Cigarešu abstinences simptomi

Pirmie simptomi smēķēšanas atmešanai parasti parādās dažu stundu laikā pēc atmešanas, un parasti parādās garastāvokļa svārstības, dusmas, trauksme un apātija. Turklāt var parādīties arī galvassāpes, nogurums, skumjas sajūta, grūtības koncentrēties un palielināta apetīte..

Tomēr šo simptomu parādīšanās laiks ir atkarīgs no katras personas un atkarības pakāpes, un pēc pēdējās cigaretes smēķēšanas var paiet 48 stundas, un to var izjust arī ūdenspīpes smēķētāji. ka šī ūdenspīpe var radīt tikpat lielu vai lielāku atkarību nekā pati cigarete. Skatiet ūdenspīpes smēķēšanas risku veselībai.

Izdalīšanās simptomi

Atteikšanās simptomi, kas pazīstami arī kā nikotīna abstinences sindroms, var parādīties apmēram 12 stundas pēc smēķēšanas atmešanas nikotīna trūkuma dēļ organismā, īpaši, ja persona ir ļoti atkarīga. Galvenie abstinences simptomi ir:

1. Uzbudināmība

Cigarete bieži darbojas kā "izplūdes vārsts", tas ir veids, kā mazināt stresu. Tātad, kad es atmetu smēķēšanu, iespējams, ka persona bija aizkaitinājusies un sajukusi situācijās, kuras iepriekš nebija tik svarīgas. Sakarā ar to cilvēkam, atmetot smēķēšanu, ieteicams meklēt citu ieradumu, kas palīdz atpūsties un justies labāk.

2. Trīce un palielināts sviedri

Trīce un palielināta sviedru veidošanās ir raksturīga atturēšanās gadījumā, un tāpēc ieteicams valkāt gaišākas drēbes, lai ķermenis būtu vēdinātāks un svīšana nebūtu tik pārmērīga, kā arī dzertu kafiju, kā dažos gadījumos. gadījumos kofeīns var palīdzēt kontrolēt trīci.

3. Paaugstināta apetīte

Cigarešu trūkums var izraisīt trauksmi, un šo psiholoģisko izmaiņu rezultātā, mēģinot mazināt trauksmes simptomus, var palielināties apetīte. Tāpēc šajā situācijā ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, auzas un kviešu klijas, kuras var viegli pievienot jogurtam un ēdienreizēm, piemēram.

Ziniet, ko ēst, lai pēc atmešanas skatoties šo video, jums nebūtu tauku:

Ko ēst, lai neatstātu svaru, kad atmetat smēķēšanu

4. Stingrība krūtīs un klepus

Cirkulējošā nikotīna daudzuma samazināšanās rezultātā ir arī iespējams, ka krūtīs rodas necaurlaidība, kas var būt saistīta ar emocionāliem faktoriem, un klepus, ko var kontrolēt ar ūdens un tējas patēriņu.

5. deguna izdalījumi

Dažos gadījumos ir arī iespējams, ka var parādīties iesnas, taču tam vajadzētu pāriet pēc dažām dienām. Ir svarīgi uzturēt nāsis tīras, izmantojot fizioloģisko šķīdumu, lai notīrītu un mazinātu diskomfortu.

6. Bezmiegs

Bezmiegs ir saistīts arī ar satraukumu, ko rada cigarešu trūkums. Lai apkarotu šo simptomu, vēlāk naktī pirms gulētiešanas varat dzert kumelīšu vai pasifloras tēju, lai palīdzētu uzlabot miega kvalitāti. Tomēr, ja ar to nepietiek, varat aprunāties ar ārstu un lūgt medikamentus, kas palīdzēs jums labāk gulēt..

7. Aizcietējums

Aizcietējums var notikt arī cigarešu lietošanas pārtraukšanas rezultātā, un tāpēc zarnas uzlabošanai ir svarīgi patērēt caurejas augļus, piemēram, papaiju un plūmes, un dienas laikā dzert daudz ūdens, lai mitrinātu fekāliju kūku un atvieglotu tās darbību. jūsu izeja.

Izņemšanas krīze ilgst vidēji 1 mēnesi, atkarībā no katra cilvēka un viņa smēķēto cigarešu daudzuma, un tā ir vissliktākā atmešanas procesa fāze. Tomēr pēc 2 vai 3 mēnešiem jau ir iespējams dzīvot labāk bez cigaretes un bez izņemšanas krīzēm.

Veselības ieguvumi

Lai arī ir grūti pārvarēt cigarešu izņemšanas krīzes, vienmēr jāatceras par ieguvumiem veselībai, ko atmet smēķēšana, piemēram, insulta, sirdslēkmes, plaušu vēža vai cita veida vēža, paaugstināta asinsspiediena, kataraktas riska samazināšana. un elpošanas ceļu slimības. Vēl viens ieguvums no smēķēšanas atmešanas ir vīriešu un sieviešu auglības palielināšanās papildus menstruālā cikla regulēšanai, ko var ietekmēt smēķēšanas toksiskās vielas.

Dažas no šīm priekšrocībām var sajust pēc dažām dienām nesmēķējot, taču tikai pēc apmēram 5 gadiem ķermenis atkal ir vesels, bez toksīniem un kaitē smēķēšanai. Turklāt pēc apmēram 15 gadiem plaušu vēža attīstības risks kļūst mazāks, kas ir līdzvērtīgs nesmēķētāja attīstības risku.

Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kā atmest smēķēšanu.

Padomi un aizsardzības līdzekļi

Daži padomi, kas daudz palīdz atmest smēķēšanu, ir regulāri veikt fiziskas aktivitātes, jo tas izdala hormonus, kas ķermenim rada baudas un labsajūtas sajūtu, sakošļā gumiju vai iesūc konfektes ikreiz, kad vēlaties smēķēt un ēst vairāk augļu un dārzeņu, lai uzlabotu savu zarnu funkcija.

Turklāt dažus medikamentus var izmantot, lai palīdzētu šajā procesā, piemēram, Champix un Zyban, jo tie palīdz kontrolēt abstinences simptomus un samazina vēlmi smēķēt. Skatiet citas zāles, lai palīdzētu atmest smēķēšanu.