Svara zaudēšana ar Okra
Okra iekļaušana svara zaudēšanas diētā palīdz svara zudumam, jo tas ir ļoti zemu kaloriju dārzenis, kas satur tikai 30 kcal uz katriem 100 g neapstrādātas okra. Turklāt tas ir bagāts ar šķiedrvielām, barības vielām, kas palielina sāta sajūtu un liek izsalkumam ierasties ilgāk..
Turklāt šķiedras arī atvieglo gremošanu un palīdz regulēt zarnu, palīdzot arī kontrolēt tādas problēmas kā augsts holesterīna līmenis un diabēts. Skatiet visas okra priekšrocības.
Kā lietot
Lai zaudētu svaru, ideāls ir patērēt neapstrādātu, sautētu vai vārītu okra, kas šo dārzeņu var ietvert karstu ēdienu, sulu vai salātu pagatavošanā.
Lai novērstu okra raksturīgo izkārnījumu izdalīšanos, kad tas tiek pagatavots, ēdiena gatavošanai varat pievienot dažus pilienus citrona vai apmēram 30 minūtes pirms vārīšanas mērcēt okra ūdenī ar citronu vai etiķi..
Svarīgi arī atcerēties, ka svara zaudēšanas efekts ir lielāks, it īpaši, ja okra ir iekļauta sabalansētā uzturā un tiek papildināta ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Lai zaudētu svaru veselīgā veidā, nekaitējot veselībai, ir svarīgi pie dietologa, kurš izrakstīs ēšanas plānu atbilstoši katra cilvēka mērķiem un vajadzībām.
Maltās liellopa gaļas ar okra recepte
Sastāvs:
- 1/2 kg maltas gaļas (izgatavota no liesas gaļas, piemēram, pīles)
- 250 g okra
- 2 citronu sula
- 1 vidējs sīpols, sasmalcināts
- 3 sasmalcinātas ķiploku daiviņas
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 2 ēdamkarotes oregano
- Sāls, pipari un pētersīļi pēc garšas
Pagatavošana:
Nomazgājiet un sagrieziet okras padomus un ļaujiet viņiem 30 minūtes iemērkt citronūdenī. Izņem no ūdens un nosusina, lai neveidotos izkārnījumi. Pēc tam sagrieziet okra vidējos gabaliņos un atlieciet malā. Garšojiet gaļu ar ķiplokiem, pipariem, sāli un pētersīļiem un sautējiet pannā ar eļļu un sīpolu. Ļaujiet tai pagatavot apmēram 20 minūtes. Pievienojiet okra un oregano, vāriet vēl 10 minūtes. Pasniedz, kamēr vēl karsts.
Okra salāti ar Rikotu
Sastāvs:
- 200 g okra
- 1 mazs dzeltenie pipari
- 1 vidējs sīpols, sagriezts šķēlēs
- 50 g sasmalcinātu olīvu
- 150 g svaigas rikotas
- 3 ēdamkarotes etiķa
- 3 ēdamkarotes olīveļļas
- ½ citrona sulas
- Sāls pēc garšas
Pagatavošana:
Nomazgājiet okra, nogrieziet abus galus un 15 minūtes iemērciet ūdenī ar citronu sulu. Nosusiniet un, pannā ar ūdeni un sāli, vāriet okra 10 minūtes. Notecina, ļauj atdzist un tad sagriež okra šķēlēs. Sīpolus vāra vai ātri sautē olīveļļā, lai zaudētu siltumu. Rupji rupji saberzt un rezervēt. Apcepiet piparus augstā krāsnī 10 minūtes, pēc tam sagrieziet sloksnēs vai lielos kubiņos. Traukā samaisiet visas sastāvdaļas, pievienojiet olīvas un sezonu ar etiķi, eļļu un sāli.
Skatiet citus svara zaudēšanas padomus vietnē:
- Svara zaudēšana ar baklažānu
- Kā zaudēt svaru 3 dienu laikā
