Kā izmantot šķiedru, lai zaudētu svaru

Lai šķiedras izmantotu svara zaudēšanai, šķiedrvielas ir jālieto katrā ēdienreizē, katru dienu, jo tās sniedz tādas priekšrocības kā samazināta ēstgriba un uzlabo zarnu traktu, jo tās uztver ūdeni, veidojot sava veida želeju kuņģī un raudzējot zarnās. , atvieglojot fekāliju likvidēšanu.

Turklāt šķiedras samazina cukura un tauku uzņemšanu, kas ilgtermiņā labi ietekmē svara zaudēšanas procesu. Citas priekšrocības ir arī osteoporozes profilakses samazināts noteiktu vēža veidu, piemēram, resnās zarnas, taisnās zarnas un krūts vēža, risks. Lai šķiedras zaudētu svaru, ir nepieciešams:

1. Ēdiet šķiedrvielas katrā ēdienreizē

Palielināts šķiedrvielu patēriņa noslēpums ir izvēlēties svaigus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus un graudaugus, kuriem ir labs šķiedrvielu daudzums, tādējādi sadalot tos katrai ēdienreizei. Labs augstas šķiedrvielu izvēlnes piemērs:

Lai gan ir divu veidu šķiedrvielu šķīstošās un nešķīstošās, abi veicina svara zaudēšanu un uzturēšanu. Labi šķīstošo šķiedru avoti uzturā ir atrodami graudu mizās, piemēram, kukurūza, sojas pupas un aunazirņi, un lobītos augļos. Kaut arī nešķīstošās šķiedras lielākos daudzumos atrodamas augļu, piemēram, ābolu, mīkstumā, dārzeņos, piemēram, burkānos, auzu klijās un pākšaugos, piemēram, lēcās un pupiņās..

Lai uzzinātu šķiedrvielu daudzumu visbiežāk sastopamajos pārtikas produktos, skatiet: Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām.

2. Pievienojiet šķiedrvielu visam, ko ēdat

Vēl viens veids, kā palielināt ikdienas šķiedrvielu daudzumu, ir, piemēram, pievienot 1 ēdamkaroti auzu vai kliju pienam, jogurtam vai zupai. Chia, flaxseed un sezama sēklas var viegli pievienot salātiem un augļu salātiem.

Jūs varat ievietot šīs sastāvdaļas mazos traukos un vienmēr turēt tos uz rokas, lai pievienotu sulā vai jogurtā, kad esat darbā, tādējādi palielinot šķiedrvielu daudzumu katrā ēdienreizē..

Papildus šķiedrvielu patērēšanai dabiskā veidā var būt noderīgi uzņemt šķiedrvielu piedevu, ko pērkat aptiekās vai aptiekās. Šīs šķiedras var būt šķīstošas ​​vai nešķīstošas, un tās var pievienot ūdenim, pienam, tējai, zupai vai sulai. Dažiem ir aromāts, citiem nav. Tos, kuriem ir garša, var pievienot ūdenim, bet pārējos - jebkurā šķidrumā.

Daļa, kas ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu dabisko vai rūpniecisko avotu pareizu šķiedru izmantošanu, ir dzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens, tējas vai sulas dienā..

3. Dodiet priekšroku veseliem ēdieniem

Dažādus ēdienus var atrast veselā veidā, piemēram, maizi, cepumus, rīsus un makaronus, un tie aizvieto rafinētos, kas ir vieglāki. Pilngraudu graudiem ir nedaudz atšķirīga garša un tie ir dārgāki, taču papildus izsalkuma mazināšanai tiem ir daudz ieguvumu veselībai.

Skatieties un skatiet citas idejas, kā zaudēt svaru veselīgi, ēdot vairāk šķiedrvielu. 

Ātrāk zaudēt svaru, ēdot šķiedrvielas