Glutamīns Ko jūs domājat darīt un kā lietot?

Glutamīns ir nosacīti neaizstājama aminoskābe, kuras dēļ organisms to var sintezēt caur pārtiku vai no citām aminoskābēm, bet noteiktos apstākļos, piemēram, tādas slimības klātbūtne kā vēzis, dedzināšana, realizācija operācijas vai muskuļu masas zuduma dēļ traumas, tās būtiskajiem papildinājumiem. 

Zarnu šūnas un imūnsistēma kā enerģijas avotu izmanto glutamīnu, jo tas palīdz palielināt aizsargspējas un uzlabot zarnu veselību, īpaši cilvēkiem, kas atrodas kritiskā stāvoklī. Tāpat šī aminoskābe ir bagātīgāka muskuļos, to galvenokārt izmanto kultūristi, sakarā ar to, ka tā veicināja un uzturēja muskuļu hipertrofiju, uzlabojot sportista sniegumu un atjaunošanos pēc fizisko aktivitāšu veikšanas, jo glutamīns var samazināties.

Glutamīnu var atrast kā uztura bagātinātāju brīvas aminoskābes, ko sauc par L-glutamīnu, vai dipeptīda formā, kur glutamīns ir saistīts ar citām aminoskābēm, piemēram, alfa-ketoglutārskābi un glutamīna malātu, tā ka kā dipeptīds tas tiek absorbēts 70% zarnu līmenis, kas atšķiras no L-glutamīna. Turklāt šo aminoskābi var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs un zivīs. 

Kalpot 

Glutamīnam ir ne tikai jāveicina muskuļu augšana, bet arī tiek samazināta liekā ķermeņa masa, tiek veiktspēja un muskulatūra, kā arī atjaunojas muskuļi, un tam ir arī citas priekšrocības, piemēram:  

• Uzlabo zarnu absorbciju un darbību, jo tā ir būtiska barības viela zarnu šūnām;
• Nostipriniet imūnsistēmu, uzskatot to par imūnmodulatoru IgA imūnās atbildes regulēšanai, kas ir svarīga antiviela, kas cīnās pret vīrusiem un baktērijām;
• Uzlabojiet atmiņu un koncentrēšanos, jo tas ir būtisks neirotransmiters smadzeņu līmenī;
• Palīdzība caurejas ārstēšanā, līdzsvarojot mokas ražošanu, ieskaitot saistību ar probiotikām, lai uzlabotu zarnu floru;
• Uzlabot metabolismu un šūnu detoksikāciju;
• Palīdzība cīņā pret vēzi:
• Uzlabot diabēta simptomus;
• Sabalansējiet skābju-bāzes līdzsvaru skābu stāvokļu laikā;
• Veicināt slāpekļa un amonjaka ķermeņa detoksikāciju;
• Palīdzība nukleotīdu sintēzē, jo tas ir slāpekļa priekštecis.

Glutamīna piedevu ieteicams lietot arī cilvēkiem, kuri atveseļojas no ievainojumiem, apdegumiem un vēža ārstēšanas, jo tas palīdz paātrināt sadzīšanu un novērst infekcijas. 

Kā lietot glutamīnu

Ieteicamais glutamīna dienas daudzums sportistiem ir no 10 līdz 15 g dienā, sadalot to 2 vai 3 devās dienā, un to var patērēt pirms treniņa kopā ar augļiem vai pirms gulētiešanas. Citās situācijās deva var svārstīties no 20 līdz 40 g glutamīna dienā, lai gan tā ir laba ārsta vai dietologa norāde..

Glutamīns ir pieejams kapsulās vai astoņkājos, kā arī to var iegādāties aptiekās un uztura bagātinātājos. Patērējot vairāk nekā 40 g glutamīna dienā, var rasties slikta dūša un sāpes vēderā, un ir svarīgi, lai ārsts.

Kopā ar probiotikām ir arī glutamīns, lai ārstētu kuņģa un zarnu trakta traucējumu simptomus, piemēram, glutapaku un uztura bagātinātājus, ko lieto personām, kurām ir liela operācija, apdegumi, intensīvā terapija, vielmaiņas stress, vēzis, AIDS un augsts risks infekcijas, piemēram, Inmunex. Šajos gadījumos ieteicamā deva ir 5 g vai 0,75 g / kg svara.

La Glutamina nobarošana?

Veicot dienas ieteiktās dziesmas un dietologa ārsta vadībā, glutamīns neļauj personai pieņemties svarā. Tomēr, ja to veic kopā ar vingrinājumiem, lai stimulētu muskuļu masu kāre, var šķist, ka palielinās svars, bet muskuļi, nevis tauku uzkrāšanās dēļ..

Tomēr, ja to ievada bez norādēm un neveicot fiziskas aktivitātes, tas var veicināt tauku uzkrāšanos organismā un, savukārt, veicināt svara pieaugumu..

Kā palielināt muskuļu masu?

Lai palielinātu muskuļu masu, ir jāpieņem veselīga dzīvesveida paradumi, regulāri praktizējot fiziskās aktivitātes un veicot intensīvus treniņus muskuļu izsīkuma laikā, lai gan visām muskuļu kustībām jābūt lēnām. Skatiet dažus padomus, kā iegūt muskuļu masu.

Saistībā ar fizisko aktivitāšu praksi, ka ēšanas paradumi tiek pieņemti arī šim mērķim. Parasti ēdiens muskuļu masas palielināšanai, kas ir bagāts ar olbaltumvielām, piemēram, gaļu, cilvēkiem un pākšaugiem, ir svarīgi, lai to papildinātu dietologs.

Skatiet 10 labākos ēdienus, lai palielinātu muskuļu masu.

Kontrindikācijas

Embargo gadījumā vai mātes zīdīšanas laikā konsultējieties ar ārstu. Cilvēkiem ar cirozi, smagu aknu slimību vai aknu encefalopātiju. No tā vajadzētu arī izvairīties cilvēkiem ar jutību pret glutamātu..