Svara zaudēšana 2Kg nedēļā
Šajā diētā ir maz kaloriju un tajā ir maz tauku, kas ātri atvieglo svara zaudēšanu, bet nepalēnina metabolismu, kas veicina tauku uzkrāšanos, iekļauti termogeniski pārtikas produkti, piemēram, zaļā tēja, lai paātrinātu vielmaiņu un sadedzinātu taukus..
Šī diēta ir sadalīta trīs ikdienas fāzēs, kurās pirmo, kas atbilst brokastīm, veido organisma iekšējā attīrīšana, un tāpēc jūs nekad neko neēdat, izņemot augļus. Otrais, pusdienas, ir saistīts ar gremošanas procesu uzlabošanu un barības vielu uzsūkšanos. Trešā fāze attiecas uz vakariņām un ir būvniecības fāze, tāpēc tajā ir lielāks olbaltumvielu daudzums.
Diētas izvēlne
Šis ir 2 kg svara zaudēšanas diētas izvēlnes piemērs nedēļā, un intervālam starp ēdienreizēm jābūt 4 stundām.
Brokastis - 1 glāze augļu salātu un 1 tase nesaldinātas zaļās tējas
Salīdzināšana - 1 tase nesaldinātas zaļās tējas
Pusdienas - 300 g salātu ar Minas sieru
Uzkodas - 1 tase nesaldinātas zaļās tējas
Vakariņas - 250 g makaronu un 60 g vistas, tītara vai zivs ar dārzeņiem
Ir svarīgi dot priekšroku diurētiskiem augļiem un dārzeņiem, piemēram, āboliem, zemenēm, selerijām un gurķiem, piemēram, jo tie palīdz novājēt ķermeni un detoksicē ķermeni, atvieglojot svara zudumu. Uzziniet vairāk vietnē: Diurētiski ēdieni.
Padomi, kā ievērot diētu:
- Pēc iespējas vairāk dažādu augļu un dārzeņu;
- Pievienojiet kanēli augļiem, jo tajā nav kaloriju un tas ir termogenisks ēdiens;
- Lai garšotu salātus, izmantojiet citrona pilienus un ābolu sidra etiķi, kas ir termogenisks ēdiens;
- Dzeriet 2 litrus ūdens dienā vai nesaldinātas tējas;
- Ja esat izsalcis un nevarat veikt 4 stundu pārtraukumu, pievienojiet super miltus zaļās tējas tasē, lai samazinātu apetīti.
- Ja esat izsalcis pirms gulētiešanas, izdzeriet 1 glāzi kumelīšu tējas, lai palīdzētu atpūsties un labāk gulēt, šajā laikā nedzeriet zaļo tēju, jo, tā kā tajā ir kofeīns, tas var izraisīt bezmiegu.
Super milti ir ar šķiedrām bagātu miltu maisījums, kas palīdz samazināt apetīti un tādējādi veicina svara zaudēšanu. Uzziniet vairāk un uzziniet, kā pagatavot super miltus vietnē: Kā pagatavot super miltus, lai zaudētu svaru.
Šī diēta ir ļoti ierobežojoša, un to nevar ievērot diabētiķi vai pacienti, piemēram, ar holesterīna līmeni vai paaugstinātu asinsspiedienu. Pirms jebkuras diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai dietologu.
Skatiet 3 dienu ēdienkartes piemēru, kas veicina tauku sadedzināšanu Ketogēno diētu izvēlnē, lai zaudētu svaru.
