Prebiotikas, kas ir labas, tāpēc jūs varat tos atrast un kur tos atrast
Prebiotikas ir sastopamas dažos pārtikas produktos, kas kalpo par substrātu noteiktiem zarnās esošajiem mikroorganismiem, sekmējot gremošanai labvēlīgo baktēriju pavairošanu..
Prebiotikas, kas dod labumu augļu oligosaharīdu (FOS), galaktooligosaharīdu (GOS) un citu oligosaharīdu, inulīna un laktulozes veselībai; tos var atrast pārtikas produktos, piemēram: kviešos, sīpolos, banānos, pākšaugos, medū, kukurūzā, Achicoria saknē vai diždadzē.
Kā tas darbojas
Prebiotikas ir pārtikas sastāvdaļas, kuras organisms nesagremo, bet tās ir labvēlīgas veselībai, jo tās selektīvi stimulē zarnām labvēlīgo baktēriju pavairošanu un aktivitāti. Tāpat pētījumi parādīja, ka prebiotikas arī palīdz kontrolēt patogēnu pavairošanu zarnās.
Tā kā šīs vielas neuzsūcas, tās nonāk resnajā zarnā, līdz ar to tās kalpo kā zarnu baktēriju substrāts. Šīs baktērijas parasti ātri fermentē šķīstošās šķiedras, bet lēnāk fermentējas nešķīstošās šķiedras.
Parasti šīs vielas biežāk darbojas resnajā zarnā, kaut arī tās var iedarboties arī uz tievās zarnas mikroorganismiem.
Kāpēc sirven
Prebiotikas veicina:
- Bifidobaktēriju palielināšanās resnajā zarnā;
- Kalcija, hierro, fosfora un magnija absorbcijas palielināšanās;
- Palielinot vajadzību apjomu un evakuācijas biežumu;
- Zarnu tranzīta ilguma izjaukšana;
- Cukura līmeņa asinīs regulēšana;
- Sātīguma palielināšanās;
- Disminución del riesgo, lai attīstītu resnās un taisnās zarnas vēzi;
- Holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanās asinīs.
Turklāt jūs atbalstāt arī imūnsistēmas stiprināšanu un dzimušās mikrobiotas veidošanos, palīdzot samazināt caureju un alerģiju.
Pārtika ar prebiotikām
Pašlaik identificētie prebiotikas ir sagremojami ogļhidrāti, ieskaitot laktozi, inulīnu un oligosaharīdus; tos var atrast noteiktos pārtikas produktos, piemēram, kviešos, miežos, simtgadē, avena, plakans kokā, sīpolos, zvirbuļos, mielā, ajo, achicoria saknē, diždadžā, zaļajā banānu kokā vai jakonu biomasā, piemēram.
Tāpat prebiotikas var norīt arī ar uztura bagātinātāju palīdzību, kas parasti ir saistīti ar probiotikām un kurus var iegādāties aptiekā, piemēram, Zir fos, Provioptal, Dubiotic, Pro-simbiotic.
Kāda ir atšķirība starp prebiotiku, probiotiku un simbiotiku??
Es pieminu, ka prebiotikas ir šķiedras, kas nodrošina barību baktērijām, kas veicina to izdzīvošanu un proliferāciju zarnās; probiotikas ir šīs labās baktērijas, kas dzīvo zarnās. Uzziniet vairāk par probiotikām, kurām ir pārtika.
Simbiotika ir pārtika vai papildinājums, kurā ir apvienotas probiotikas un prebiotikas.
