Kā cīnīties ar garīgo nogurumu un kā noteikt pazīmes un simptomus

Garīgais nogurums, saukts arī par garīgo nogurumu, rodas, ja smadzenes tiek pārslogotas, jo dienas laikā ir pārāk daudz informācijas, kas iegūta, piemēram, darba dēļ vai stimulu un ziņu dēļ, kas nonāk, piemēram, caur sociālajiem un informācijas tīkliem. Tādējādi notiek nervu sistēmas disregulācija un paaugstināta ar stresu saistītā hormona kortizola koncentrācija asinīs, kā rezultātā rodas garīgs nogurums.

Garīgo nogurumu var uztvert, izmantojot dažas pazīmes un simptomus, ko ķermenis var dot, piemēram, sāpes ķermenim, drosme, samazināta produktivitāte, grūtības koncentrēties un pārmērīgas raizes. Tāpēc, tiklīdz sāk parādīties izdegšanas pazīmes un simptomi, ir svarīgi atpūsties vai veikt kādu darbību, kas stimulē labsajūtu, piemēram, fiziskās aktivitātes..

Garīgā noguruma pazīmes un simptomi

Garīgā noguruma pazīmes un simptomi ir veids, kā norādīt, ka ķermenis ir pārslogots un ka cilvēkam ir nepieciešams atpūsties. Galvenās garīgā noguruma pazīmes un simptomi ir:

• Koncentrācijas trūkums;
• Pārmērīgs nogurums;
• Sāpes ķermenim;
• Iegaumēšanas grūtības;
• Garastāvokļa šūpoles;
• Enerģijas trūkums;
• Grūtības veikt ikdienas uzdevumus;
• Pazemināts libido;
• Apetītes zudums;
• Neinteresētības pret darbībām, kuras iepriekš tika uzskatītas par patīkamām;
• Grūtības gulēt un bezmiegs;
• Ciešanas;
• Drosme;
• Pazemināta motivācija un produktivitāte.

Ir svarīgi, lai, tiklīdz parādās garīgās izdegšanas pazīmes, cilvēks ievērotu šīs pazīmes un atpūstos, jo pretējā gadījumā tas var vēl vairāk pārslogot smadzenes un izraisīt, piemēram, migrēnu un depresiju..

Galvenie cēloņi

Garīgs nogurums var notikt jebkuras situācijas rezultātā, kas smadzenes uztur vienmēr aktīvas. Kārtējais darbs, pārmērīgas raizes un augsta līmeņa prasības gan personīgi, gan profesionāli ir biežas garīgās izdegšanas cēloņi.

Turklāt bieža dažādu stimulu iedarbība no sociālajiem tīkliem vai plašsaziņas līdzekļiem, pārslodze bez atvaļinājumu periodiem un psiholoģiskas izmaiņas, piemēram, depresija vai trauksme, var izraisīt arī garīgu nogurumu.

Kā cīnīties ar garīgo nogurumu

Labākais veids, kā apkarot garīgo nogurumu, ir atpūsties un gulēt vismaz 8 stundas dienā, turklāt papildus ēst veselīgi un sabalansēti. Daži citi padomi, kā apkarot garīgo nogurumu:

• Pirms gulētiešanas atpūsties, uzņemot karstu vannu vai karstu tēju;
• Dienas laikā dzeriet daudz ūdens;
• Izklaidējies ar draugiem un ģimeni;
• Saņemt masāžu;
• Paņem atvaļinājumu;
• Regulāra vingrošana un pastaigas;
• Izvairieties no darba veikšanas mājās;
• Jāmeklē psihologa palīdzība.

Turklāt ir svarīgi ievērot līdzsvarotu un veselīgu uzturu, bagātīgus dārzeņus, pākšaugus un augļus. Dažiem pārtikas produktiem, piemēram, banāniem, avokado, zemesriekstiem un medum, ir īpašības, kas palīdz cīnīties ar nogurumu un uzlabo garastāvokli, mazinot garīgā noguruma simptomus. Uzziniet vairāk par to, ko ēst, lai cīnītos ar garīgu nogurumu.

Vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošana ir arī viena no iespējām cīņā ar garīgo nogurumu, tomēr ir svarīgi, lai uztura bagātinātājus norādītu dietologs vai ārsts. Turklāt dabisko stimulantu, piemēram, guarānas pulvera vai guarānas kapsulas, patēriņš ir arī efektīvs, lai stimulētu smadzeņu darbību, padarot cilvēku aktīvāku. Tomēr stimulanta ietekme ir īslaicīga, un tāpēc cilvēks, iespējams, atkal jutīsies garīgi iztukšots..

Zemāk esošajā video uzziniet dažus pārtikas produktus, kas palīdz cīnīties ar garīgo nogurumu:

7 padomi, kā uzlabot jūsu smadzeņu spējas