Kā stiprināt kaulus menopauzes laikā

Ēdot labi, ieguldot pārtikā, kas bagāts ar kalciju, un vingrojot, ir lieliska dabiska stratēģija, lai stiprinātu kaulus, taču dažos gadījumos ginekologs vai dietologs var ieteikt lietot kalcija piedevu, lai nodrošinātu stiprus kaulus un novērstu lūzumus un komplikācijas.

Ja sievietei ir aizdomas par kaulu problēmām, viņai jāredz ģimenes ārsts, lai novērtētu viņas kaulu veselību ar densitometrijas testu un sāktu atbilstošu ārstēšanu, kas var ietvert hormonu aizstājējus vai uztura bagātinātājus..

Lai stiprinātu kaulus menopauzes laikā, sievietei:

• Ēšana Pārtika, kas bagāta ar kalciju un D vitamīns vismaz 3 reizes dienā: palīdz stiprināt kaulu masu un padarīt kaulus stiprākus;
• Pakļaujiet sevi saulei agrā dienas stundā un bez sauļošanās: veicina D vitamīna uzsūkšanos, palielinot kalcija iedarbību uz kauliem;
• Dodiet priekšroku pārtikai, kas bagātināta ar D vitamīnu, piemēram, Densia jogurts, Margarine Becel, Parmalat piens vai GoldenD olas: tie uzlabo D vitamīna rezerves, palielinot kalcija absorbciju kaulos;
• Vingrojiet 30 minūtes dienā: palīdz padarīt kaulus stiprus un uztur mobilitāti un elastību;
• Izvairieties no ēdieniem, kas bagāti ar dzelzi tajās pašās ēdienreizēs kā kalcijs: dzelzs absorbcija apgrūtina kalcija iekļūšanu kaulos.

Ir svarīgi ievērot šos padomus, jo pēc menopauzes notiek liels hormonu zaudējums, kas izraisa kaulu masas samazināšanos un kaulus atstāj plānākus un vājākus. Tādējādi pēc menopauzes bieži sastopama osteoporoze, kas var izraisīt kaulu lūzumus vai mugurkaula deformāciju, kļūstot kupliem.

Noskatieties šo video, lai uzzinātu, ko vēl jūs varat darīt, lai nodrošinātu stiprus un veselīgus kaulus kopā ar dietologu Tatjanu Zaninu un fizioterapeiti Marcelle Pinheiro:

Vienmēr spēcīgi kauli | Tati & Marcelle | Kā ārstēt osteopēniju un osteoporozi

Lai papildinātu ārstēšanu, sievietēm ieteicams izvairīties no smēķēšanas vai alkoholisko dzērienu dzeršanas, jo tie samazina kalcija un D vitamīna uzsūkšanos organismā.