Kā cīnīties ar menopauzes urīna nesaturēšanu

Menopauzes urīna nesaturēšana ir ļoti izplatīta urīnpūšļa problēma, kas rodas samazinātas estrogēna ražošanas dēļ šajā periodā. Turklāt dabiskais novecošanās process padara iegurņa muskuļus vājākus, ļaujot nejaušam urīna zudumam notikt.

Šis piespiedu zaudējums var sākties ar nelielu daudzumu, pieliekot pūles, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, klepojot, šķaudot vai paceļot nelielu svaru, bet, ja nekas netiek darīts starpenes stiprināšanai, nesaturēšana pasliktināsies, un aizvien grūtāk būs turēt urinēt, jo tas ir nepieciešams lietot absorbējošs līdzeklis, tāpēc ir svarīgi novērst nesaturēšanas progresēšanu. Uzziniet vairāk par stresa urīna nesaturēšanu

Kā ārstēt urīna nesaturēšanu 

Menopauzes urīna nesaturēšanas ārstēšanu var veikt ar hormonālo aizstājēju, ko norāda ginekologs, stiprinot starpenes muskuļus vai, visbeidzot, veicot operāciju, lai koriģētu urīnpūšļa stāvokli..

Kegela vingrinājumi, kas tiek veikti 5 reizes dienā, arī palīdz novērst un ārstēt urīna nesaturēšanu menopauzes laikā. Lai to panāktu, sievietei jāsavelk iegurņa muskuļi, it kā pārtraucot urīna plūsmu urinēšanas laikā, un turiet to 3 sekundes, pēc tam atpūšoties un atkārtojot šo vingrinājumu 10 reizes.

Kā veikt nesaturēšanas vingrinājumus

Lai veiktu vingrinājumus, kas stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, kas ir atbildīgi par dzemdes un urīnpūšļa pareizu novietošanu un maksts stingrāku izveidi, vispirms ir jāiedomājas, ka jūs urinējat, un mēģiniet saraut maksts muskuļus, it kā vēlaties apstāties. urīna plūsma.

Ideāls ir tikai iedomāties, kāpēc urinēšanas laikā nav ieteicams veikt šo kontrakciju, jo urīns var atgriezties, palielinot infekciju risku. Citi padomi, kas var palīdzēt noteikt, kā šī starpenes kontrakcija jāveic, ir šādi: Iedomājieties, ka jūs zīdāt zirni ar savu maksts vai kaut ko iesprūdat maksts iekšpusē. Pirksta ievietošana maksts var palīdzēt zināt, vai muskuļi ir pareizi savelkami.

Starpenes kontrakcijas laikā ir normāli, ja neliela visa intīmā reģiona kustība ap maksts un anālo atveri, kā arī vēdera apvidus. Tomēr, trenējoties, muskuļus būs iespējams saraut bez vēdera kustībām.

Pēc tam, kad iemācījāties saraut šos muskuļus, jums 3 sekundes jāsaglabā katra saraušanās, pēc tam pilnībā atpūsties. Jums jāveic 10 saraušanās pēc kārtas, kas katrai ir jāuztur 3 sekundes. Šo vingrinājumu varat veikt sēdus, guļus vai stāvus, un, praktizējot, to var izdarīt vairākas reizes dienas laikā, veicot ikdienas aktivitātes.

Kā var palīdzēt ēdiens

Ēšana, kas satur mazāk diurētisku pārtiku, ir viena no stratēģijām, lai labāk noturētu urīnu, skatiet dietologa Tatjanas Zaninas padomus šajā videoklipā:

KO ĒDINĀT URĪNU NEATKARĪBAI

Padomi urīna nesaturēšanas novēršanai 

Daži padomi, kā novērst menopauzes urīna nesaturēšanu:

• Neizdzeriet pārāk daudz šķidruma dienas beigās;
• Veiciet vingrinājumus Kegels regulāri;
• Izvairieties ilgstoši turēt urīnu;

Vēl viens svarīgs padoms ir vingrinājumu praktizēšana fiziskā trenera vai fizioterapeita vadībā, jo, veicot fiziskās aktivitātes, ir svarīgi saglabāt starpenes saraušanos, it īpaši, ja veicat trieciena aktivitātes, piemēram, skrienot vai veicot ķermeņa lēciens, jo tie var palielināt menopauzes urīna nesaturēšanas risku.