Kā ievērot detox diētu, lai zaudētu svaru
Detox diēta var palīdzēt zaudēt svaru, jo tā var detoksicēt ķermeni un samazināt šķidruma aizturi. Tas ir īpaši svarīgi pēc brīvdienu periodiem, piemēram, gada beigām un karnevāliem, bet to var izmantot arī ķermeņa sagatavošanai, pirms sākt pilnvērtīgu uzturu ar pārtikas pārkvalifikāciju.
Detox diētas galvenais mērķis ir palielināt organisko un zemu tauku saturu pārtikas patēriņu un izvairīties no pārstrādātiem produktiem, kuros ir daudz sāls, tauku un ķīmisku piedevu..
Šķidrās detoksa diēta
Detox zupaŠķidrā detoksa diēta ir visierobežojošākā detox diētu versija, un tā jāievēro ne ilgāk kā 2 dienas. Šajā versijā ir atļauti tikai šķidrumi, piemēram, tēja, ūdens, augļu vai dārzeņu sulas un dārzeņu zupas, un ir svarīgi lietot bioloģiskos produktus.
3 dienu detox uztura plāns
3 dienu detox diētas plānā cietu pārtiku atļauts lietot tikai pusdienās, ja vien tajos ir maz tauku un pilngraudu. Tātad pusdienās vajadzētu būt ēdieniem, piemēram, vārītai vai grilētai vistas gaļai vai zivīm, ar brūniem rīsiem vai kartupeļiem, pasniegtiem ar salātiem, kas garšoti ar olīveļļu.
Brokastīs un uzkodās jums vajadzētu būt vitamīniem vai sulām, kas pagatavotas ar augļiem, dārzeņiem un augu dzērieniem, piemēram, mandeļu vai auzu pienu. Vakariņām vajadzētu būt šķidrai maltītei, vēlams, detox zupai vai dārzeņu biezenim.
Šajā tabulā sniegts 3 dienu detox diētas plāna piemērs:
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | Zemeņu, apelsīnu un goji ogu sula | Zaļā sula, kas izgatavota no citrona, ingvera un kāpostiem | Banānu vitamīns un mandeļu piens |
| Rīta uzkoda | Kokosriekstu ūdens + 1 šķēle pilngraudu maizes | 1 ābols + 2 kastaņi | Kumelīšu tēja + 3 pilngraudu cepumi |
| Pusdienas / vakariņas | 1 maza grilēta vistas krūtiņa + 3 ēdamkarotes brūno rīsu + kāposti, burkānu un ābolu salāti | 1 porcija vārītu zivju + 3 ēdamkarotes aunazirņu + zaļās pupiņas, tomātu un gurķu salāti | 1 vistas krūtiņa, vārīta ar tomātu mērci + 3 ēdamkarotes brūno rīsu + salāti, kukurūzas un biešu salāti |
| Pēcpusdienas uzkoda | Papaijas vitamīns ar auzu pienu | Banāna biezeni + 1 ēdamkarote flaxseed | Apelsīnu, kāpostu un arbūzu sula + 1 šķēle pilngraudu maizes |
5 dienu detox uztura plāns
Piecu dienu detox diētas plānā jums vajadzētu pakāpeniski palielināt pārtikas patēriņu, sākot ar šķidru diētu, kas izgatavots no sulām un dārzeņu zupām, un beidzot ar ēdienreizēm, kas bagātas ar dārzeņiem, liesu gaļu, vistu vai zivīm un veselīgiem taukiem, piemēram, olīveļļu , kastaņi un sēklas.
Piecu dienu diētas beigās jums jāuztur jauna veselīga uztura kārtība, kas ir bagāta ar dabīgiem pārtikas produktiem, pēc iespējas izvairoties no pārstrādātiem, cukurotiem un ceptiem ēdieniem.
Zemāk redzamajā tabulā skatiet 5 dienu detox diētas plāna piemēru:
| Maltīte | 1. diena | 3. diena | 5. diena |
| Brokastis | 1 glāze kaulu buljona | 1 tase kafijas bez cukura + 2 ceptas olas ar tomātu, olīveļļu un oregano | 1 tase kafijas bez cukura + 1 cepts banāns ar olu, sieru un kanēli |
| Rīta uzkoda | 1 tase zaļās tējas ar ingveru | 1 glāze zaļās sulas ar ingveru, kāpostiem, citronu un kokosriekstu ūdeni | 10 indijas rieksti |
| Pusdienas / vakariņas | Dārzeņu zupa | Ķirbju biezenis ar sasmalcinātu vistu | Augstspiediena vārītājā vārīta fileja + cepeškrāsnī apgrauzdēti dārzeņi ar olīveļļu, rozmarīnu, šķipsniņu sāls un pipariem |
| Pēcpusdienas uzkoda | Ananāsu sula ar piparmētru bez cukura | 1 biezeni avokado ar tomātiem, sāli un olīveļļu, kas apēdama ar burkānu nūjiņām | 1 dabīgais jogurts + 6 brūno rīsu krekeri ar zemesriekstu sviestu |
Ir svarīgi atcerēties, ka jums vajadzētu ēdienus garšot ar ļoti mazu sāli un izvairīties no gataviem garšvielu gabaliņiem, dodot priekšroku dabīgu garšvielu, piemēram, sīpolu, ķiploku, pētersīļu, bazilika, piparmētru un ingvera, lietošanai.
Ko neēst detox diētas laikā
Aizliegti ēdieni detox diētas laikā ir:
- Alkoholiskie dzērieni;
- Cukurs, saldumi, kūkas un deserti;
- Apstrādāta gaļa, piemēram, desa, speķis, šķiņķis un salami;
- Kafija un dzērieni ar kofeīnu, piemēram, zaļā tēja un melnā tēja;
- Pārstrādāti produkti.
- Govs piens un piena produkti;
- Pārtika, kas bagāta ar lipekli, piemēram, maize, kūka un makaroni.
Ir svarīgi atcerēties, ka pēc detox diētas jums jāievēro veselīgs un sabalansēts uzturs ar ēdienreizēm, kas bagātas ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, kā arī ar sliktu cukura un tauku saturu, lai pastāvīgi detoksicētu ķermeni.
