Kā iegūt svaru, nesaņemot vēderu

Tiem, kas vēlas likt svaru, neiegūstot vēderu, noslēpums ir svara pieaugums, gūstot muskuļu masu. Šim nolūkam papildus diētai, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, gaļai un olām, ir jānodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, kas rada lielas piepūles un muskuļu nodilumu, piemēram, svara treniņiem un crossfit..

Turklāt dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot olbaltumvielu piedevas, lai palielinātu hipertrofijas stimulēšanu un paātrinātu muskuļu atjaunošanos pēc fiziskās aktivitātes.

Kādai vajadzētu būt diētai

Lai iegūtu svaru, neiegūstot vēderu, uztura pamatā jābūt dabīgiem un svaigiem pārtikas produktiem, piemēram, graudaugiem, augļiem un dārzeņiem. Turklāt tam jābūt arī bagātam ar olbaltumvielām, piemēram, gaļu, olām, zivīm, vistu, sieriem un dabīgajiem jogurtiem, kā arī ar daudz labu tauku avotu, piemēram, zemesriekstiem, riekstiem, olīveļļu un sēklām. Šie pārtikas produkti palīdzēs atjaunot muskuļu masu un palielinās hipertrofijas stimulāciju.

Vēl viens svarīgs punkts ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru un miltiem, piemēram, kūkām, baltmaizēm, cepumiem, saldumiem, uzkodām un rūpnieciski ražotiem produktiem. Šiem pārtikas produktiem ir augsta kaloriju koncentrācija un tie stimulē tauku veidošanos. Lai iegūtu muskuļu masu, skatiet pilnu izvēlni.

Skatiet, cik mārciņu jums vajadzētu izmantot, izmantojot šo kalkulatoru:

Šis kalkulators nav piemērots bērniem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem un sportistiem. 

Kad lietot piedevas

Ja olbaltumvielu daudzums uzturā ir nepietiekams vai ja dienas laikā ir grūti sasniegt olbaltumvielu daudzumu ēdienreizēs, jālieto proteīniem bagāti piedevas, kas palīdz iegūt muskuļu masu, īpaši cilvēkiem, kuri daudz laika pavada ārpus mājas māja.

Papildus olbaltumvielu piedevām var izmantot arī tādas piedevas kā kreatīns, BCAA un kofeīns, kas padara jūs vairāk sagatavotus treniņiem un palielina enerģijas rezerves muskuļos. Skatiet 10 piedevas, lai iegūtu masu.

Kādi ir labākie vingrinājumi

Labākie vingrinājumi svara iegūšanai ir kultūrisms un crossfit, jo tiem ir nepieciešams pārslogots stimuls, kurā muskulim ir nepieciešams atbalstīt lielāku svaru, nekā tas parasti tiek sasniegts. Šī liekā slodze stimulē muskuļa augšanu, lai šo darbību varētu vieglāk praktizēt, un tādējādi tiek iegūta hipertrofija..

Fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai iegūtu svaru, neiegūstot vēderu, un tās vajadzētu praktizēt apmēram 1 stundu, vēlams katru dienu. Tomēr pēc muskuļu grupas treniņa ir svarīgi atpūsties dienu vai divas, lai varētu pareizi atjaunoties. Skatiet labākos vingrinājumus, lai iegūtu muskuļu masu.

Noskatieties zemāk esošo video un skatiet vairāk mūsu dietologa padomu, kā kļūt veselīgam.

Nobarošanas diēta