Kivi ieguvumi veselībai un patēriņam (ieskaitot vieglas receptes)

Kivi ir augļi ar rūgtenu saldu garšu, kuriem ir liela uzturvērtība sakarā ar to, ka tie ir bagāti ar barības vielām, piemēram, C un K vitamīnu, kāliju, folātiem un šķiedrām, kā arī traukā, kas satur kalorijas. Šī iemesla dēļ ir lieliski uzturēt zarnu darbību un palielināt sāta sajūtu.

Turklāt regulārs šo augļu patēriņš varētu būt noderīgs dažādu slimību, piemēram, astmas, ārstēšanai, jo to bioaktīvie komponenti - antioksidanti un flavonoīdi - palīdz mazināt hronisku elpošanas ceļu iekaisumu un oksidatīvo stresu, kas radīt šo slimību. 

Kivi ieguvumi

Kivi palīdz arī adelgazaram, tai ir arī citi svarīgi ieguvumi, piemēram:

• Novērst celmu, sakarā ar to, ka tas ir ar šķiedrvielām bagāts auglis, galvenokārt pektīns, kas palīdz ne tikai zarnu kustībai, darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis, zvans, kas arī regulē labo zarnu floru, darbojoties kā prebiotiķis;
• Es varētu uzlabot elpošanas funkciju cilvēkiem ar astmu, ņemot vērā faktu, ka tas ir bagāts ar C vitamīnu, mēs iesakām to lietot no 1 līdz 2 reizes nedēļā; 
• Varētu regulēt arteriālo spiedienu, samazināt šķidrumu aizturi un sirdslēkmes risku, sakarā ar to, ka tas ir ne tikai bagāts ar ūdeni, kas veicina liekā šķidruma izvadīšanu caur orīnu, bet arī augļi, kas bagāti ar kāliju, minerāls, kas palīdz uzturēt spiedienu, un citi bioaktīvi savienojumi; 
• Varētu samazināt holesterīna līmeni, tā šķiedrvielu un antioksidantu satura dēļ, kas palīdz augļu lipīdu līmeni pazeminošajā darbībā;
• Tas varētu samazināt asins recēšanu, jo tas ir bagāts ar K vitamīnu, kas arī izraisa antikoagulantu faktoru un palīdz "noskaņot" asinis, samazinot, piemēram, risku ciest no ACV;
• Palieliniet ķermeņa aizsargspējas, par augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu, uzlabo imūnsistēmu;
• Tas varētu samazināt resnās zarnas vēža risku, ir bagāta ar antioksidantiem un šķiedrām, kas palīdz mazināt brīvo radikāļu radītos šūnu bojājumus.  

Turklāt kivi ir augļi, kas bagāti ar aktinidīnu - fermentu, kas palīdz sagremot lielāko daļu olbaltumvielu, kā arī satur šķīstošās šķiedras, lai tā patēriņš varētu uzlabot gremošanas procesu.. 

Uztura sastāvs

Zemāk esošajā tabulā norādīts uztura sastāvs 100 kivi graudiem:

Kad ir nepieciešams patērēt?

Piemērotā kivi porcija, lai iegūtu visas priekšrocības un samazinātu svaru, ir vidējā dienā dienā, tomēr, lai zaudētu svaru, tā jāpapildina ar zemu kaloriju diētu, kā arī ar cukura un tauku kontroli.. 

Pētījumā norādīts, ka 3 kivi vienību patēriņš dienā palīdz samazināt arteriālo spiedienu. Astmas gadījumā ieteicams šo augli vai citu C vitamīnam bagātu augli patērēt 1–2 reizes nedēļā. 

Recetas light con Kiwi

Lai kivi patērētu citos veidos, mēs norādīsim 2 garšīgas receptes un kalorijas, kuras varat izmantot ēdienreizē.

1. Kivi jūgs ar bumbieri

Šis jūgs ir garšīgs un tajā ir ļoti maz kaloriju, padarot to par lielisku iespēju pusdienām vai vakariņām..

Sastāvdaļas

• 2 vienības kivi;
• 2 bumbieri vai zaļās manzanas;
• 1/2 taza ūdens vai kokosriekstu ūdens.

Pagatavošanas metode

Atstājiet visas sastāvdaļas un dzeriet to negrēkojot. Šim jūgam ir jārūpējas par tā sagatavošanu, lai tas saglabātu savas īpašības.

2. Kivi nūjas ar šokolādi

Šī ir lieliska glāze vienmēr un vienmēr, kad lietotā šokolāde ir vidēji rūgta. 

Sastāvdaļas

• 5 vienības kivi;
• 1 šokolādes tāfelīte ar vairāk nekā 70% kakao.

Pagatavošanas metode

Kivi nomizo, sagriež tos uz riteņiem un novieto uz paliktņa. Izkausējiet šokolādes tāfelīti vannā un iegremdējiet kivi riteņus šokolādē. Liek ledusskapī un patērē aukstu. Vēl viens veids, kā to pagatavot, ir vairāku kivi riteņu ievietošana pinčos un luego pildvielas virs izkusušas vidējas rūgtās šokolādes skaidiņas.