Kas Mājsaimniecei jādara, lai zaudētu svaru

Uzturēt kā mājsaimniecei var šķist sarežģīti, jo vienmēr ir iespēja uzkodas, gatavojot ēdienus, kā arī ēdot saldumus un kārumus, kas tiek turēti pieliekamajā, bet darbs mājās un organizēšanās pašiem gatavot maltītes var būt lielisks priekšrocība tiem, kas vēlas zaudēt svaru un atjaunināt veselību.

Tātad, lai pēc iespējas labāk izmantotu ikdienas gaitas, šeit ir 7 vienkārši padomi, kas palīdzēs uzlabot ēdiena plānošanu mājās un atvieglot svara zaudēšanu.

1. Pagatavojiet savu ēdienu

Pašu ēdienu pagatavošana palīdz kontrolēt ēdienu kvalitāti un daudzumu, kā arī palīdz ietaupīt naudu. Parasti, pērkot ēdienu ārpus mājām, preparātos ir vairāk sāls, slikto tauku, cepta ēdiena un cukura, kas pasliktina uzturu.

Tāpēc dodiet priekšroku patstāvīgai maltītes pagatavošanai, izvēloties svaigus un sezonālos augļus un dārzeņus, izvairoties no lieko kartupeļu un eļļu lietošanas un dodot priekšroku ēdieniem ar garšvielām, piemēram, ķiplokiem, baziliku un pipariem, garšvielu, nevis gaļas vai dārzeņu gabaliņiem, kas ir bagāti ar sāli, sliktajiem taukiem un ķīmiskajām piedevām.

3. Vienmēr mājās turiet augļus un dārzeņus

Augļi un dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, svarīgām barības vielām, lai uzturētu pareizu ķermeņa darbību un izvairītos no izsalkuma un alkas pēc saldumiem.

Augļus var izmantot kā uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm, pievienojot tādas sēklas kā chia vai flaxseed, vai ar kastaņiem, kas ir bagāti ar labiem taukiem, piemēram, omega-3, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un asinsspiedienu.

2. Vienmēr tuvumā ir ūdens vai tēja

Vienmēr tuvumā esošais ūdens vai tējas palīdz uzturēt hidratāciju un palielina sāta sajūtu, izvairoties no uzkodām starp saldumiem vai citiem ēdieniem starp ēdienreizēm. Tas notiek tāpēc, ka slāpes sajūta bieži tiek sajaukta ar izsalkumu, kas izraisa nevajadzīgu kaloriju patēriņa pieaugumu..

Turklāt tādu tējas kā zaļās tējas, baltās tējas un mate tējas uzņemšana palīdz paātrināt metabolismu un stimulēt tauku sadedzināšanu, veicinot svara kontroli. Laba stratēģija ir pievienot tējām kanēli un ingveru, jo tiem ir termogeniska iedarbība. Skatīt citus piemērus sadaļā 5 svara zaudēšanas tējas.

3. Izvairieties pirkt saldumus un sīkdatnes

Izvairīšanās no kaloriskiem ēdieniem mājās, piemēram, saldumiem, cepumiem un čipsiem, palīdz izvairīties no pārmērīga cukura un tauku patēriņa pat tad, ja rodas vēlme. Kad šie produkti ir pieliekamajā vai skapī, patēriņa biežums ir daudz lielāks, un to neiekļaušana tirgus pirkumos palīdz kontrolēt uztura kalorijas un paaugstina ēdiena kvalitāti.

Turklāt vienmēr tas, ka mājās ir saldumi, bērniem patīk, ka ēdieni, kas bagāti ar cukuru, un to pārmērīgs patēriņš var pasliktināt viņu ķermeņa pareizu attīstību un palielināt tādu problēmu kā liekais svars un augsts holesterīna līmenis risku..

5. Uzkodas rīta vidū un pēcpusdienā

Uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm palīdz mazināt izsalkumu un vēlmi ēst, kā arī samazina ieradumu degustēt, ēdot pusdienas un vakariņas..

Uzkodām dodiet priekšroku ēdieniem, piemēram, dabīgiem jogurtiem, kas sakrati ar augļiem, sviestmaizes ar pilngraudu maizi un sieru, augļu salātiem ar chia, flaxseed vai auzām vai nelielai tapiokai ar olu un kafiju, vēlams bez cukura. Skatiet veselīgu pēcpusdienas uzkodu iespēju piemērus.

6. Pagatavojiet garšīgus desertus tikai īpašos gadījumos

Gardu desertu gatavošana tikai īpašos gadījumos un nevis kā ierasta kārtība palīdz samazināt saldumu un augstas kaloriju pārtikas, piemēram, šokolādes un skābo krējumu, patēriņu. Turklāt, izvairoties no saldumiem ikdienā, aukslējas pierod pie rūgtākiem vai skābākiem ēdieniem, palīdz samazināt atkarību no cukura un novērš slimības, kas saistītas ar tā pārmērīgu patēriņu, piemēram, paaugstinātu holesterīna līmeni, diabētu un lieko svaru..

Lai izmantotu kā rutīnu, ideāls ir patērēt tikai 1 augli deserta pagatavošanai, jo tie samazina vēlmi pēc saldumiem un ir bagāti ar šķiedrām, kas palielina sāta sajūtu, turklāt tiem ir C vitamīns - barības viela, kas palielina dzelzs uzsūkšanos zarnās, palīdzot novērstu tādas problēmas kā anēmija.

7. Iekļaujiet ģimeni ēšanas paradumu maiņā

Gatavojot veselīgākus ēdienus visai ģimenei, ir vieglāk ievērot uzturu un ikvienam liek iesaistīties ēšanas paradumu maiņas procesā. Preparātu ar salātiem, augļiem, olīveļļu, sēklām, jogurtiem, sieriem un pilngraudu maizēm iekļaušana mājas rutīnā liks visai ģimenei iemācīties patikt šiem ēdieniem un iekļaut tos parastajā rutīnā, liekot ikvienam sajust ieguvumus veselībai..

Uztura uzlabošanai nevajadzētu būt tikai pienākumam tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet gan kaut kam nepieciešamam ikvienam un jebkurā vecumā, jo tikai tad ir iespējams uzturēt pareizu ķermeņa darbību, novēršot slimības un kontrolējot lielāku svaru.

Papildus šiem padomiem, kā rīkoties mājās, ir svarīgi veltīt laiku arī fiziskām aktivitātēm un rūpēties par ādu, nagiem un matiem. Pašnovērtējums un labsajūta motivē zaudēt svaru un uzturēt veselīga dzīvesveida paradumus.

Skatiet citus 5 vienkāršus padomus, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu.