Viscerālā ziede Kas ir un kā to noņemt (diēta un vingrinājumi)

Viscerālie tauki ir tie, kas uzkrājas vēdera līmenī virs tādiem orgāniem kā aknas, kuņģis, zarnas un sirds, un tas pat var izraisīt tauku uzkrāšanos artērijās. Šī situācija kavē šo orgānu darbību, palielinot metabolisma sindroma rašanās risku un, savukārt, tādu slimību attīstību kā pirmsdiabēts, diabēts, augsts holesterīna līmenis asinīs, aknu taukskābes un hipertensija.

Lai novērstu viscerālo tauku daudzumu, papildus regulāru fizisko aktivitāšu veikšanai ir nepieciešams ievērot arī zemu kaloriju diētu, zemu tauku saturu un vienkāršus cukurus, tas ļaus samazināt uzkrāto tauku rezerves, īpaši vēderā..

Diēta, lai noņemtu viscerālo smērvielu

Viscerālo smērvielu noņemšanas diēta ir vienkārša, un tā galvenokārt sastāv no šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņa palielināšanas, tauku un cukura bagātu pārtikas produktu patēriņa samazināšanas. Pārtikas produkti, kas jāiekļauj uzturā, ir: 

• Manzana, bumbieris, dzirnavas, kivi, piña;
• Chard, spināti, lechuga, coles, arugula;
• Calabaza, apio, calabacín, gurķis, remolacha, berenjena, tomāti, kartupeļi, ajo y cebolla;
• Rīsi, makaroni un veselas maizes; 
• Zvejo kā heks, lenguado, daivas, lasis, tuncis un dorada;
• Carne de pollo o pavo, sin piel;
• Huevos;
• Leche un tās atvasinājumi jāapraksta bez taras, izmantojot dārzeņu dēles, piemēram, piemēram, mandeļu leche;
• Olīveļļa, linolejs un avokado eļļa;
• Almendras, nueces, lazdu rieksti, chila semillas, linaza, calabaza o girasol.

Citi ieteikumi ir tādi, ka ēdienu vajadzētu pagatavot uz šķīvja, izmantojot siltumu vai tvaiku, dodot priekšroku dabisko garšvielu izmantošanai ēdiena garšvielu pagatavošanā. Salātu salipināšanai ir iespējams izmantot olīveļļu vai pagatavot papildinājumus, kuru pamatā ir dabīgais jogurts, citrons un etiķis.

Papildus tam uzturā ir iespējams iekļaut arī termogeniskus pārtikas produktus, jo tie palīdz paātrināt vielmaiņu un veicina tauku zaudēšanu. Daži ēdieni ar šo kanēļa īpašību, ingvers un zaļš. Uzziniet par šiem un citiem pārtikas produktiem, kas paātrina vielmaiņu, un par to, kā tos patērēt.

Kādus ēdienus vajadzētu izvairīties

Ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar taukiem, cukuru un konservantiem, no dažiem desu, pīrāgu, ceptu ēdienu, galeriju, šokolādes, karameļu, bezalkoholisko dzērienu, iepriekš pagatavotu ēdienu, salsas, picas, majonēzes, queso crema, queso amarillos, hamburguesas y perros piemēriem. karsts.

Turklāt jums jāierobežo sarkanās gaļas patēriņš ne vairāk kā 3 reizes nedēļā, dodot priekšroku baltās gaļas un zivju uzņemšanai. Vēl viens faktors, kas veicina tauku uzkrāšanos vēdera līmenī, ir alkoholisko dzērienu patēriņš, tāpēc no tā vajadzētu izvairīties, jo tas nodrošinās “tukšas kalorijas”, lai izlemtu, ka enerģijas piegādi organisms neapstiprina, uzkrājoties formā tauku, ar vislielāko iespēju virs ķermeņiem. 

Kāds darbs būtu jādara

Jebkuras fiziskās aktivitātes praktizēšana palīdz stimulēt metabolismu un sadedzināt uzkrātos taukus, bet cīņā ar viscerālajiem taukiem ir ideāli praktizēt kardiovaskulāros treniņus un vēdera treniņus, piemēram, vēderu un dēļus.. 

Starp kardiovaskulāriem un aerobos vingrinājumiem var praktizēt pastaigas, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai lekt, ir svarīgi to darīt vismaz 30 minūtes dienā, katru dienu 60 minūtes 3 reizes nedēļā. Skatīties rutīnas, lai staigātu un zaudētu svaru. 

Kā izmērīt viscerālo smērvielu

Viscerālo tauku noteikšanai varētu veikt datorizētu tomogrāfiju, magnētisko rezonansi vai ehogrāfiju. Tomēr ideāli ir palīdzēt dietologam veikt pannas mērīšanu ar mērlenti, taču tas ir vienkāršākais veids, kā pārbaudīt, vai taukiem, kas uzkrājas vēderā, nav liekā svara..

Izmēra vidukļa apkārtmēru vīriešiem nedrīkst pārsniegt 94 cm, bet sievietēm, kuru garums pārsniedz 80 cm, lielākas vērtības atbilst lielākam riskam ciest no diabēta un sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, hipertensijas.

Ievadiet savus datus, lai turpinātu un redzētu, kāds risks jums jārisina ar sirds un asinsvadu slimībām:

Ja ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir ideāls.

Tauku atsūkšana novērš viscerālo smērvielu?

Lai gan tā ir operācija vēdera uzkrāto tauku noņemšanai, tauku atsūkšana ir noņemusi tauku apvalku, kas atrodas zem ādas, tāpēc iekšējie tauki tajā netiek noņemti daudz dziļāk vēdera, ļoti tuvu orgāniem. Tas nozīmē, ka šīs operācijas ārstēšanai nav nepieciešama operācija, bet gan estētiska operācija, kas ļauj modelēt siluetu. 

Daudzos gadījumos, pat pēc iekšējo tauku tauku atsūkšanas palielināšanās, iespējams, tāpēc, ka uz ādas nav tik daudz tauku šūnu, tauku un cukura pārpalikums, kas rodas no uztura, papildus regulāras fiziskās aktivitātes veicina tauku uzkrāšanos zarnās.