Kā atrast motivāciju zaudēt svaru

Motivācijas atrašana diētas sākšanai vai svara zaudēšanas procesa uzsākšanai ne vienmēr ir vienkārša, taču vienkāršas stratēģijas, piemēram, mazu mērķu izvirzīšana vai treniņu partneru meklēšana, palielina motivāciju palikt koncentrētam un sasniegt nospraustos mērķus.

Turklāt ir svarīgi ievērot un saprast, ka katram ir savs temps, vienmēr atceroties, ka galvenajam mērķim vajadzētu būt veselīga un patīkama dzīves stimula atrašanai, lai svara zaudēšanas un ieguvumu cikls, kas pazīstams kā akordeona efekts, neatkārtojiet.

Lai to izdarītu, šeit ir 7 motivācijas padomi, kas palīdz saglabāt motivāciju:

1. Nosakiet svara zaudēšanas iemeslu

Parasti ir vēlēšanās zaudēt svaru, lai iepriecinātu citus, piemēram, draugus vai draugu, taču daudzi pētījumi liecina, ka diētām ir labāki rezultāti, ja motivācija nāk no iekšienes. Šī iemesla dēļ ir svarīgi izvirzīt mērķus atbilstoši jūsu vēlmēm: tas var būt piemērots džinsu pārim vai, piemēram, satriecošs notikumam.

Pārdomājot savas motivācijas, ir svarīgi tos pierakstīt uz papīra, lai jūs varētu tos aplūkot katru dienu, saglabājot fokusu.

2. Ticiet, ka esat spējīgs

Bieži vien, sākot diētu, bieži rodas doma zaudēt, saglabājot domu, ka tas būs tikai vēl viens neveiksmīgs mēģinājums zaudēt svaru. Šī pesimistiskā domāšana padara smadzenes predisponētākas vieglāk pieņemt sakāvi, un līdz ar to tiek mazināta centība, kas nepieciešama uzvarai,.

Tādējādi ir svarīgi ticēt savai spējai izcīnīt uzvaras, lai paliktu stimulēta un neatlaidīga, palielinot centienus, kas paredzēti šim sasniegumam.

3. Pierakstiet visu, ko ēdat

Ir svarīgi pierakstīt visu, ko ēdat, jo mēs bieži izvairāmies no diētas, to nezinot. Pētījumi rāda, ka pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana palielina svara zaudēšanas vai svara zaudēšanas iespējas un ka tas ir motivējošs un veiksmīgs faktors.

Bet neaizmirstiet pierakstīt visu, ko ēdat, ieskaitot uzkodas un izkļūst no uztura. Var būt arī interesanti norādīt uz emocijām dažādās dienās, lai varētu noteikt, vai emociju izmaiņas ir saistītas ar tām dienām, kad, piemēram, ēdat vairāk. Jūs varat saglabāt dienasgrāmatu uz papīra vai izmantot mobilo lietojumprogrammu.

4. Uzstādiet reālus mērķus un termiņus

Nelielu mērķu izvirzīšana reālajā laikā ir svarīga, lai novērtētu arī to, vai tiek pieliktas pūles pareizajā pasākumā vai ir nepieciešama lielāka centība, papildus kalpojot par atskaites punktu nelielu sasniegumu svinēšanai.

Tādu mērķu izvirzīšana kā zaudēt 3 kg 1 mēnesī vai apmeklēt trenažieru zāli vismaz 3 reizes nedēļā ir mazu mērķu piemēri ar reāliem termiņiem, kurus var sasniegt, pretstatā mērķiem, piemēram, zaudēt 10 kg 1 mēnesī vai kam ir tāds pats ķermenis kā slavenas aktrises.

5. Atrodi kādu, kas tevi pavada

Šajā brīdī, jo vairāk cilvēku sadarbojas, jo labāk. Tas var būt draugs, kurš apmeklē to pašu sporta zāli, vai ģimenes loceklis, kuram jāveic arī ikdienas pastaigas.

Uzņēmuma izveidošana mudina ievērot jauno veselīgo režīmu un samazina atteikšanos no treniņiem un diētas.

Papildus draugiem un ģimenei ir svarīgi arī mēģināt radīt draudzību sporta zālē, lai treniņi būtu patīkamāki un motivētāki, vai arī piedalīties grupas aktivitātēs, piemēram, komandu sporta veidos vai grupu nodarbībās..

6. Lūdziet profesionāļu palīdzību

Lai saņemtu specializētus norādījumus, kas piemēroti jūsu dzīvesveidam un mērķiem, ir svarīgi meklēt profesionāļu palīdzību, piemēram, dietologu un fizisko izglītotāju..

Šie speciālisti palīdzēs noteikt reālus mērķus katram gadījumam un parādīs labāko ceļu, pa kuru jāiet, turklāt ir svarīgs palīdzības, zināšanu un iedrošinājuma avots..

7. Nelieciet "kausu", kad garām

Domājiet par uzturu kā par pārmaiņu procesu, nevis kā par pienākumu, kas vienmēr ir jāpilda 100%. Maltītes pārspīlēšana vai dažu dienu nokavēšana sporta zālē nav iemesls, lai atteiktos no procesa un atteiktos no sava mērķa, jo svarīgi ir uzturēt veselīgu ciklu un rutīnu, kas tiek ievērota vismaz lielāko daļu laika.

Kad jums neizdodas, drīz pēc tam vienkārši atgriezieties ierastajā režīmā un pārejiet tālāk. Tomēr, ja kļūmes atkārtojas bieži, konsultējieties ar speciālistu pēc palīdzības vai izmantojiet tādas stratēģijas kā neveiksmju dienu un laiku atzīmēšana, lai jūs būtu labāk informēts par to, cik bieži un cik bieži tie notiek..