Sāpes apakšstilbos, kas var būt un ko darīt
Kanelīts ir iekaisums apakšstilba kaulā, stilba kaulā vai muskuļos un cīpslās, kas tajā ievietoti. Tās galvenais simptoms ir stipras sāpes apakšstilbā, kas jūtamas, veicot augstas trieciena vingrinājumus, piemēram, skriešanu. Neskatoties uz to, ka tā ir izplatīta skrējējiem, tā var parādīties arī futbola, tenisa, riteņbraukšanas, vingrošanas sportistiem.
Galvenais apakšstilbu sāpju iemesls faktiski ir fiziski vingrinājumi, kuriem ir atkārtota ietekme, taču tas var būt arī vingrinājumu prakses rezultāts uz neregulāras virsmas, stiepšanās trūkums un pat ģenētiski apstākļi. Tādējādi viens no labākajiem profilakses veidiem ir stiept pirms fiziskās slodzes, sagatavot muskuļus fiziskām aktivitātēm un pakāpeniski palielināt vingrinājuma apjomu, lai novērstu ne tikai kanellītu, bet arī citus ievainojumus.
Ārstēšana ir vienkārša, tā ir paredzēta ledus uzklāšanai šajā reģionā, lai mazinātu sāpes. Ieteicams arī meklēt norādījumus pie fizioterapeita, lai iegūtu labākus norādījumus un tādējādi panāktu ātrāku un efektīvāku atveseļošanos.
Ko darīt?
Lai mazinātu sāpes, ieteicams atpūsties, uzlikt ledu un nopietnākos gadījumos lietot ārsta izrakstītos pretiekaisuma līdzekļus un pretsāpju līdzekļus, piemēram, paracetamolu vai dipironu. Svarīgi ir neignorēt sāpes.
Tomēr fizioterapija ir arī svarīga, lai ārstēšanas rezultāts būtu efektīvāks un ilgstošāks. Fizioterapeits palīdzēs:
- Norāde par vingrinājumiem kāju muskuļu nostiprināšanai;
- Norāde par stiepšanās vingrinājumiem;
- Ieteikumi par ideālu fizisko aktivitāšu apavu atbilstoši solim;
- Kustības korekcija;
- Pakāpeniska reintegrācija fiziskās aktivitātēs.
Turklāt, atgriežoties pie vingrošanas, ir svarīgi trīs līdz piecas minūtes masēt muskuļus ar ledu, lai novērstu vai mazinātu sāpes.
Kad atkal jāskrien?
Skriešana atpakaļ var notikt nedēļās vai mēnešos no ārstēšanas sākuma. Šis laiks mainās atkarībā no darbībām, kas veiktas kopš pirmā simptoma parādīšanās. Ja jūs neatlaidīgi vingrojat pat tad, ja jūtat sāpes, atveseļošanās process var aizņemt ilgāku laiku, un arī reintegrācija sportā var būt apgrūtināta.
Lai pēc iespējas ātrāk skrietu atkal un samazinātu iespēju atkal sajust sāpes, ir svarīgi vismaz divas nedēļas pārtraukt vingrošanu, veikt ledus paciņas reģionā un meklēt fizioterapeita norādījumus..
Kas var izraisīt apakšstilbu sāpes
Biežs apakšstilbu sāpju iemesls ir atkārtotas fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana, tāpēc daudzi skrējēji ziņo par šāda veida sāpēm. Citi iemesli, kas var izraisīt kannelītu, ir:
- Nepiemērotu apavu lietošana;
- Pārmērīgi kāju vingrinājumi;
- Pārmērīga slodze;
- Lielas ietekmes fiziskās aktivitātes;
- Vingrojumi uz nelīdzenas zemes;
- Nepareizs solis;
- Ģenētiskie faktori;
- Stiepšanās trūkums.
Sāpes var būt arī lūzumu, lokālu infekciju un pat audzēju rezultāts, taču šie cēloņi ir daudz retāki. Parasti sāpes rodas no atkārtotiem un lielas ietekmes centieniem. Uzziniet, kādi ir 6 biežākie skriešanas sāpju cēloņi.
Kā novērst
Lai izvairītos no apakšstilbu sāpēm, ir svarīgi izstiepties, lai sagatavotu muskuļus aktivitātei. Ir arī svarīgi pievērst uzmanību izmantoto apavu tipam, ja tas ir ideāli piemērots pakāpiena tipam, un virsmai, uz kuras tiek veikts vingrinājums. Turklāt, lai izvairītos no turpmākiem ievainojumiem, ieteicams veikt vingrinājumus, lai nostiprinātu kāju un pakāpeniski palielinātu vingrinājumu apjomu. Atklājiet labākos vingrinājumus kāju stiprināšanai.
Sāpes nevajadzētu ignorēt. Tiklīdz jūs sākat to sajust, vislabāk ir pārtraukt vingrinājumus un palikt miera stāvoklī, līdz pietūkums un sāpes nebeidzas.
