Murgi, jo mums ir, kāda ir jēga un kā no tiem izvairīties

Murgs ir satraucošs sapnis, kas saistīts ar negatīvām sajūtām, piemēram, nemieru vai bailēm, kas liek cilvēkam pamosties nakts vidū. Murgi ir biežāk sastopami bērniem un pusaudžiem, tomēr tie var notikt jebkurā vecumā.

Murgi ik pa laikam ir normāli, un tas var būt saistīts ar stresu vai trauksmi, kādu traumu, sliktu miega higiēnu vai medikamentiem, tomēr, ja tie ļoti bieži rodas līdz briesmām, sliktai miega kvalitātei, bailēm no miega vai pat problēmas visas dienas garumā, var uzskatīt par traucējumiem, un šajos gadījumos var būt nepieciešama medicīniska uzraudzība.

Jo mums ir murgi

Parasti murgi notiek miega fāzes laikā, ko sauc par REM fāzi, un precīzs murgu cēlonis joprojām nav zināms. Uzziniet vairāk par miega fāzēm.

Tomēr murgus var izraisīt šādi faktori:

• Stress un nemiers, piemēram, ikdienas problēmas, sliktu ziņu saņemšana vai mīļotā zaudēšana;
• Traumas, piemēram, tādas, kas radušās smaga negadījuma, fiziskas vai seksuālas vardarbības vai citu traumatisku notikumu rezultātā;
• Miega trūkums, kas var rasties cilvēkiem, kuri strādā maiņās, kuri dodas uz vietām ar citu laika joslu, guļ dažas stundas vai cieš no bezmiega;
• Medikamenti, piemēram, antidepresanti, asinsspiediena zāles vai zāles Parkinsona slimības ārstēšanai vai smēķēšanas atmešanai;
• Alkohola, narkotiku vai pat šo vielu atšķiršana no narkotikām;
• Skatoties filmas vai lasot biedējošas grāmatas, it īpaši pirms gulētiešanas.

Murgus var izraisīt arī psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija, citas garīgas problēmas vai posttraumatiskais stress, ko var izraisīt daži no iepriekšminētajiem faktoriem, kaut arī tie varētu būt notikuši pagātnē. Uzziniet, kādi simptomi var būt saistīti ar šo psiholoģisko traucējumu.

Simptomi, kas rodas murga laikā

Parasti murgi ir īslaicīgi, bet pēc pamošanās cilvēkam var būt zināmas grūtības atgriezties gulēt. Daži simptomi, kas var rasties murga laikā, ir sapnis, kas šķiet ļoti reāls un satraucošs, liekot personai justies apdraudētai, un nomodā viņš jūtas nobijies, satraukts, aizkaitināts skumjš vai slims atkarībā no murga veida, kas noticis..

Turklāt persona var intensīvi uzpūsties un sasniegt ļoti ātru sirdsdarbību, kas apgrūtina mierīgu miera atsākšanu.

Kā pārtraukt murgus

Ir veidi, kā samazināt murgu biežumu, piemēram, iestatīt fiksētu laiku, lai dotos gulēt un pamosties. Tiem, kuriem ir grūtības aizmigt, pirms gulētiešanas varat izlasīt grāmatu vai izbaudīt relaksējošu vannu. Skatiet citus padomus, kas var palīdzēt jums gulēt labāk.

Ja murga iemesls ir stress un nemiers, ideāls ir meklēt ārstu, lai palīdzētu personai atrisināt problēmu, vai praktizēt relaksācijas vingrinājumus. Skatiet 8 veidus, kā nomierināt prātu.

Murgi bērniem

Bērnu gadījumā jūs varat lūgt uzzīmēt murgu vai runāt par šī murga varoņiem un mēģināt izskaidrot, ka nekas no tā nav īsts, vai pat izveidot laimīgas beigas šim stāstam.

Turklāt jūsu bērns var justies drošāk, ja viņš guļ ar kādu priekšmetu, kas viņam patīk, piemēram, rotaļu lācītis vai kabatlakats, kurš viņam patīk, ar savas istabas un vecāku istabas atvērtām durvīm. Jūs varat arī telpā ievietot naktslampiņu, lai bērni netiktu satraukti par to, ka istaba ir pārāk tumša.