7 veidu stiepšanās, lai atvieglotu tendinītu

Stiepšanās, lai atvieglotu tendinīta sāpes, jāveic regulāri, un, lai nepasliktinātu problēmu, nav nepieciešams pielikt pārāk daudz spēka..

Šie posmi atvieglo cīpslu iekaisumu, tādējādi samazinot lokalizētās sāpes, dedzinošu sajūtu, muskuļu spēka trūkumu vai pietūkumu, kas raksturīgs tendinītam..

Stiepjas ieročiem

Tiem, kam ir tendinīts rokā, plaukstas locītavā vai elkoņā, daži no stiepumiem, kas norādīti, lai atvieglotu tendonīta izraisītās sāpes un stīvumu, ir:

Stiepšanās 1

Sāciet, izstiepjot roku uz priekšu, paralēli grīdai un ar plaukstu uz āru, un pagrieziet roku tā, lai jūsu roka būtu vērsta uz leju. Pēc tam, lai veiktu stiepšanu ar otru roku, velciet pirkstus atpakaļ, neaizmirstot īkšķi, lai sajustu, kā rokas iekšpuse izstiepjas.

Vēl viens veids, kā veikt šo izstiepšanu, ir izstieptā roka uz priekšu un plauksta uz āru, bet šoreiz ar roku uz augšu.

Šis izstiepums jāveic 30 sekundes, un to var atkārtot 2 līdz 3 reizes dienā.

Stiepšanās 2

Izstiepiet roku uz priekšu tā, lai plauksta būtu vērsta uz iekšu un plauksta - uz leju. Pēc tam, lai veiktu izstiepšanu, velciet pirkstus uz leju un ar otru roku iekšā, lai izstieptu un izstieptu rokas ārējo daļu..

Stiepšanās 3

Stāvot, novietojiet rokas aiz muguras, pagrieziet plaukstas uz āru un šķērsojiet pirkstus. Pēc tam veiciet izstiepšanu, pagarinot un izstiepjot elkoņus (cik vien iespējams) 30 sekundes taisni.

Stiepšanās 4

Stāvot ar izstieptām rokām uz priekšu, pagrieziet plaukstas uz āru un šķērsojiet abu roku pirkstus. Pēc tam labi izstiepiet un izstiepiet rokas un elkoņus, ļaujot izstiepties 30 sekundes.

Daži no šiem posmiem ir izdevīgi arī tiem, kuriem ir plecu tendinīts, īpaši 3. un 4. posms, kas stiepjas šajā reģionā.

Gūžas un ceļa locītavas stiepjas

Tiem, kam ir tendinīts gūžā vai ceļgalos, daži stiepumi, kas norādīti, lai atvieglotu kustību un mazinātu sāpes un stīvumu, ietver:

Stiepšanās 5

Stāvot, izklājiet pēdas tā, lai tās būtu saskaņotas ar pleciem, un pēc tam izstiepiet, saliekot ķermeni uz priekšu, lai pieskartos rokām uz grīdas, vienmēr turot ceļgalus taisni.

Stiepšanās 6

Stāvot, izlieciet kājas tā, lai tās būtu saskaņotas ar pleciem, un tad, lai izstieptu, salieciet ķermeni uz priekšu un vienmēr ar taisniem ceļgaliem nolieciet ķermeni uz kreiso pusi, lai jūs varētu satvert kreisā pēda.

Stiepšanās 7

Atkal stāvot, izklājiet pēdas tā, lai tās būtu līdzās pleciem, un tad izstiepiet, salieciet ķermeni uz priekšu un vienmēr turot ceļgalus taisni, nolieciet ķermeni pa labi, lai satvertu labo kāju..

Kad stiept

Šīs stiepšanās jāveic agri no rīta vai pirms un pēc fiziskām aktivitātēm, jo ​​tās uzlabo muskuļu elastību un samazina stīvumu, palīdzot arī mazināt sāpes.

Tendonīts var parādīties dažādos ķermeņa reģionos, tomēr tas ir biežāk sastopams rokās, potītē, plecā, gūžā, plaukstas locītavā, elkoņā vai ceļgalos. Lai ārstētu un izārstētu tendinītu, var būt nepieciešams lietot pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus, kā arī indicēta fizikālā terapija un regulāra stiepšanās mājās, kas atvieglo tendinīta dabiskās sāpes un stīvumu. Skatiet citus padomus par to, ko jūs varat darīt un ko ēst, lai izbeigtu tendinītu, skatoties šo videoklipu:

TENDINITE beigas beidzas 7 minūtēs Tati & Marcelle