Kam paredzēts kreatīna papildinājums?

Kreatīns ir viela, ko organismā ražo nieres un aknas, un tā palielina enerģijas daudzumu muskuļos un attīsta muskuļu šķiedras. Tāpēc daži sportisti to plaši izmanto kā uztura bagātinātāju, lai palielinātu muskuļu masu un uzlabotu fizisko sniegumu.. 

Kreatīnu var atrast pārdošanā aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos par cenu no aptuveni 26 līdz 40 reaisiem, kas būs atkarīga no zīmola un produkta daudzuma.

Kam tas domāts

Kreatīns ir paredzēts sportistiem, kuri vēlas palielināt liesās muskuļu masu, palielināt enerģiju un muskuļu reģenerācijas spējas, samazinot iekaisumu muskuļu šūnās un palielinot muskuļu apjomu.

Uzziniet vairāk par kreatīna priekšrocībām.

Kā lietot

Visizplatītākais lietošanas veids ir kreatīna papildināšana 3 mēnešus, kurā katru dienu 2 līdz 3 mēnešus lieto apmēram 2 līdz 5 gramus kreatīna. Vēl viena iespēja ir kreatīna papildināšana ar pārslodzi, kuras laikā pirmajās dienās tiek uzņemti 0,3 g / kg kreatīna svara, un deva jāsadala 3 līdz 4 devās dienā. Šis papildināšanas veids veicina muskuļu piesātinājumu, un pēc tam deva jāsamazina līdz 5 gramiem dienā 12 nedēļas..

Kreatīna līmeņa paaugstināšana jāveic ārsta vai dietologa vadībā, un tas jāpapildina ar intensīvu apmācību un atbilstošu uzturu. Pēc treniņa ieteicams arī kreatīnu lietot kopā ar ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko indeksu, lai radītu augstāku insulīna daudzumu un tādējādi ķermenis varētu tos vieglāk izmantot, kam ir vairāk ieguvumu.

Iespējamās blakusparādības

Kreatīna blakusparādības ir reti sastopamas, taču var rasties vēdera vai kāju vai nierakmeņu pietūkums.

Kam nevajadzētu lietot

Kreatīns ir kontrindicēts cilvēkiem ar paaugstinātu jutību pret jebkuru formulas sastāvdaļu, un to nevajadzētu lietot cilvēkiem ar cukura diabētu vai aknu vai nieru darbības traucējumiem..