Nap pēc pusdienām uzlabo koncentrāciju un atmiņu
Pēc pusdienām nomākšana ir lielisks veids, kā papildināt enerģiju vai atpūsties, it īpaši, ja naktī neesat paspējis labi izgulēties vai dzīvot ļoti drudžainu dzīvesveidu..
Ideāls ir nogulēt 20 līdz 25 minūtes pēc pusdienām, lai nedaudz atpūstos un palielinātu enerģiju darbam vai skolai, jo gulēšana ilgāk par 30 minūtēm var veicināt bezmiegu un palielināt nogurumu, papildus ietekmējot veselību , un var izraisīt arī nopietnākas problēmas, piemēram, diabētu.
Galvenie ieguvumi veselībai
Nap, kas ilgst 20 minūtes pēc pusdienām, var sniegt vairākus ieguvumus veselībai, piemēram:
- Palieliniet koncentrāciju un efektivitāte darbā;
- Izvairieties no liekā stresa, relaksācijas veicināšana;
- Samaziniet nogurumu fiziskā un garīgā;
- Uzlabojiet atmiņu un reakcijas laiks.
Tādējādi, lietojot nap, ieteicams lietot, kad dienas laikā jūtaties ļoti noguris vai negaidīti gulējis. Turklāt, kad ir zināms, ka jūs ilgi nomodīsit, jo jūs dodaties strādāt nakts laikā, ieteicams arī pagulēt, lai būtu nepieciešamā papildu enerģija.
Tomēr, ja ļoti bieži dienas laikā ir nepieciešams nogulēt vai parādās vairāk nekā vienu reizi dienā, ieteicams konsultēties ar miega speciālistu, lai noskaidrotu, vai nav kādas veselības problēmas, kuras jāārstē ar medikamentiem, piemēram.
Skatiet 8 slimību sarakstu, kas dienas laikā var izraisīt nogurumu un pārmērīgu miegu.
Kā labi paēst
Lai izmantotu visas nap priekšrocības, ir svarīgi to turēt īsu, tas ir, izvairīties no gulēšanas vairāk nekā 20 līdz 30 minūtes pēc kārtas. Vislabākais laiks, lai pasnausties, ir no pulksten 14:00 līdz 15:00 vai tūlīt pēc pusdienām, jo tas ir ne tikai viens no dienas laikiem, kad parasti uzmanības līmenis ir zemāks, bet arī nav ļoti tuvu gulēt, netraucēt miegu.
Cilvēkiem, kuri strādā maiņās vai kuriem ir savs miega grafiks, ir jāpielāgo savs miega laiks, lai netraucētu miega stundas, jo miega laikā pārāk tuvās miega zāles var izraisīt bezmiegu. Ja tas ir jūsu gadījumā, iepazīstieties ar svarīgākajiem padomiem, kā uzlabot maiņu darbinieku miegu.
Autokrāvēšana var kaitēt veselībai?
Kaut arī gulēšanai ir vairāki ieguvumi veselībai, tas nedarbojas visiem, jo ne visi var gulēt dienas laikā vai ārpus gultas, un tas var izraisīt dažas problēmas, piemēram:
- Pasliktinās nogurums: Tie, kas nevar gulēt no savas gultas, var aizņemt daudz laika, lai aizmigtu, un tas samazina atpūtas laiku. Tādā veidā daudzi cilvēki var pamodināt dažas minūtes vēlāk, nejūtot atpūtu un nejūtoties kā vairāk gulējuši;
- Paaugstināts stress un vilšanās: tie, kuriem ir grūti gulēt dienas laikā, var justies neapmierināti, jo nespēj gulēt, un tas var palielināt stresa līmeni, radot pretēju efektu, nekā paredzēts;
- Bezmiegs: ja nap tiek uzņemts pārāk tuvu pirms gulētiešanas, tas var radīt grūtības aizmigt naktī;
- Paaugstina diabēta smiekli: saskaņā ar japāņu pētījumu, gulēšana vairāk nekā 40 minūtes dienas laikā palielina diabēta attīstības risku par 45%.
Tāpēc ideālā gadījumā katram cilvēkam būtu jācenšas pēc pusdienām pamperot pēc pusdienām, un pēc tam jānovērtē, kā viņi jūtas pēc pamošanās un vai šis naps ir ietekmējis viņu miegu naktī. Ja negatīva ietekme nav novērota, napiņu var izmantot kā lielisku enerģijas papildināšanas veidu dienas laikā.
Atliek pēc pusdienām?
Nav pierādījumu, ka gulēšana pēc ēšanas var padarīt jūs tauku. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt grūtāk sagremot pārtiku guļus vai guļus stāvoklī, un šajos gadījumos tas var veicināt vēdera uzpūšanos. Tādējādi ideāls ir tas, lai cilvēks nogultu bez guļus stāvokļa un būtu uzmanīgs, lai neēstu ļoti lielu maltīti, un ēdienreizi beidz, piemēram, ar gremošanas tēju..
