (OH) D, un deficīta diagnoze tiek veikta, kad rezultāti ir mazāki par 30 ng / ml.

D vitamīna deficīta simptomi

D vitamīna deficīta simptomi organismā ir:

• Pazemināts kalcija un fosfora līmenis asinīs;
• Sāpes muskuļos un vājums;
• Kaulu vājināšanās;
• Osteoporoze gados vecākiem cilvēkiem;
• Raķetes bērniem;
• Osteomalācija.

D vitamīna absorbcija un ražošana tiek traucēta dažu slimību, piemēram, nieru mazspējas, vilkēdes, Krona slimības un celiakijas, gadījumā. Skatīt vairāk vietnē: Pazīmes, kas var norādīt uz D vitamīna trūkumu.

D vitamīna pārpalikuma sekas

D vitamīna pārpalikuma sekas organismā ir kaulu vājināšanās un kalcija līmeņa paaugstināšanās asinsritē, kas var izraisīt nieru akmeņu attīstību un sirds aritmiju.

Galvenie D vitamīna pārmērības simptomi ir apetītes trūkums, slikta dūša, vemšana, pastiprināta urinēšana, vājums, paaugstināts asinsspiediens, slāpes, ādas nieze un nervozitāte. Tomēr D vitamīna pārpalikums rodas tikai D vitamīna piedevu pārmērīgas lietošanas dēļ..