Kreatīns Kas tam paredzēts un kā to lietot

Kreatīns ir uztura bagātinātājs, ko patērē daudzi sportisti, īpaši kultūrisms, muskulatūra vai sports, kur nepieciešams muskuļu eksplozija, piemēram, ātruma sliedes. Šis papildinājums palīdz iegūt liesās muskulatūras, palielina muskuļu šķiedras diametru un uzlabo fizisko sniegumu, kā arī palīdz novērst sporta traumas. 

Kreatīns ir dabiski sastopama viela nierēs, aizkuņģa dziedzerī un aknās, un to iegūst no aminoskābēm. Šīs sastāvdaļas papildinājumus var lietot apmēram 2 līdz 3 mēnešus ārsta, dietologa vai dietologa vadībā, mainot uzturēšanas devas no 3 līdz 5 g dienā, ņemot vērā svaru, un parasti uz ierobežotu laiku..

Kā lietot kreatīnu

Kreatīna piedevas var lietot 3 dažādos veidos, un tas viss var sniegt priekšrocības muskuļu masas palielināšanai. Tomēr papildināšana jāpapildina ar vingrinājumiem muskuļos, jo vien tas nepalielina muskuļu masu..

Veidi, kā lietot šo papildinājumu, ir:

1 - Kreatīna piedeva 3 mēnešus: Šī ir visbiežāk izmantotā iespēja, sākot ar papildināšanu ar 2 līdz 5 gramiem kreatīna dienā 3 mēnešus, turpinot ar 1 mēneša atpūtu. 

2 - Kreatīna papildināšana ar pārslodzi: Šajā gadījumā pirmo 5 dienu laikā tiek uzņemti 0,3 g kreatīna / kg svara, sadalot devas 3 vai 4 reizes dienā. Tas veicina muskuļu piesātinājumu un tiek samazināts līdz 5 g divreiz dienā 12 nedēļas. Siempre kopā ar muskuļu treniņu, kuru vada fiziskais treneris. 

3 - Cikliskā papildināšana: Vēl viens veids, kā lietot kreatīnu, ir lietot 5 gramus kreatīna 6 nedēļas, veicot pārtraukumu 3 nedēļas.. 

Neatkarīgi no patēriņa veida kreatīna lietošana jāpapildina ārsta vai dietologa vadībā, un tai jāpievieno intensīva apmācība un atbilstošs uzturs. Pēc treniņa ieteicams lietot kreatīnu kopā ar ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko indeksu, lai veidotos insulīna maksimums, un tāpēc ķermenis to varētu ielādēt vieglāk, nodrošinot sliktu labumu. Zina dažu pārtikas produktu glikēmisko indeksu.

Kreatīna priekšrocības

Kreatīns ir lēts papildinājums, kam ir daudz priekšrocību, pat ja tam ir galvenās priekšrocības: 

• Nodrošina enerģiju muskuļu šķiedrām, novēršot muskuļu nogurumu un dodot priekšroku muskuļu treniņam;
• Atvieglo muskuļu atjaunošanos;
• Tas palielina muskuļu apjomu sakarā ar to, ka tas veicināja šķidruma uzkrāšanos šūnās; 
• Veicina alkatību bez taukiem. 

Asimisms, kreatinīnam ir neiroprotektīva iedarbība, tas izlemj, cīnās ar brīvajiem radikāļiem, uzlabo kognitīvās funkcijas.

Kreatīna uzņemšana ir slikta?

Lietojiet kreatīnu ieteicamajās devās, kamēr organismā rodas savārgums, jo ieteicamās devas ir ļoti samazinātas, kas nozīmē, ka nieru pārslogošanai nav pietiekami daudz cant..  

Tomēr drošākais veids, kā uzņemt kreatīnu, ir ārsta vai dietologa atbalsts, kas ir svarīgi likumīgi ieteiktajām dokumentācijām un periodiski novērtē jūsu iedarbību uz ķermeni. Turklāt ir svarīgi, lai tiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, būtu atbilstošs uzturs, tie garantētu enerģijas atjaunošanu un pareizu muskuļu atjaunošanos.. 

Kreatīnu var lietot jebkurā diennakts laikā, jo tam ir kumulatīva iedarbība organismā un tuvākajā nākotnē, jo tam nav nepieciešams lietot papildinājumu noteiktā laikā. Turklāt kreatīns ir paredzēts, lai palielinātu muskuļu izmēru un izturību, lai uzlabotu sniegumu, tas nav ieteicams adelgazaram. Tomēr dažos gadījumos kreatīns var izraisīt šķidruma aizturi, tāpēc ieteicams veikt sarunas ar ārstu vai dietologu.. 

Kreatīns nobaro?

Kreatīns parasti neizraisa svara pieaugumu, tomēr viena no tā lietošanas sekām ir muskuļu šūnu palielināšanās, izraisot muskuļu augšanu, taču tas nebūt nav saistīts ar ūdens aizturi. Tomēr ir daži kreatīna veidi, kas to sastāvā rada citas vielas, piemēram, nātrijs, kas veicina ūdens aizturi.. 

Šī iemesla dēļ ir svarīgi izlasīt produkta uzturvērtības marķējumu un pārbaudīt sastāvdaļas. Šaubu gadījumā konsultējieties ar ārstu vai dietologu.