Ziniet, ko ēst, lai NAV tauki (bez izsalkuma)

Lai ārpus mājas ēst labi un veselīgi, priekšroka jādod vienkāršiem pagatavojumiem, bez mērcēm, un galvenajās ēdienreizēs vienmēr iekļaujiet salātus un augļus. Izvairīšanās no restorāniem ar greznību un pašapkalpošanos un saldo desertu dalīšana ir labs padoms, kā izvairīties no liekām kalorijām, kas ir īpaši svarīgi, lai izvairītos no “yo-yo efekta” pēc iespējas zaudēt svaru ar plānotu diētu. 

1. Kā labāk izvēlēties galveno ēdienu

Ideālā pamatēdienu vajadzētu saturēt šādos ēdienos:

• Olbaltumvielas: priekšroka jādod zivīm un liesai gaļai, piemēram, vistas un tītara gaļai. Lai samazinātu gaļas kaloriju daudzumu, papildus izvairīšanās no ceptiem ēdieniem un sautētiem produktiem jums ir jānoņem ādas no vistas un zivīm un redzamie tauki no gaļas;
• Ogļhidrāti: rīsi, nūdeles vai kartupeļi;
• Pākšaugi: pupiņas, kukurūza, zirņi, aunazirņi vai sojas pupas;
• Salāti: priekšroka jādod neapstrādātiem salātiem un, ja iespējams, pirms pamatēdiena sākšanas ēst salātus, jo tas mazinās izsalkumu un palielinās sāta sajūtu.

Ir svarīgi arī nepievienot salātiem kaloriju piedevas, piemēram, majonēzi, un ēdienam nepievienot uzkodas, piemēram, garneles, olīvas un mazus grauzdiņus.

Šajā videoklipā ir sniegti padomi, kā ierobežot apetīti:

4 NEVAINĪGI PAPILDINĀJUMI SUNKĀKA SAMAZINĀŠANAI

240 tūkstoši skatījumuAugļi deserta pagatavošanaiDzeramais ūdens, dabīgās sulas un apledojušās tējas

5. Labākās uzkodu izvēles iespējas

Gatavojot uzkodas ārpus mājas, dodiet priekšroku augļu kokteiļiem, augļu salātiem, želejām, dabīgām sulām vai jogurtiem ar sēklām, piemēram, auzām un flaxseeds. Ja vēlaties kaut ko vairāk, labākā izvēle ir maize ar sviestu vai balto sieru un salātiem. Ja vienīgā iespēja ir pikanti ēdieni, jādod priekšroka cepeškrāsnī ceptiem ēdieniem un jāizvairās no cepšanas un kārtainās mīklas izstrādājumiem. Skatiet vairāk ātru un ērtu veselīgu uzkodu piemērus vietnē: veselīgas uzkodas.

6. Padomi, kā to nepārspīlēt, ēdot ārpus mājas

Daži lieliski padomi, kā neēst pārāk daudz un patērēt vairāk kaloriju nekā nepieciešams:

• Neuzņemiet kalorijas no tā, kas jums nepatīk. Ja jūs, piemēram, neesat desu cienītājs, nelieciet to uz šķīvja tikai tāpēc, ka tas izskatās labi, vai tāpēc, ka kāds teica, ka desa tajā restorānā ir brīnišķīga;
• Picērijā jums vajadzētu izvairīties no pildītajām malām, papildu katupiritātes un garšas, kas rada speķi un desu, jo tie ir kaloriju avoti, kurus var aizstāt ar veselīgākām sastāvdaļām, piemēram, sēnēm un augļiem;
• Dodieties uz priekšu pašapkalpošanās līnijā, tāpēc kolēģi jūs neietekmēs ar savu izvēli;
• Japāņu restorānā jums vajadzētu izvairīties no ceptiem preparātu variantiem, piemēram, karstā ruļļa, guiozá, tempura;
• Jums vajadzētu mēģināt uzkodas ņemt no mājām, jo ​​tas ļauj vieglāk izdarīt veselīgu izvēli un izvairīties no kafejnīcas kārdinājumiem..

Svarīgi ir arī izvairīties no gataviem rūpnieciski gatavotiem ēdieniem, jo ​​tie ir bagāti ar konservantiem un garšas uzlabošanas līdzekļiem, kas var izraisīt kairinājumu zarnās un pat vēzi.

Uzziniet arī, kā nepieņemt svaru ceļojot:

Kā NENĀKOT TRĪPUS ar jau iepakotu?

13 tūkstoši skatījumu791 Pierakstīties