Kad lietot kalcija piedevu

Kalcijs ir būtisks minerāls ķermenim, jo ​​papildus tam, ka tas ir daļa no zobu un kaulu struktūras, tas ir arī ļoti svarīgi, lai nosūtītu nervu impulsus, atbrīvotu dažus hormonus, kā arī veicinātu muskuļu kontrakcijas..

Lai arī kalciju var uzņemt uzturā, patērējot pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, pienu, mandelēm vai baziliku, tas bieži vien ir arī jāuzņem papildinošā veidā, īpaši cilvēkiem, kuri patērē nepietiekami minerālu, vai bērniem, un vecāka gadagājuma cilvēki, kuriem vajadzīgs vairāk.

Neskatoties uz to, ka kalcija pārpalikums ir svarīgs organismam, tas var izraisīt arī nopietnas problēmas, piemēram, nierakmeņus, tāpēc ārstam vai dietologam jānovērtē un jānovērtē visi šī minerāla papildinājumi..

Pārmērīgas kalcija piedevas briesmas

Pārmērīga kalcija un D vitamīna piedevas palielina risku:

• Nierakmeņi; asinsvadu kalcifikācija;
• Tromboze; kuģu aizsērēšana;
• Paaugstināts asinsspiediens, insults un sirdslēkme.

Kalcija pārpalikums rodas tāpēc, ka papildus minerālvielām šo minerālu patērē arī ar pārtiku, kā galveno avotu iegūstot pienu un tā atvasinājumus. Skatiet pilnu ar kalciju bagāto pārtikas produktu sarakstu, tāpēc papildināšana nav nepieciešama.

Kad lietot kalcija piedevas

Kalcija un D vitamīna piedevas galvenokārt tiek rekomendētas sievietēm, kuras lieto hormonu aizstājterapiju, jo tieši tā tiek reāli samazināts osteoporozes risks..

Tādēļ sievietēm, kuras neveic hormonu aizvietošanu, vajadzētu lietot tikai piedevas ar D3 vitamīnu, kas ir šī vitamīna neaktīvā forma, kuru nieres aktivizēs tikai ķermenim nepieciešamajā daudzumā. D vitamīns ir būtisks, lai palielinātu kalcija uzsūkšanos zarnās un stiprinātu kaulus. Skatīt 6 D vitamīna priekšrocības.

Ikdienas ieteikumi par kalciju un D vitamīnu

Sievietēm virs 50 gadu vecuma ieteicamā kalcija deva ir 1200 mg dienā un D vitamīna 10 mcg dienā. Veselīgs un daudzveidīgs uzturs nodrošina šīs barības vielas pietiekamā daudzumā, un ir svarīgi sauļoties katru dienu vismaz 15 minūtes, lai palielinātu D vitamīna ražošanu.

Tādējādi papildinājums ar šīm uzturvielām pēc menopauzes ārstam jānovērtē atbilstoši sievietes veselības stāvoklim, ēšanas paradumiem un hormonu aizstājterapijas lietošanai..

Lai izvairītos no nepieciešamības lietot piedevas, skatiet, kā stiprināt kaulus menopauzes laikā.