Kāds ir koncerta efekts, cēloņi un kā no tā izvairīties?

Koncerta efekts, kas pazīstams arī kā yo-yo efekts, rodas, kad pēc novājēšanas diētas zaudētais svars ātri atgriežas, liekot personai atkal svarā.

Svaru, uzturu un metabolismu regulē vairāki hormoni, kas darbojas taukaudu, smadzeņu un citu orgānu līmenī, tāpēc tiek uzskatīts, ka svara atjaunošana ir saistīta ne tikai ar ēšanas paradumu vai veida izmaiņām. diētu, bet arī izmaiņas vielmaiņas un fizioloģiskajā līmenī organismā, cenšoties kompensēt “bada” periodu, kuru ķermenis ir pārdzīvojis, jo ķermenis svara zudumu var interpretēt kā “draudus” un mēģināt atgriezties pie tā, ilgu laiku tas bija normāli, plus 5,10 vai 15 kg.

Kā izvairīties no akordeona efekta

Lai izvairītos no akordeona efekta, ir svarīgi, lai uzturu vienmēr uzraudzītu ārsts vai dietologs, lai tas būtu piemērots katras personas vajadzībām un būtu monitorings. Turklāt ir svarīgi:

• Izvairieties no ļoti ierobežotām vai uzturvērtības ziņā nesabalansētām diētām, ir svarīgi ēst daudzveidīgu un sabalansētu uzturu;
• Veiciet diētas atkārtotu izglītību, veicot izmaiņas savā dzīvesveidā, ko var pieņemt uz mūžu;
• Svara zaudēšanai jābūt progresīvai;
• Ēdiet ik pēc 3 stundām nelielās proporcijās;
• Ēdiet lēnām un labi sakošļājiet pārtiku, lai sāta signāls nonāktu jūsu smadzenēs, lai izvairītos no pārēšanās.

Turklāt ir svarīgi izvairīties no fiziskas bezdarbības un praktizēt fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā apmēram 1 stundu..

Cik ilgi svars parasti atjaunojas?

Daži pētījumi liecina, ka apmēram 30 līdz 35% svara zuduma atjaunojas gadu pēc ārstēšanas un 50% cilvēku atgriežas pie sākotnējā svara piektajā gadā pēc svara zaudēšanas..

Apskatiet šo videoklipu par akordeona efektu:

INTERMITTENT FASTING: risinājums akordeona efektam?

Kas var izraisīt koncerta efektu

Ir vairākas teorijas, kas izskaidro akordeona efektu, un kuras var saistīt ar vairākiem faktoriem, piemēram:

1. Uztura veids un sastāvs

Tiek uzskatīts, ka ļoti ierobežojošu diētu, monotonu un nesabalansētu uzturu ieviešana varētu veicināt ilgtermiņa atsitiena efektu.

Ierobežojošu diētu gadījumā ir iespējams, ka, atsākot normālu pārtiku, var rasties audu reakcija uz barības vielām, kurās ķermenis mēģina atgūt to, ko bija zaudējis, it kā tā būtu reakcija uz “badu”, kuru cilvēks pārdzīvoja laikā. šajā periodā. Tādējādi vielmaiņas līmenī varētu būt izmaiņas, piemēram, palielināta tauku ražošana un uzglabāšana, samazināts cukura līmenis asinīs un attiecīgi palielināta ēstgriba un dienas laikā patērētās pārtikas daudzums..

Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki metabolisma laikā atšķirīgi stimulē skābekļa patēriņu, tāpēc nesabalansētas diētas gadījumā, kurā pārsvarā ir kāda barības viela, piemēram, kas notiek ketogēnā diētā, piemēram, tam var būt zināma ietekme svara pieaugumā.

2. Tauku audi

Taukaudu šūnas iztukšojas, kad cilvēks zaudē svaru, tomēr to lielums un daudzums tiek saglabāts ilgstoši. Šī ir vēl viena teorija, par kuru tiek uzskatīts, ka tas, ka taukaudu šūnu skaits un lielums kādu laiku paliek nemainīgs, aktivizē ķermeņa kompensācijas mehānismus, lai šīs šūnas pakāpeniski uzpildītos, līdz tās sasniedz parastais tilpums.

3. Sātības hormonu izmaiņas

Ir vairāki hormoni, kas ir saistīti ar sāta procesu, un tie ir sastopami cilvēkiem, kuriem ir bijis smags svara zudums, zemāks leptīna, YY peptīda, holecistokinīna un insulīna līmenis, palielinoties grelīna un aizkuņģa dziedzera polipeptīda līmenim..

Tiek uzskatīts, ka visas hormonālās izmaiņas ļauj atgūt svaru, izņemot aizkuņģa dziedzera peptīda palielināšanos, jo šo izmaiņu rezultātā palielinās apetīte, dodot priekšroku ēdiena uzņemšanai un attiecīgi matu augšanai..

Lai labāk izprastu, kā tas notiek, ir svarīgi skaidri norādīt, ka grerelīns ir hormons, kas smadzeņu līmenī stimulē apetīti, tā kā tukšā dūšā tā līmenis ir augsts. No otras puses, leptīns ir atbildīgs par apetītes samazināšanu, un tika noskaidrots, ka cilvēkiem, kuri zaudējuši 5% svara, ir samazinājies šī hormona līmenis. Šī situācija aktivizē kompensācijas mehānismus un samazina enerģijas patēriņu un atjauno svaru.

Papildus sāta hormonu izmaiņām svara zudums ir saistīts arī ar izmaiņām hipotalāmā un hipofīzē, kas var arī stimulēt akordeona efektu.

4. Apetītes izmaiņas

Daži cilvēki ziņo par palielinātu apetīti pēc svara zaudēšanas, ko varētu saistīt ar visām fizioloģiskajām izmaiņām, kas notika ķermeņa svara zaudēšanas procesa laikā. Tomēr tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts arī ar faktu, ka cilvēki uzskata, ka ir pelnījuši atlīdzību, kas tiek piešķirta kā ēdiens.