Kas grūtniecēm vajadzētu ēst, lai nepaliktu svarā

Lai grūtniecības laikā netiktu pieliekts pārāk liels svars, grūtniecei vajadzētu ēst veselīgi un bez pārspīlēšanas un grūtniecības laikā ar dzemdību speciālista atļauju mēģināt veikt vieglas fiziskas aktivitātes..

Tāpēc ir svarīgi palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus pārtikas produktus, piemēram, rīsus, makaronus un pilngraudu miltus..

Svars, kas jāiegūst grūtniecības laikā, ir atkarīgs no ĶMI, kas sievietei bija pirms grūtniecības iestāšanās, un tas var svārstīties no aptuveni 7 līdz 14 kg. Lai uzzinātu, cik daudz svara jūs varat iegūt, veiciet testu zem Gestational svara kalkulatora.

Brīdinājums: šis kalkulators nav piemērots vairāku grūtniecību gadījumos.

Ko ēst, lai kontrolētu svaru

Lai kontrolētu svaru, sievietēm vajadzētu ēst diētu, kas bagāta ar dabīgiem un veseliem pārtikas produktiem, dodot priekšroku augļiem, dārzeņiem, rīsiem, makaroniem un pilngraudu miltiem, vājpienam un blakusproduktiem un liesai gaļai, patērējot zivis vismaz divas reizes nedēļā..

Turklāt vajadzētu dot priekšroku patērēt mājās pagatavotu ēdienu, ēdiena gatavošanas laikā izmantojot nelielu daudzumu eļļu, cukuru un olīveļļu. Turklāt, lai samazinātu kaloriju daudzumu uzturā, ir jānoņem visi redzamie tauki no gaļas un ādas no vistas un zivīm..

Ko vajadzētu izvairīties no uztura

Lai izvairītos no pārmērīga svara pieauguma grūtniecības laikā, ir svarīgi izvairīties no tādu pārtikas produktu, kas bagāti ar cukuru, taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, balto miltu, saldumu, desertu, pilnpiena, pildītu sīkdatņu, sarkanās un pārstrādātās gaļas, piemēram, desas, speķa, desa un salami.

Ir svarīgi arī izvairīties no ceptas pārtikas, ātrās ēdināšanas, bezalkoholisko dzērienu un saldētu gatavu ēdienu, piemēram, picas un lazanjas, lietošanas, jo tie ir bagāti ar taukiem un ķīmiskām piedevām. Turklāt vajadzētu izvairīties no gaļas un dārzeņu buljona kubiņu, zupas pulvera vai gatavu garšvielu lietošanas, jo tie ir bagāti ar sāli, kas izraisa šķidruma aizturi un paaugstinātu asinsspiedienu..

Izvēlne svara pieauguma kontrolei

Šis ir 3 dienu ēdienkartes piemērs, lai kontrolētu svara pieaugumu grūtniecības laikā.

1. diena

• Brokastis: 1 glāze vājpiena + 1 pilngraudu maize ar sieru + 1 papaijas šķēle;
• Rīta uzkoda: 1 dabīgs jogurts ar granolu;
• Pusdienas / vakariņas: 1 vistas steiks ar tomātu mērci + 4 kol. rīsu zupa + 3 col. pupiņu zupa + zaļie salāti + 1 apelsīns;
• Pēcpusdienas uzkoda: Ananāsu sula ar piparmētru + 1 tapioka ar sieru.

2. diena

• Brokastis: Avokado smoothie + 2 veseli grauzdiņi ar sviestu;
• Rīta uzkoda: 1 banāna biezeni ar auzām + želatīnu;
• Pusdienas / vakariņas: Makaroni ar tunci un pesto mērci + sautēti dārzeņu salāti + 2 šķēles arbūza;
• Pēcpusdienas uzkoda: 1 dabīgais jogurts ar flaxseed + 1 pilngraudu maize ar biezpienu.

3. diena

• Brokastis: 1 glāze apelsīnu sulas + 1 tapioka + siers;
• Rīta uzkoda: 1 vienkāršs jogurts + 1 kol. flaxseed + 2 grauzdiņi;
• Pusdienas / vakariņas: 1 gabals vārītu zivju + 2 vidēji kartupeļi + vārīti dārzeņi + 2 ananāsa šķēles;
• Pēcpusdienas uzkoda: 1 glāze vājpiena + 1 pilngraudu maize ar tunci.

Papildus šīs diētas ievērošanai ir svarīgi veikt arī biežas fiziskās aktivitātes pēc sarunas ar ārstu un viņa atļaujas saņemšanas, piemēram, pārgājieni vai ūdens aerobika. Skatiet 7 labākos vingrinājumus grūtniecības laikā.

Briesmas, kas saistītas ar lieko svaru grūtniecības laikā

Liekais svars grūtniecības laikā var radīt mātei un mazulim risku, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, eklampsiju un gestācijas diabētu.

Turklāt liekais svars arī palēnina sievietes atveseļošanos pēcdzemdību periodā un palielina iespēju, ka bērniņam arī būs liekais svars visā dzīves laikā. Skatiet, kā notiek aptaukojušās sievietes grūtniecība.

Skatiet citus padomus svara kontrolei grūtniecības laikā, skatoties šo videoklipu:

Kā nesaņemties taukos grūtniecības laikā