Propriocepcija Kas tas ir, kam tas paredzēts, un 10 propriocepcijas vingrinājumi

Propriocepcija ir ķermeņa spēja novērtēt, kur tā atrodas, lai saglabātu perfektu līdzsvaru, stāvot, pārvietojoties vai pieliekot pūles.

Propriocepcija notiek tāpēc, ka ir proprioceptori, kas ir šūnas, kuras atrodas muskuļos, cīpslās un locītavās un kuras nosūta informāciju uz centrālo nervu sistēmu, kas sakārtos ķermeņa daļu, saglabājot pareizo stāvokli, apstāsies vai kustēsies.. 

Kas ir propriocepcija? 

Propriocepcija ir ļoti svarīga ķermeņa līdzsvara uzturēšanai, kā arī vestibulārā aparāta sistēma, kas atrodas auss iekšpusē, un redzes sistēma, kas arī ir būtiska stāvēšanai, bez līdzsvara traucējumiem.

Kad proprioceptīvā sistēma netiek atbilstoši stimulēta, pastāv lielāks kritienu un sastiepumu risks, tāpēc ir svarīgi to apmācīt fizisko aktivitāšu praktiķiem, bet arī kā pēdējo posmu visu traumu ortopēdijas gadījumu rehabilitācijā..

Propriocepciju sauc arī par kinestēziju, un to var klasificēt kā:

• Apzināts propriocepcija: tas notiek caur proprioceptoriem, kas ļauj staigāt pa virvi, nenokrītot;
• Neapzināts propriocepcija: piemēram, ir autonomās nervu sistēmas veiktās piespiedu darbības, lai regulētu sirdsdarbību. 

Propriocepcijas vingrinājumu veikšana fizioterapijas konsultācijās ir svarīga ne tikai, lai uzlabotu līdzsvaru un precīzas ķermeņa kustības, bet arī lai novērstu sporta traumu, piemēram, muskuļu sasprindzinājuma, pasliktināšanos, iemācot ķermenim, kā kustēties, lai aizsargātu skarto zonu..

Propriocepcijas vingrinājumi

Proprioceptīvie vingrinājumi vienmēr tiek norādīti, ja ir locītavu, muskuļu un / vai saišu ievainojumi, un tāpēc fizioterapeitam tie ir jāvadās, lai vingrinājumus pielāgotu pacientam nepieciešamajiem..

Daži propriocepcijas vingrinājumu piemēri ir aprakstīti zemāk, un tie ir pasūtīti atbilstoši to grūtības pakāpei:

1. Ejiet taisnā līnijā 10 metrus ar vienu kāju priekšā otrai;
2. Ejiet 10 metru attālumā uz dažāda veida virsmām, piemēram, grīdas, paklāja, spilvena;
3. Ejiet taisnā līnijā, izmantojot tikai pirkstus, papēžus, pēdas sānu vai iekšējo malu, kas ir savstarpēji savienota;
4. Terapeits stāv aiz personas un lūdz viņu stāvēt uz vienas pēdas un nodot bumbu atpakaļ, pagriežot tikai stumbru;
5. Veiciet 3 līdz 5 tupus ar tikai vienu pēdu uz grīdas, rokas izstieptas priekšā un tad ar aizvērtām acīm;
6. Stāv uz noapaļotas virsmas, piemēram, piemēram, ar pussakaltušu bumbiņu vai šūpuļzirgu;
7. Stāviet uz vienas pēdas uz nestabilas virsmas, piemēram, šūpuļzirga vai sakaltušas bumbiņas, un gaisā uzvelciet apli;
8. Lēkt uz batuta, vienlaikus paceļot vienu ceļgalu;
9. Stāvot uz šūpuļa, aizveriet acis, kamēr terapeits izspiež cilvēku no līdzsvara un viņš nevar zaudēt līdzsvaru;
10. Uz nestabilas virsmas spēlējiet bumbu ar terapeitu, neizjaucot līdzsvaru. 

Šos vingrinājumus var veikt katru dienu apmēram 10 līdz 20 minūtes, ja vien tie nerada sāpes. Auksta ūdens pudeles novietošana uz skartās vietas var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu, kas var parādīties pēc apmācības.