Zināt fiziskās aktivitātes priekšrocības

Regulāras fiziskās aktivitātes spēj uzlabot asinsriti, stiprināt imūnsistēmu, palīdzēt zaudēt svaru, samazināt sirds slimību risku un stiprināt kaulus, piemēram. Šīs priekšrocības var sasniegt apmēram 1 mēneša laikā pēc regulāru fizisko aktivitāšu uzsākšanas, piemēram, ejot, lecot virvi, skrienot, dejojot vai vingrinot svaru..

Turklāt fizisko aktivitāšu praktizēšana pēc studijām ir lieliska stratēģija, lai nostiprinātu mācīšanos sakarā ar palielinātu smadzeņu asinsriti un palielinātu kateholamīnu daudzumu, kas ir nepieciešami atmiņai.

Tiem, kam ir liekais svars, lai sadedzinātu taukus, vajadzētu vismaz 5 reizes nedēļā 90 minūtes vingrot. Arī gados vecāki cilvēki var vingrot, un vispiemērotākie ir tie, kas atbilst ķermeņa funkcionalitātei. Locītavu sāpju gadījumā priekšroka jādod vingrinājumiem ūdenī, piemēram, peldēšanai vai ūdens aerobikai. Noskaidrojiet, vai fiziskā slodze nepārsniedz ideālo svaru:

Fizisko aktivitāšu priekšrocības

Regulāras fizisko aktivitāšu prakses ir svarīgas, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un vēlmi veikt ikdienas aktivitātes, un tāpēc ir svarīgi vingrot visu vecumu cilvēkiem. Galvenie fizisko aktivitāšu ieguvumi ir:

• Cīņa ar lieko svaru;
• Uzlabot pašnovērtējumu un veicināt labsajūtu;
• Samaziniet depresiju;
• Uzlabot skolas un bērnu sasniegumus skolā;
• Samaziniet stresu un nogurumu;
• Paaugstina garastāvokli;
• Veicina imūnsistēmas stiprināšanu;
• Uzlabo muskuļu spēku un izturību;
• Stiprina kaulus un locītavas;
• Uzlabot stāju;
• Samazina sāpes;
• Samazina sirds un asinsvadu slimību risku;
• Uzlabojiet ādas izskatu.

Jebkura vecuma cilvēkiem ir ieteicamas regulāras fiziskās aktivitātes. Tomēr bērniem līdz 12 gadu vecumam vajadzētu dot priekšroku tādiem sporta veidiem kā deja, futbols vai karatē, piemēram, jo ​​tie ir vingrinājumi, kurus var veikt 1 vai 2 reizes nedēļā, un tie ir piemērotāki šai vecuma grupai..

Pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem jāzina par savu svaru, jo, kad viņiem ir mazāks svars, viņiem nevajadzētu regulāri vingrot, lai izvairītos no pārmērīga kaloriju patēriņa..

Ir svarīgi, lai pirms vingrinājumu uzsākšanas tiktu veikti eksāmeni, lai pārbaudītu personas vispārējo veselības stāvokli un tādējādi būtu iespējams norādīt, piemēram, labāko vingrinājumu veidu un norādīto intensitāti. Turklāt ir svarīgi, lai personu pavada apmācīts profesionālis, lai samazinātu ievainojumu risku.

Lai būtu visas priekšrocības, ir svarīgi, lai fiziskās aktivitātes praktizētu kopā ar veselīgu un sabalansētu uzturu. Pārbaudiet, ko ēst pirms un pēc vingrošanas, šajā videoklipā:

Ko ēst pirms un pēc treniņa

Kā sākt vingrot

Pirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas ir svarīgi veikt medicīniskās pārbaudes, lai pārbaudītu locītavas un sirds darbību, īpaši, ja cilvēks ir mazkustīgs. Šādā veidā ārsts var norādīt, vai ir kādi vingrinājumi, kas nav norādīti, ideālo vingrinājumu intensitāti un personas nepieciešamību, piemēram, sporta zāles skolotāja vai fizioterapeita pavadībā..

Fizisko aktivitāšu sākums var būt diezgan grūti cilvēkiem, kuri nav pieraduši, tāpēc sākotnēji ieteicams veikt vieglākus vingrinājumus, vēlams ārpus telpām, piemēram, ejot. Ideālā gadījumā vingrinājumi jāveic 3 līdz 5 reizes nedēļā, bet jūs varat sākt lēnām, veicot tikai 2 dienas nedēļā, 30 līdz 60 minūtes. Sākot no otrās nedēļas, jūs varat palielināt biežumu līdz 3 vai 4 dienām, atkarībā no laika pieejamības.

Kad fiziskās aktivitātes nav norādītas

Fiziskās aktivitātes ir ieteicamas visu vecumu cilvēkiem, tomēr cilvēkiem, kuriem ir hipertensija vai grūtniecēm ar preeklampsiju, fiziskās audzināšanas speciālists jāpavada, lai izvairītos no komplikācijām. Tāpēc ir svarīgi, lai pirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas tiktu veikti testi, īpaši testi, kas novērtē sirds veselību. Atklājiet galvenos sirds testus.

Piemēram, cilvēkiem ar hipertensiju paaugstināts sirdsdarbības traucējumu risks intensīvas fiziskās aktivitātes laikā, piemēram, priekšroka infarktam un insultam. Lielākoties hipertensijas slimniekiem vingrinājumu laikā nav obligāti nepieciešama profesionāla uzraudzība, taču viņiem ir jākontrolē spiediens un jāizvairās no ļoti intensīvām darbībām, līdz ārsts to ieteicis, priekšroku dodot maigākām vai mērenākām darbībām..

Grūtniecēm, kurām nav spiediena kontroles, var attīstīties preeklampsija, un nav ieteicamas plašas fiziskās aktivitātes, jo tas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības un jaundzimušā pēkšņas sekas. Tāpēc ir svarīgi, lai sievieti pavadītu akušiere un vingrinājumi tiktu veikti atbilstoši viņas orientācijai. Saprast, kas ir preeklampsija un kā to identificēt.

Tāpēc ir svarīgi apzināties dažas situācijas fiziskās slodzes laikā, piemēram, sāpes krūtīs, patoloģisku elpas trūkumu, reiboni un sirdsklauves, piemēram. Ieteicams pārtraukt darbību un meklēt norādījumus pie kardiologa.