Kā sašaurināt jostasvietu

Labākās vidukļa retināšanas stratēģijas ir veikt mērenu vai intensīvu vingrinājumu, ēst labi un ķerties pie estētiskām procedūrām, piemēram, radiofrekvences, lipokavitācijas vai elektrolipolīzes..

Tauki, kas atrodas jostasvietā, ir patērēti vairāk kaloriju nekā jūs katru dienu tērējat. Sievietēm hormonālās ietekmes dēļ taukiem ir tendence uzkrāties vispirms vēderā, sēžamvietā un pusgarās zeķēs, savukārt vīriešiem tas vairāk tiek uzkrāts visos vēdera reģionos..

Labākās stratēģijas vidukļa straujākai retināšanai ir:

1. Vidukļa pievilkšanas vingrinājumi

Lai sašaurinātu jostasvietu, ieteicams veikt vingrinājumus, lai paātrinātu vielmaiņu un palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju, piemēram:

• Skriešana uz ielas vai skrejceļš katru dienu 45 minūtes. Šis vingrinājums sadedzina apmēram 250–400 kalorijas, aktivizē vielmaiņu un uzlabo fizisko sagatavotību un kardiorespiratorās spējas, ir ļoti labvēlīgs veselībai un īpaši tauku sadedzināšanai;
• Spraiga pastaiga to var norādīt tiem, kuri nespēj skriet, un tādā gadījumā strauji jāstaigā ātri, izmantojot labus apavus, lai mazinātu triecienus locītavām. Tauku sadedzināšanai vajadzētu būt apmēram 1 stundai. Labāki efekti rodas, ja pastaiga tiek veikta pret vēju vai uz nogāzes, jo ir jāpieliek vairāk fizisko piepūļu, sadedzinot vairāk kaloriju;
• Palieciet dēļu stāvoklī 3 minūtes dienā ir arī lielisks veids, kā strādāt vēdera muskuļus, uzlabojot šī reģiona muskuļu definīciju. Ideāls ir startēt uz 30 sekundēm un mainīt pozīciju ik pēc 30 sekundēm, turot rokas taisni vai stāvot uz sāniem;
• Veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu krūtis un sabiezētu kājas, piemēram, push-up un squats, jo dabiski viduklis izskatīsies plānāks. Instruktors var norādīt dažus vingrinājumus, kurus var veikt sporta zālē.

Papildus šiem ir svarīgi veikt arī vingrinājumus vēdera muskuļa stiprināšanai, jo tie palīdz arī sašaurināt jostasvietu. Pārbaudiet dažus vingrinājumus vēdera nostiprināšanai zemāk esošajā videoklipā:

Vingrinājumi, lai stiprinātu ABDOMEN

Lai zaudētu svaru un pēc dažām dienām saīsinātu jostasvietu, visu dienu vajadzētu ēst nelielu daudzumu, lai izvairītos no bada. Izdalītie pārtikas produkti ir ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu, piemēram, augļi, dārzeņi un graudaugi. Dabīgais jogurts, kas saldināts tikai ar 1 tējkaroti (kafijas) medus un ar graudaugiem, piemēram, auzu klijām, ir lielisks variants brokastīm vai ēst uzkodām, lai nebūtu izsalkuši.

Labi tauki, piemēram, no nogatavojuša avokado, un rieksti, piemēram, rieksti, ir arī apsveicami, taču nelielos daudzumos, jo tie satur daudz kaloriju. Salāti, kas garšoti ar nedaudz eļļas, etiķa un citrona, un labākie dzīvnieku olbaltumvielu avoti ir olas un baltā gaļa, piemēram, zivis, vistas un tītara gaļa. Jums nevajadzētu ēst ātrās ēdināšanas, jebkāda veida ceptu ēdienu, ceptas uzkodas, soda, saldumus un alkoholiskos dzērienus. Jo daudzveidīgāka un krāsaināka ir maltīte, jo labāk.

Skatiet citus padomus šajā videoklipā, kā zaudēt vēderu un sašaurināt jostasvietu:

3 padomi, kā zaudēt vēderu 10 dienu laikā