Diennakts cikla traucējumi

Diennakts cikls dažās situācijās var tikt mainīts, izraisot miega traucējumus un izraisot tādus simptomus kā pārmērīga miegainība dienas laikā un bezmiegs naktī vai pat nopietnākas veselības problēmas..

Ir vairāki veidi, kā ārstēt diennakts cikla traucējumus, izmantojot fiziskus vingrinājumus, saules iedarbību un melatonīna uzņemšanu, piemēram, tiem ir liela nozīme labas miega higiēnas uzturēšanā, ko raksturo labu miega paradumu pieņemšana, lai papildiniet enerģiju, kas nepieciešama ķermenim un prātam. Uzziniet, kā veikt miega higiēnu.

1. Miega fāzes kavēšanās sindroms

Cilvēkiem, kuri cieš no šiem traucējumiem, ir grūti aizmigt, un viņi dod priekšroku gulēt vēlu un viņiem ir grūti piecelties agri. Šie cilvēki parasti aizmieg un pamostas vēlu lielākajā daļā vakaru, kas var izraisīt traucējumus viņu sociālajā dzīvē..

Neskatoties uz aizmigšanu un pamošanos vēlāk, vairumā gadījumu cilvēkiem ar šo sindromu ir normāls miegs. Nav precīzi zināms, kādi ir šo traucējumu cēloņi, taču tiek uzskatīts, ka cēlonis ir ģenētisks un ka tam var būt ietekme arī dažiem vides faktoriem, kā tas ir samazinātas gaismas iedarbības gadījumā no rīta, pārmērīgas gaismas iedarbības gadījumā krēslā, skatoties televīziju vai, piemēram, spēlējot vēlu videospēles.

Kā ārstēt

Viens veids, kā ārstēt šo problēmu, ir vēl vairāk - 2 līdz 3 stundas ik pēc 2 dienām - aizkavēt miega laiku, līdz tiek sasniegts atbilstošais miega laiks, tomēr to ir ļoti grūti panākt, jo ir stingri jāievēro shēma un starplaiku neērtības. Turklāt, ieliekot spilgtu gaismu pareizajā laikā, lai pamostos, un melatonīna uzņemšana krēslas laikā var palīdzēt pielāgot bioloģisko laiku. Skatīt vairāk par melatonīnu.

2. Miega fāzes attīstības sindroms

Cilvēki ar šo traucējumu aizmieg un pamostas pārāk agri, nekā tiek uzskatīts par normālu, un parasti gulēt agri vai vēlu pēcpusdienā un mosties ļoti agri, bez vajadzības pēc modinātāja..

Kā ārstēt

Lai ārstētu šo problēmu, gulētiešanu var atlikt no 1 līdz 3 stundām ik pēc 2 dienām, līdz tiek sasniegts paredzētais miega laiks un tiek izmantota fototerapija. Uzziniet, kas ir fototerapija un kam tā paredzēta.

3. Neregulārs standarta tips

Šiem cilvēkiem nav noteikts miega un nomoda cikla diennakts ritms. Parasti biežākie simptomi ir miegainība vai bezmiegs ar lielu intensitāti atkarībā no diennakts laika, liekot cilvēkiem dienas laikā nosnausties..

Daži no šo traucējumu cēloņiem var būt slikta miega higiēna, saules iedarbības trūkums, fizisko vingrinājumu vai sociālo aktivitāšu trūkums un parasti ietekmē cilvēkus ar neiroloģiskām slimībām, piemēram, demenci un garīgu atpalicību..

Kā ārstēt

Lai ārstētu šos traucējumus, personai ir jānosaka noteikts laiks, kurā viņš vēlas gulēt, un brīvajos brīžos praktizēt fiziskos vingrinājumus un sabiedriskās aktivitātes. Turklāt melatonīna lietošana krēslā un gaismas iedarbība pieceļoties 1 vai 2 stundas, var palīdzēt sasniegt bioloģisko laiku.

4. Miega pamodināšanas cikla tips, kas nav 24 stundas

Cilvēkiem ar šo traucējumu ir ilgāks diennakts cikls, apmēram 25 stundas, kas var izraisīt bezmiegu un pārmērīgu miegainību. Citu diennakts ritma, kas nav 24 stundas, cēlonis ir gaismas trūkums, tāpēc neredzīgie cilvēki parasti ir visjutīgākie pret šo traucējumu attīstību..

Kā ārstēt:

Ārstēšana tiek veikta ar melatonīnu krēslas laikā. Uzziniet, kā lietot melatonīnu.

5. Miega traucējumi, kas saistīti ar laika joslu maiņu

Šie traucējumi, pazīstami arī kā ar Jet Lag saistīti miega traucējumi, pēdējā laikā pieaug, jo palielinās tālsatiksmes gaisa ceļojums. Šie traucējumi ir īslaicīgi un var ilgt no 2 līdz 14 dienām, kas ir atkarīgs no šķērsoto laika joslu skaita, brauciena virziena un personas vecuma un fiziskajām spējām..

Lai arī cilvēkam visu dienu var rasties pārmērīga miegainība, bezmiegs naktī un vairākas reizes pamosties visu nakti, endogēnais diennakts cikls tiek normalizēts, un traucējumi rodas konflikta dēļ starp miega-nomoda ciklu un miega nepieciešamību. jauns standarts jaunas laika joslas dēļ.

Papildus miega traucējumiem cilvēkiem ar Jet Lag var rasties arī tādi simptomi kā diskomforts kuņģa un zarnu traktā, izmaiņas atmiņā un koncentrēšanās stāvoklī, koordinācijas grūtības, vājums, reibonis, galvassāpes, nogurums un savārgums un samazināta ēstgriba.. 

Kā ārstēt

Procedūra sastāv no miega higiēnas pirms ceļojuma, tā laikā un pēc tā un pielāgošanās galapunkta miega / nomoda laikam. Turklāt var lietot arī medikamentus, kas jāizraksta ārstam, piemēram, Zolpidem, Midazolam vai Alprazolāmu un melatonīnu..

6. Maiņas strādnieka miega traucējumi

Šie traucējumi palielinās jaunā darba ritma dēļ, kas rodas cilvēkiem, kuri strādā maiņās, īpaši tiem, kuri atkārtoti un ātri maina darba laiku un kuriem diennakts sistēma nespēj veiksmīgi pielāgoties šīm stundām..

Biežākie simptomi ir bezmiegs un miegainība, samazināta vitalitāte un veiktspēja, kas var palielināt nelaimes gadījumu darbā risku, palielinātu krūts, kolorektālā un prostatas vēža līmeni, paaugstinātu asinsspiedienu, paaugstinātus kuņģa-zarnu trakta traucējumus un problēmas. reproduktīvā.

Kā ārstēt

Šīs problēmas risināšanai ir ierobežojumi, jo darba ņēmēja grafiks ir ļoti nestabils. Tomēr, ja simptomi rada daudz diskomforta, ārsts var ieteikt ārstēšanu ar stimulējošiem vai sedatīviem / hipnotiskiem līdzekļiem un izolēt no miega vides dienas laikā..