Kas ir muskuļu hipertrofija, kā tas notiek un kā veikt apmācību

Muskuļu hipertrofija atbilst muskuļu masas palielinājumam, kas ir līdzsvara rezultāts starp trim faktoriem: intensīvu fizisko slodzi, atbilstošu uzturu un atpūtu. Hipertrofiju var sasniegt ikviens, ja vien viņi ievēro mērķim atbilstošu apmācības plānu, pirms atkārtotas treniņa vismaz 24 stundas ir pareizi uzturs un atpūtas muskuļu grupas, jo treniņa laikā hipertrofija nenotiek , bet atpūtas laikā.

Hipertrofijas process jāpavada kvalificētam fiziskās audzināšanas speciālistam, papildus dietologam, lai ēdiens būtu saskaņā ar apmācību un lai cilvēks neciestu no sekām, piemēram, krampjiem vai dažu orgānu darbības izmaiņām. Skatiet 10 labākos ēdienus, lai iegūtu muskuļu masu.

Kā tas notiek

Vingrošanas laikā muskuļi gūst nelielus sava veida šķiedru ievainojumus, un pēc treniņa ķermenis sāk aizstāt un salabot zaudētās vai bojātās muskuļu šķiedras, veicinot muskuļu lieluma palielināšanos. Muskuļu šķiedru "ievainošanas" process notiek muskuļu stresa dēļ, kas var būt saistīts ar pārslodzi, tas ir, sakarā ar vingrinājumu veikšanu ar slodzi, kas ir lielāka nekā muskuļi ir pieraduši, kas izraisa muskuļu pielāgošanās procesu un rezultāts hipertrofija.

Stresa procesu var pamanīt arī muskuļa dedzinošās sajūtas dēļ vingrinājuma laikā vai pēc tā. Tas notiek muskuļu šūnu pietūkuma dēļ, jo iekšpusē ir uzkrājušās asinis, glikogēns un citas vielas, kas stimulē muskuļu masas palielināšanos. Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kā iegūt muskuļu masu.

Kā veikt hipertrofijas treniņu

Apmācība hipertrofijas uzlabošanai jāveic kvalificētam fiziskās audzināšanas speciālistam atbilstoši personas īpašībām. Parasti šāda veida apmācība tiek veikta intensīvi, vismaz 3 reizes nedēļā un kā lielu slodzi, lai pastiprinātu hipertrofijas procesu. Pārbaudiet pilnu treniņu, lai iegūtu muskuļu masu.

Ne tikai hipertrofijai, bet arī fiziskai slodzei kopumā ir vairākas priekšrocības, piemēram, palielināts fiziskais izvietojums, samazināts ķermeņa tauku procentuālais daudzums, slimību profilakse un uzlabota kardiorespiratorā spēja. Ir svarīgi, lai hipertrofijas vingrinājumi strādātu visu ķermeni, bet vismaz 24 stundas atpūsties, lai varētu atgūt nostrādāto muskuļu grupu..

Izplatīta kļūda sporta zālēs, kad runa ir par hipertrofiju, ir tā, ka vīrieši trenē tikai augšējās ekstremitātes, bet sievietes - tikai apakšējās ekstremitātes. Ilgtermiņā tas var izraisīt ķermeņa asimetriju, muguras sāpes, un vīriešiem, kuri netrenē kājas, tas var izraisīt osteoartikulāras problēmas, jo kāja ir atbildīga par ķermeņa atbalstīšanu.

Hipertrofijas process ir lēns, un pirmajiem rezultātiem vajadzētu parādīties pēc 6 mēnešiem. Tāpēc ir svarīgi neatlaidīgi vingrot un ēst. Skatiet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu muskuļu masu.

Ko ēst, lai iegūtu muskuļu masu

Uzturs hipertrofijai jāizstrādā dietologam, un tas sastāv no vairāk kaloriju patērēšanas nekā iztērēts, jo parasti tas ir bagāts ar olbaltumvielām, jo ​​tie palīdz atjaunot muskuļu šķiedras..

Ir svarīgi arī patērēt labus ogļhidrātus un taukus, lai tiktu ģenerēta enerģija, lai treniņu varētu veikt intensīvi un cilvēks joprojām ir pieejams visu dienu. Pārbaudiet visu ēdienkarti, lai iegūtu muskuļu masu.