Kāda ir labākā gulēšanas vieta?

Labākais gulēšanas stāvoklis ir sānos, jo šādā veidā kolonna paliek pareizi un nepārtrauktā līnijā, cīnoties ar sāpēm izplatībā un izvairoties no ievainojumiem kolonnā. Bet, lai šai pozīcijai būtu priekšrocības, jums jāizmanto 2 spilveni, viens aizmugurē, otrs starp kājām.

In promedio noche de sueño ilgst no 6 līdz 8 stundām, tāpēc ir svarīgi, lai šajā atpūtas laikā locītavas, īpaši kolonna, nepārslogotos. Arī viņu pozīcija ietekmē krākšanu, tas arī atspoguļo un veicina grumbu veidošanos.

Katras pozīcijas priekšrocības un trūkumi

1. Guļ mute uz augšu

Gulēšana ar muti tuvu atbalstītam spilvenam veicina galvas anterizāciju, kas veicina izliektu stāvokli. Turklāt tas var izraisīt sāpes grīdas apakšējā daļā, jo jostas daļa nonāk nospiešanā. Šī pozīcija veicina arī krākšanu un cūkas apnoja, jo mēle izplatās aiz muguras un apgrūtina gaisa nokļūšanu kaklā.

Kad tas var būt labs risinājums: ja vīrietī notiek sāpīgas pārmaiņas, ja nakts laikā ārstējaties ar pretgrumbu krēmu, ja sejā ir mantojums. Papildus spilvena novietošanai uz gultas un gultā, to var izmantot arī, lai, piemēram, gripa, sēdētu, atvieglojot elpošanu. Ielieciet plānu krēslu zem krēsla, un cits ratiņkrēsls arī palīdz man uzlabot kolonnas stāvokli.

2. Guļ zem mutes

Gulēšana zemā stāvoklī ir viena no zemākajām pozīcijām personai, jo, lai būtu ērti, personai ir jāatbalsta galva roku aizmugurē un jāpagriež galva uz vienu pusi. Turklāt šī pozīcija izlabo kolonnu attiecībā pret tās dabisko izliekumu, kas parasti rada sāpes kolonnā.

Kad tas var būt labs risinājums: lai vēderā ievietotu plānu un mīkstu spilvenu, kolonna labāk nokrīt, bet, lai aizsargātu kolumnu, nav ieteicams gulēt šajā stāvoklī visu nakti. Miega laikā mutē var norādīt, kad cilvēks nevar gulēt uz sāniem, piemēram, sāpju dēļ krēslā.

3. Guļ uz sāniem

Šī ir labākā pozīcija, lai aizsargātu kolonnu, bet, lai patiešām būtu relaksējošs efekts, ieteicams telpā ievietot spilvenu, bet otru - plānu starp kājām. Izmantojot šos padomus, kolonna saglabā savu dabisko izliekumu un paliek pilnībā balstīta, neradot kolonnas bojājumus..

Arī tad, kad atrodaties kreisajā pusē, ēdiens pāries ar zarnu atvieglošanu, veicinot gremošanu, kā arī uzlabojot asinsriti un imūnsistēmas darbību..

Kad tas var būt labs risinājums: gulēšana uz jūsu puses ar ļoti augstu spilvenu, bez spilvena starp kājām, kā arī sabojājot vēderu kolonnā, man varētu būt komplikācijas. Tāpat norādīts, ka frants gulstas labajā pusē, izvēloties vienmēr gulēt kreisajā pusē, jo šādā veidā asins plūsma mazulim plūst ar lielāku vieglumu. Labākais risinājums ir arī augļa stāvoklis, kurā persona noliecas uz sāniem un paliek paslēpta, bet vīrieši paliek tai pretī, kā arī ar galvu, kurai ir vislielākā jorobarse iespēja..

Katrs cilvēks ir pieradis visu laiku gulēt, tomēr ieteicams izmēģināt citas iespējas, kas nelabvēlīgi ietekmē cilvēka kolonnu un higiēnu. Pozīciju maiņa nakts laikā ir arī labs veids, kā pamosties vairāk atpūtai un bez sāpēm to izplatīt, tomēr ikreiz, kad jūtat diskomfortu, jums jāmaina sava pozīcija, taču es vienmēr cenšos saglabāt kolonnu pēc iespējas veselāku, mazāk, lielāko daļu laika.

Ko izvairīties pirms gulētiešanas?

Cilvēkiem ar problēmām pie stūres, pat vīrietim jāizvairās gulēt no traumas puses. Lai nakts laikā neapzināti gulētu šajā pusē, varat ievietot spilvenu traumas pusē, lai apgrūtinātu pozīcijas maiņu šajā pusē..

Ja tas ir iespējams, jums vajadzētu izvēlēties lielu gultu, it īpaši gulēšanai pāros, kas nodrošina vairāk vietas, lai pielāgotu stāju un izvairītos no ļoti augstiem spilveniem..

Jums vajadzētu arī izvairīties no gulēšanas, sēžot uz sēdekļa blakus dīvānam, kas apgrūtina jūsu uzturēšanos pareizajā stāvoklī.