Kas ir griešana, ko ēst un kā to izdarīt

Griešana ir process, kura mērķis ir zaudēt taukus, nezaudējot muskuļu masu, lai būtu iespējams vairāk definēt muskuļus. Tādējādi ar griešanu ir iespējams zaudēt lieko svara pieaugumu, pārveidojot to par muskuļu masu.

Neskatoties uz to, ka to galvenokārt izmanto kultūrisms sportisti, griešanu var veikt arī cilvēki, kuri vēlas nožūt un tādējādi iegūt lielāku muskuļu definīciju. Šim nolūkam ir svarīgi, lai uztura plānu ieteiktu sporta dietologs atbilstoši cilvēka uztura vajadzībām un mērķiem un lai treniņš tiktu veikts fiziskās audzināšanas speciālista vadībā..

Iesaiņošana un griešana ir stratēģija, ko galvenokārt izmanto kultūristi, lai garantētu lielāku muskuļu masu, mazāku ķermeņa tauku daudzumu un lielāku muskuļu definīciju. Kamēr šķirošana tiek veikta ārpus sezonas, tas ir, brīžos, kad nav sacensību, griešana tiek veikta sacensību sagatavošanās posmā. Uzziniet vairāk par iesaiņošanu un izprotiet, kā tas tiek darīts.

Griešana parasti ir saistīta ar apjoma palielināšanu, kas atbilst iepriekšējam ķermeņa noteikšanas procesa posmam, kura mērķis ir palielināt svaru.

Kā to izdarīt

Sagriešana jāveic fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, kurš norāda labāko treniņu stratēģiju, apjomu un intensitāti, un ēdiens jāievēro saskaņā ar sporta dietologa ieteikumiem, kuram ir jānorāda ēšanas plāns atbilstoši personas uztura vajadzības, veiktās apmācības mērķis un veids.

Griešana sākas pēc apjoma palielināšanas perioda, un tās galvenais mērķis ir zaudēt taukus un muskuļus, tāpēc ir nepieciešams ievērot ierobežotāku uzturu, patērējot mazāk ogļhidrātu un palielinot olbaltumvielu daudzumu. Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, tomēr griešanā ir svarīgi, lai enerģija nāk no uzkrātajiem taukiem, tāpēc ir svarīgi ievērot uzturvērtību, lai būtu pietiekami daudz enerģijas treniņa veikšanai un veicinātu tauku sadedzināšanu. lai novērstu muskuļu masas samazināšanos.

Turklāt apmācības kārtībai ir jāatbilst diētai. Ir svarīgi, lai treniņu plānā būtu dienas, kad aerobikas treniņš tiek veikts no vidējas līdz augstas intensitātes, un ir svarīgi, ka tajā dienā palielinās ogļhidrātu patēriņš, jo tādējādi ir iespējams enerģijas daudzums, lai treniņu veiktu pareizi un intensīvi, dodot priekšroku griešanas rezultāti.

Lai stimulētu tauku dedzināšanu, ieteicams 2 līdz 3 dienas veikt vidējas vai augstas intensitātes aerobos treniņus un svara treniņus, kuros muskuļu grupas tiek strādātas izolēti, lai izvairītos no muskuļu masas zaudēšanas..

Griešanas laiks var mainīties atkarībā no tauku procentuālā daudzuma, no tā, cik daudz cilvēks vēlas vai vajag zaudēt, kā arī no treniņa intensitātes.

Kā notiek griešanas diēta

Pārtika griešanas posmā jāveic dietologa vadībā, jo ir iespējams noteikt labāko uztura plānu atbilstoši personas mērķim un apmācības intensitātei..

Šajā procesā ieteikums ir samazināt ogļhidrātu patēriņu un palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, jo mērķis ir samazināt tauku procentuālo daudzumu un uzturēt muskuļu masu. Tādējādi nav ieteicams patērēt cukuru, rafinētus miltus, saldumus, maizi, auzas, rīsus vai makaronus un dot priekšroku liesai gaļai, piemēram, visai un tītaram, zivīm, olām, sēklām un sieram. Pārbaudiet, kādai vajadzētu izskatīties diētai ar zemu ogļhidrātu saturu.

Turklāt ir svarīgi dzert daudz ūdens un izvairīties no pārāk ilga laika bez ēšanas. Parasti norāde ir, ka tiek pagatavotas 3 galvenās ēdienreizes un 2 uzkodas. Dažos gadījumos uztura speciālists var arī ieteikt lietot piedevas ar aminoskābēm, lai novērstu muskuļu masas zudumu, kā arī termogeniskas, tomēr termogēnām vajadzētu būt labi orientētām, lai nerastos atsitiena efekts, kas atbilst svara pieaugums, pārtraucot lietot.

Šeit ir vēl daži padomi par zemu ogļhidrātu diētu:

ZEMJU DZĒRBU DIENA: DAUDZ TO?