Padomi, kā uzlabot kalcija uzsūkšanos

Lai uzlabotu pārtikā esošā kalcija uzsūkšanos, nodrošinot stiprus kaulus, ieteicams vingrot, samazināt sāls patēriņu un agrā rītā būt saulē. Šie padomi īpaši jāievēro tiem, kuri cieš no osteoporozes, osteopēnijas un lūzuma gadījumā, bet tas ir indicēts arī bērniem, jo ​​tie joprojām aug, un sievietēm menopauzes laikā, jo šajā posmā kauliem ir tendence kļūt vājāka.

Lai garantētu stiprus kaulus, nepietiek tikai ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju, palielināšanai.Risinājums ir ievērot šādus padomus:

1. Vingrojiet regulāri

Vingrinājumi, piemēram, skriešana, kultūrisms un futbola deju nodarbības, palielina kalcija uzsūkšanos organismā, jo ietekme uz kauliem ļauj labāk absorbēt šo minerālu. Tiem, kam jau ir osteoporoze, ir labi, ja jūs pavada fiziskās audzināšanas speciālists, jo vajadzētu izvairīties no dažiem vingrinājumiem, kad kauli jau ir trausli.

2. Samaziniet sāls patēriņu

Sāls var izraisīt kalcija izdalīšanos urīnā, tāpēc, ēdot mazāk sāls ēdienreizēs, kalcija absorbcija pārtikā ir lielāka. Lai nodrošinātu ēdiena garšu, izvēlieties sāli aizstāt ar aromātiskiem augiem, piemēram, lauru lapām, oregano, pētersīļiem, maurlokiem, ingveru un pipariem, piemēram.

3. No rīta palieciet saulē

Saules iedarbība 20 minūtes nedēļā bez sauļošanās līdz pulksten 10:00 garantē D vitamīna, kas ir būtiska kalcija absorbcijas viela, palielināšanos organismā..

4. Dzīvnieku un augu izcelsmes pārtikas produktu, kas bagāti ar kalciju, patērēšana

Pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, pienu, sieru un jogurtu, vajadzētu dzert katru dienu brokastīs vai uzkodās, taču pusdienu un vakariņu laikā ir svarīgi patērēt arī pārtiku, kas bagāta ar augu bāzes kalciju, piemēram, brokoļus un caruru lapas. Turklāt viņiem vajadzētu ēst arī tādus pārtikas produktus kā zivis, olas un gaļu, jo viņiem ir D vitamīns, kas palielina kalcija uzsūkšanos. Skatiet sarakstu ar dažiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju, no dažādiem avotiem: Pārtika, kas bagāta ar kalciju.

5. Labi kombinējiet pārtiku

Daži savienojumi apgrūtina kalcija uzsūkšanos, ja tos ēd vienā ēdienreizē, tāpēc nav ieteicams ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar dzelzi, piemēram, sarkano gaļu, olu dzeltenumu un bietes tajā pašā ēdienreizē, kas satur kalciju. Citi ēdieni, kurus nevajadzētu ēst vienā ēdienreizē, ir sojas piens, sula un jogurts, sēklas, rieksti, pupas, spināti un saldie kartupeļi.

Turklāt diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, sagatavo zarnu labāk absorbēt kalciju, tāpēc uzkodas, kas bagātas ar šķiedrvielām ar tādiem pārtikas produktiem kā All Bran, ir labs padoms pirms ēdienreizes, kas satur, piemēram, sardīnes un brokoļus. Skatiet citus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu.

Skatiet dietologa padomus, kā ēst:

CALCIUM bagāts ēdiens

Lai nodrošinātu organismam nepieciešamo kalcija daudzumu, sk.

• Kā ēst diētu, kas bagāts ar kalciju, lai nodrošinātu stiprus kaulus
• Kalcija un D vitamīna piedevas