Elpošanas tehnika stresa un nemiera novēršanai

Stresa, trauksmes vai depresijas situācijās sirds saskaņotības tehnika var izmantot sirdsdarbības regulēšanai, asinsspiediena stabilizēšanai un imūnsistēmas stiprināšanai. 

Sirds saskaņotība sastāv no elpošanas tehnikas, kas veicina līdzsvarotu saziņu starp sirdi un smadzenēm, palīdzot izvairīties no pārmērīga stresa, kontrolēt hroniskas stresa situācijas, lai ārstētu bērnus ar hiperaktivitāti un uzmanības deficītu, hipertensiju, depresiju un traucējumiem no miega.

Sirds saskaņotības vingrinājums

Sirds koherences vingrinājumi jāveic klusā un klusā telpā, lai atvieglotu atpūtu. Labs vingrinājums sastāv no:

1. Sēdiet ērtā krēslā vai atzveltnes krēslā, nesakrustojot rokas un kājas;
2. Atbrīvojiet ķermeņa spriedzi, atbrīvojot visu svaru uz krēsla;
3. Aizveriet acis un koncentrējiet domas uz sirdsdarbību un sirdi, lēnām elpojot;
4. Iedomājieties, kā ieplūst gaiss, kas iet ap sirdi un lēnām iziet no deguna;
5. Atcerieties laimīgu situāciju, kas piepildīja jūsu sirdi ar prieku, mieru un pateicību, paļaujoties uz šo brīdi;
6. Turpiniet dziļi un lēnām elpot, atceroties pozitīvo domāšanu;
7. Lēnām atgriezieties telpā un lēnām atveriet acis.

Sirds saskaņotības vingrinājumam vajadzētu ilgt no 3 līdz 5 minūtēm, un pozitīvā domāšana jāatceras tikai tad, kad ķermenis ir atslābināts.

Sirds saskanības ieguvumi

Galvenie sirds saskanības ieguvumi ir:

• Stresa un trauksmes mazināšana.
• Paaugstinātas izziņas aktivitātes.
• Indivīda emocionālo stāvokļu līdzsvars.
• Depresīvas un agresīvas izturēšanās samazināšana.
• Samazināts nogurums.
• Samazināti miega traucējumi.
• Veicina pozitīvas attieksmes rīcību.
• Pazemināti veselības riska faktori, piemēram, holesterīns, triglicerīdi un paaugstināts asinsspiediens.

Turklāt, regulāri veicot šo elpošanas paņēmienu, tas joprojām veicina labsajūtu un hormonālo līdzsvaru, uzlabo uzmanību un atmiņu un līdz ar to arī dzīves kvalitāti..