Kamēr jūs varat iegūt muskuļu masu

Laiks, kas nepieciešams, lai cilvēks iegūtu muskuļu masu, veicot anaerobās fiziskās aktivitātes, piemēram, svara celšanu, apmēram 6 mēnešus, tomēr ir atkarīgs no katra indivīda individuālajām īpašībām un viņa ģenētiskās slodzes.. 

Ir vērts atzīmēt, ka, ja indivīdam nav pareizi, regulāri vingrinājumi, viņš neēd pareizi un nesaņem pietiekami daudz atpūtas, hipertrofijas laiks var aizņemt ilgāku laiku.. 

Valūtas maiņa

Pirmās izmaiņas ķermenī parasti ir: 

• Pirmajā un otrajā darba mēnesī veikt ķermeņa pielāgošanos fiziskām aktivitātēm. Tieši šajā periodā indivīds jūtas vissliktāk pēc vingrinājumu veikšanas, kā arī periodā, kad sirds un asinsvadu sistēma pielāgojas spēkam, jo ​​tā iegūst lielāku izturību, pretestību un elastību.. 
• Pēc 3 mēnešu regulāriem treniņiem, ķermenis sāk sadedzināt uzkrāto smērvielu, un šajā periodā, neskatoties uz to, ka muskuļi nav guvuši lielu labumu, var novērot lielu tauku slāņa sadalīšanos uz ādas. No šejienes ir vieglāk adelgazar. 
• Laikā no 4 līdz 5 mēnešiem Pēc fizisko aktivitāšu sākuma organismā notiek ievērojams tauku sadalījums un ievērojams endorfīnu izdalīšanās, kā rezultātā indivīdam ir vislabākais garastāvoklis un fiziskā izturēšanās. Tikai pēc 6 mēnešu pastāvīgas fiziskās aktivitātes jūs varat redzēt ievērojamu muskuļu masu.. 

Muskuļi, kuru attīstīšana prasa ilgāku laiku tricepsos, muskuļu iekšpusē un teļos. Tie nekad neaugs tik ātri, lai atšķirtos no citiem muskuļiem, ņemot vērā radīto šķiedru veidu, un neko nevar darīt. Skatiet citas priekšrocības, lai iegūtu muskuļu masu.

Kā atvieglot muskuļu masas palielināšanos

Lai uzlabotu vingrinājumus un dotu iespēju ātrāk sasniegt lielāku muskuļu masas daudzumu, ir svarīgi palīdzēt gan dietologam, gan sazināties ar personālo treneri, lai izstrādātu individualizētu plānu gan uztura, gan fizisko aktivitāšu ziņā. Dažas stratēģijas, kuras var pieņemt, ir:

• Lietojiet olbaltumvielu piedevas (ja to norāda dietologs);
• Ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku visos pārtikas produktos;
• Atpūtiet to muskuļu grupu, kas strādāja 24 līdz 48 stundas, nākamajā dienā sajaucot ar citu muskuļu grupu, piemēram, ja 48 stundas strādājat ar šiem muskuļiem, smagi strādājot. Tādā veidā muskuļi aug atpūtas laikā.

Ir svarīgi zināt, ka, lai iegūtu vairāk muskuļu masas, nepietiek ar treniņu katru dienu. Ar muskuļu masas palielināšanos saistīti vairāki faktori, jo tas ir svarīgi trenera vai fiziskās audzināšanas skolotāja norādījumiem..