Tā kā jums jāēd, lai ēst panzu

Diētā, lai samazinātu izmaksas, ir svarīgi no tā tērēt vairāk enerģijas un praktizēt lokālas fiziskās aktivitātes, lai sadedzinātu kalorijas un sadedzinātu uzkrātos taukus. Svarīga ir arī ūdens uzņemšana, lai nodrošinātu labu hidratāciju un zarnu pareizu darbību, palielinot uztura efektu.. 

Diētai var pievienot arī termogeniskus pārtikas produktus, piemēram: kafija bez cukura, ingveru, zaļā bez cukura vai kanēļa - tie palīdz paātrināt vielmaiņu un ātrāk sadedzināt uzkrātos taukus..

Diēta, lai nedēļā iegūtu maizi

Diētas izvēlnei vēdera zaudēšanai jābūt ar zemu tauku, cukura, alkoholisko dzērienu saturu un bagātīgai ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Skatiet pārtikas produktu sarakstu, kas bagāts ar cukuru.

Zemāk mēs pieminam veida izvēlni, kā zaudēt vēderu:

• Dezjauno: 1 vāze (250 ml) apelsīnu jogurta, lechosa un 30 g zanahoria + 30 g granola tipa graudaugu + 1 kafija bez cukura.
• Merienda manana: 1 dabīgs jogurts bez cukura 
• Almuerzo: 200 g lechuga salātu, arugula, tomātu un sīpolu un aderezado ar citronu aderezada ar 1 olīvu un ingvera pieņemšanas trauku + 1 vidēja zirņu sēkla (100 g) a la carte + 150 g cūkgaļas un chayota, kas vārīti ar tvaiku. 
• Vēlas pusdienas: 1 saime 30 g pannas ar balto cukuru + 1 pudele mazuļu kokteiļa ar 5 griezējiem, nepievienojot cukuru.
• Aina: 1 šķīvis (300 g) dārzeņu zupas vai vistas gaļas patērē + 2 veseli grauzdiņi + 1 bumbieris ar čaumalu.
• Nakts maltīte (pēc izvēles): 1 dabīgs jogurts bez cukura 

Šī izvēlne ir receptes piemērs ar kalorijām. Diēta ir jāpielāgo atbilstoši mērķim, kuru tā vēlas sasniegt, veiktajām fiziskajām aktivitātēm un personīgajām vēlmēm. 

Diēta, lai samazinātu svaru un palielinātu muskuļu masu

Uzturs, lai zaudētu vēderu un iegūtu muskuļu masu, palielinātu fizisko slodzi un pēc treniņa ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām.

Vienkāršs triks ir 30 minūtes pirms iebraukšanas, jums jāapēd 1/2 franču maizes vai 2 grauzdiņi ar augļa gabalu, un apmācības laikā jāņem griezēja krata ar banānu un, piemēram, dabisko jogurtu; visas šīs norādes palīdz strādājošajiem muskuļiem.

Diētā zaudēt vēderu ir ļoti svarīgi pavadīt daudz stundu, neēdot un izvairoties no ceptiem ēdieniem un alkoholiskajiem dzērieniem. Alkohols satur 7 kalorijas pudelē, tātad alum ir ap 100 kaloriju un daudz alus netiek patērēts daudz, tāpēc jāuzmanās no papildu kalorijām, kuras tiek patērētas alkoholiskajiem dzērieniem, bet gan vērts dzert aukstu ūdeni, kas ir daudz vēsāks un kurā nav kaloriju.

Noskatieties video un redziet trīs pamatīgus veidus, kā zaudēt vēderu:

3 padomi, kā 10 dienu laikā pazaudēt kaklu

Skatīt arī:

• Kā zaudēt vēderu 1 nedēļas laikā. 
• 3 ātras ēšanas secības.