Padomi, kā labi gulēt

Miega trūkums vai grūtības labi gulēt, samazina spēju koncentrēties dienas laikā, kā arī var izraisīt garastāvokļa izmaiņas. Turklāt, kad slikta miega kvalitāte kļūst bieža, var mainīties apetīte un veselības problēmas, piemēram, stress, trauksme un atmiņas traucējumu attīstība..

Šeit ir daži padomi, kas var būt noderīgi miega kvalitātes uzlabošanai, kuri jāpieņem kā jauns dzīvesveids:

INSOMNIJA: 10 viltības, kā gulēt ātrāk un labāk

2. Izslēdziet televizoru

Televizors un dators jāizslēdz apmēram stundu pirms ideālā gulētiešanas. Turklāt ideāls ir tas, ka persona var atrasties prom no šīm ierīcēm, kā arī no mobilā telefona un videospēlēm, jo ​​tie uzbudina smadzenes, atstājot personu satrauktāku, pasliktinot miegu.

Vienīgās ierīces, kuras guļamistabā var ieslēgt guļot, ir radio, lai atskaņotu dabas skaņas, gaisa kondicionētāju vai ventilatoru..

3. Izlasi pirms gulētiešanas

Ideālā gadījumā personai vajadzētu gulēt gultā tikai tad, kad viņš ir miegains. Pirms tam cilvēks var atgulties uz gultas vai, vēlams, uz dīvāna, nedaudz tuvākā gaismā lasīt grāmatu.

Personai jācenšas lasīt kaut ko tādu, kas rada mieru un mieru, un jāizvairās no grāmatām vai stāstiem, kas veicina spriedzi un stresu, piemēram, ziņām..

4. Izveidojiet tumšu vidi

Pirms gulētiešanas mājā vajadzētu izslēgt apgaismojumu un atstāt ieslēgtu tikai vienu lampu, vēlams ar oranžu gaismu, jo tas veicina miegu, kā norāda hroterapija..

Ja tas nav iespējams, mēģiniet izslēgt apgaismojumu, izvairoties no tā, lai tuvumā atstātu elektroniskas ierīces, kas izstaro gaismu.

5. Nap pēc pusdienām

Apmēram 10 līdz 30 minūšu ilgam miegam tūlīt pēc pusdienām vajadzētu būt pietiekamam, lai atpūstos, netraucējot nakts miegu. Ilgstošu autiņu dienas laikā nevajadzētu lietot, jo tie var gulēt naktī. Ilgstoši miega laikā dienas laikā ir piemēroti tikai zīdaiņiem un bērniem līdz 4 gadu vecumam.

Lūk, kā to izdarīt pareizi, neietekmējot miegu.

6. Vingrojiet regulāri

Katru dienu vingrojiet vismaz 30 minūtes vingrinājumu, vēlams pirms plkst. 21:00, jo pēc šī laika vingrinājumi var pasliktināt miegu. Veicot vingrinājumus, ķermenis patērē vairāk enerģijas, un ir palielināta vajadzība pēc atpūtas.

Piemēram, cilvēki, kuriem ir grūti iet uz sporta zāli, var izmēģināt pastaigas vai riteņbraukšanu, piemēram, pirms vakariņām.

7. Izvairieties no kafijas dzeršanas pēc pulksten 17:00

No pulksten 5 pēcpusdienā vajadzētu izvairīties no stimulējošu dzērienu, piemēram, kokakolas, kafijas, melnās tējas un guarānas, lietošanas. Uzziniet arī, kuri pārtikas produkti satur daudz kofeīna.

Cik vien iespējams, personai jāizvēlas dzērieni, kas veicina miegu, piemēram, glāze silta piena vai glāze sarkanvīna, piemēram.

8. Esiet kluss

Izvairieties no ļoti trokšņainas vides, dodoties gulēt. Ausu aizbāžņu pirkšana, tāpat kā tie, kurus izmanto peldbaseinos, var palīdzēt sasniegt mieru, kas vajadzīgs klusumam.

Tomēr dažiem cilvēkiem ir nepieciešams fona troksnis, lai varētu aizmigt, tā sauktie baltie trokšņi, piemēram, piemēram, veļas mazgājamās mašīnas troksnis, virtuves tvaika nosūcējs vai radio ārpus stacijas. Ir arī dažas mobilo tālruņu lietojumprogrammas, kas rada šos trokšņus, atvieglojot miegu.

9. Uzturiet komfortu

Guļamistabai un guļamistabai jābūt ērtai. Ideāls ir aizkari, kas naktī padara istabu ļoti tumšu, uztur komfortablu istabas temperatūru, valkā ērtas pidžamas un lieto labu spilvenu, kas ļauj samazināt muguras un kakla sasprindzinājumu, kas uzkrājas dienas laikā..

Ja vēlaties, persona joprojām var gulēt bez drēbēm, jo ​​tā ir ne tikai ērtāka, bet arī rada vairākas veselības priekšrocības. Atklājiet galvenās priekšrocības.

Ļoti svarīgi ir arī miega laikā saglabāt pareizu stāvokli, pamosties vairāk atpūtušies un bez sāpēm. Noskatieties šo video un noskaidrojiet, kādas pozīcijas nodrošina perfektu miegu:

LABĀKĀS POZĪCIJAS PERFEKTAM SLEPENIEM

10. Katru dienu celties agri

Kad modināšanas pulkstenis zvana no rīta, cilvēkam vajadzētu pēc iespējas ātrāk izstiepties un piecelties, kā arī atvērt aizkarus un logus, padarot telpu ļoti skaidru, lai smadzenes un ķermenis saprastu, ka ir pienācis laiks piecelties jaunai dienai..

Ja, pat ievērojot visus šos padomus 1 mēnesi, miegs neuzlabojas, ieteicams konsultēties ar ārstu, jo ir dažas slimības, kas apgrūtina miegu, piemēram, nemierīgo kāju sindroms, migrēna, miega apnoja, hormonālās izmaiņas vai psiholoģiskie faktori , kas ir problēmas, kuras jārisina pēc iespējas ātrāk.